【瀅心得】品牌價值，最後一定能做到

文/鄭瀅瀅

從高中起發現自己喜愛寫文章，就這樣從無名時代一路到現在的痞克邦與粉絲專頁。尚未接觸運動前，我通常寫一些感情或是美食的議題，但那時候純粹只是玩票性質，沒有想過經年累月的文章有天也能成為自己的品牌。

直到4年前開始接觸運動，從自身的經驗分享出發，到帶領跑團的大小事，開始訪談因為運動而改變人生的女孩後我才發現；原來自己的文字不只能帶給自己安慰，還能影響別人。外向的我喜歡與人接觸、分享自己看到的觀點和想法，也因為這樣，2年前我開始專心經營自己的專欄，也曾在幾個平台有自己的空間。

但經營一陣後發現雖有固定的人會閱讀，相對也永遠受限於那些族群，於是我開始思考，除了不斷書寫以外，還有什麼是方法是可以將個人品牌成功推廣出去的？

經由朋友的介紹，我注意到新思維國際所舉辦的這堂網路時之個人品牌工作坊課程；現場來的2/3都是醫生，其他都是老闆。無論年齡或經驗，應就屬我最資淺。但我卻格外開心能有幸上到這堂課，因為不管環境如何，我只知道最後我一定能做到。

過去的觀念，無法處理未來的問題

過去的觀念，無法處理未來的問題是劉育志老師開頭所講的第一句話，我也同樣心有戚戚焉。因為我們這一代最幸運的是遇到了網路並有用不完的資源，但相對而言也是既辛苦又極大的挑戰。

過去的長輩總會告訴我們要讀好書，就能找到好公司、好工作，同時他們也會告訴你興趣不能當飯吃。但是時代不同了，我認為讀書還是很重要的，但是不認為光讀好書就一定能有極大的成就。

【瀅專訪】NIKE Pacer Zuka Hsu：跑步是生活中的小旅行，更是人生的道路

文/鄭瀅瀅

4年多前，看著身旁在跑步的朋友每天都很開心的樣子引起了Zuka對跑步的興趣，興沖沖的和朋友們一起報了人生第一場3K的路跑賽。從沒跑過步的她，什麼也沒多想，甚至不知道3K的距離有多長。當時的她只認為：跑步好像會使人變得更開心。


大概就是因為沒想太多，所以在那3K之中，她跑到嘴唇發白、全身發抖...Zuka說：「當時覺得自己快往生了」不過她並沒有因為那些不適而感到難過，她反而更開心，因為她從沒想過，自己也能完成一場路跑賽，也因著這樣，她開始真正對跑步產生了興趣。

拍手鼓勵，只為自己

而後，她也繼續跟著朋友報名了幾場路跑賽。


若想順利跑完，還必須有足夠的練習。於是她只要晚上一有空，就會到家裡附近的街道上練習。沒有任何的工具、助力，只有直直的街道伴著他一直跑著。

她常常會一邊跑一邊拍手鼓勵自己不斷往前進，必要時甚至會大喊出加油讓自己再次充滿力量。Zuka說：「在那聲加油之中，也包含了我常告訴自己的：跑步不為別人，只為自己。」

就這樣，從1圈到1K到10K，不到一年的時間，她甚至已經完成自己人生的半馬了。

記得有一次，在國道馬拉松10K的賽事上，開始時都挺順利的。但由於天氣悶熱，在加上鞋子不合適，大約到了7K的時候，她開始感到很不舒服....而那不是心肺不適，也不是雙腿無力，而是由於穿了不適合自己的慢跑鞋使得雙腳感覺熱到在燒....Zuka非常的氣餒，她心想：「好不容易練到可以穩穩的跑完，為什麼一切都準備好了，問題反而會出在這裡？」

結束後她也重新省思上述問題，也詢問其他前輩，終於，她了解到跑步不是只要跑就好，若想要跑的長、跑的遠，那麼適合的裝備也是不可或缺的。

於是她著著合適的裝備，一直跑著跑著，漸漸來到全馬的階段。

走全馬看櫻花

Zuka一直以來都有一個很好的觀念：跑步是為了自己跑，並不是為了要達到某個目標，才去練習。所以對於全馬，她是桉著走馬看花，和朋友一起去玩的心態而參與。

擁有漂亮全馬獎座的櫻花馬拉松是她的初馬，因為跑友們都要報名這場賽事，而當時還沒跑過全馬得她想：「如果我這次不報名，搞不好下次就沒有人要跟我一起跑了，那我會很孤單吧！」

【瀅觀點】過去來不及，未來靠自己

文／鄭瀅瀅

前幾天在路上看見一個穿著雪紡上衣、牛仔短褲、藍球鞋正在努力跑步的女生；我不禁感嘆，為什麼媒體一直強調的運動風氣攀升，卻仍有這種畫面呈現？！寫了這麼多知識相關的運動文章，彷彿仍停留在10幾年前的社會⋯

到底哪個環節出了問題？

左思右想我認為，這個錯誤並不出在媒體給了大家什麼訊息，最根源的問是教育出了嚴重的問題；開始運動前，即便沒有去查找任何知識，對於「運動要著合適的服裝」也是從小老師不斷告訴我們的事。還記得國一的時候，大概因為是私立的關係，我們不能穿著體育服在校外遊走，只有在體育課上課前，才能換上，違者將以警告或小過處分。

這個規定在現在的孩子身上或許已不適用，但由這件事卻可以了解為什麼十幾年後的我們觀念仍停留在那時候，因為禁止學生穿著體育服也就代表我們告訴學生體育服是一種很不正式的服裝，非必要不該穿。

前陣子前往參加《未來大人物》座談會，有位講者說：她曾遇到一位大學剛畢業卻因求職不順利的女生跟她表示覺得自己是一個「一無是處」的人⋯講者不禁納悶為何一位如此年輕的人會說出這樣的話？我們的課本不是從小教導我們：行行出狀元，要做一個有用的人嗎？

所以問題到底出在哪裡呢？當然，在學校的知識有限，但學習是無限的。是不是當我們發現自己有所不足的時候，隨時隨地自我增長變成人生中很大的課題？

常與許多出國參加比賽的選手聊天，他們常說；台灣人其實很幸福，可惜缺乏努力，總認為有達標就好，不再精進。這很可惜也很可怕；可惜的是不再知道自己還有多少可能，可怕的是國家將會面臨衰退的危機。

所以，無論處在什麼身分地位，都得隨時給自己補充能量，不怕胖，只怕被鏡中面黃肌瘦的自己嚇著了。

【瀅運動】SALOMON 陽明山系五指山越野賽-菁英挑戰組-每一步都是不變的堅持

文／鄭瀅瀅

Insist or Give up ? 這是此場比賽的紀念T-shsirt上面所寫的字樣。

除了其它一般的路跑賽之外，嚴格來說，這算是我第二場的越野賽。很有勇氣地報名了全程挑戰，因為唯有挑戰，才能看見精實的成果。

1032，階

也許是早有了心理準備今天將會是一場很硬的賽事，所以起跑後，,還不算太緊張。起跑後的一公里還是柏油路與小山坡，但奇怪的是卻沒甚麼體力，於是都還沒有進入山徑前，內心突然浮現了找死的念頭，因為我真的不太敢想像之後的15K要怎麼撐過去。

大約過了一公里之後，緊接著迎接我們的是1032個階梯，還爬不到200個階梯，我整個人已經氣喘如牛，真的是相當累阿！看看身旁的其他選手，大家似乎也都很累的樣子,也不知道怎麼爬的,就在這樣喘吁吁的節奏之下，通過了1032個階梯，經過了第一個補給站，緊接著就正式進入刺激的山徑路程。

豐盛補給的窩心鼓勵

開始還好，還不算是太難的泥土路，但是好的日子總是過得特別快，平坦的泥土路不到1k，緊接著就到了非常曲折的彎曲泥土路，挑戰開始。不知不覺地就來到了5k的補給站。

這場補給的賽事非常的讚，除了基本的水和運動飲料，幾乎每一站，皆附加了西瓜、豆漿、饅頭、台式馬卡龍..等，真的是相當的用心也很溫暖，每一站的補給的工作人員也都相當有耐心，一邊鼓勵大家關心大家的情況，真的是相當窩心哪！

每一步都是不變的堅持

繼續來到第6k，此時天空突然下起了傾盆大雨，本來就很緊張了的我,更是不知所措，泥土路和石頭變得又濕又滑，危險度也相對地提高了...

【品牌專訪】EPRIS艾佩絲婚宴女鞋：Design for love感受被愛的幸福感

文／鄭瀅瀅

一場夢幻的婚禮是大多數女孩的夢想，然而，夢幻的背後，往往需要各個不同的支援層面，才能呈現至完美的境界，好比一場精彩的電影，除了演員之外，幕後的工作人員們往往是更大的支持動力。

有過婚禮的人們便知道，一場感動溫馨的婚禮，事前的準備就好像搬家一樣，是那樣的繁瑣。當天的流程更是忙碌的沒話說，化妝、婚紗、高跟鞋、微笑、招待.....等，真的是相當辛苦，絕大部分新娘的結論皆是：腳快斷了！

一雙婚鞋的意義

艾佩絲企業有限公司創立於103年，艾佩絲婚宴女鞋的創辦人，也是夫妻檔的Cumi和Andow，在創業前CUMI從事專業婚禮攝影師與美術設計師的工作，服務過無數的新娘以及參與許多美術設計相關的專案。由於為女攝影師加上Cumi本身是親切又可愛，所以新娘們也常常會與她像朋友一般，分享婚禮過程的大小事。

其中最常聽到的便是關於婚鞋的分享。Cumi發現：婚鞋對女孩來說的意義不只是一雙鞋，當新人們一起走過紅地毯的時刻，意味著他們正開啟了與另一半的人生的旅程，參與這個時刻的婚鞋也注入了深刻的意義。

同時她也開始思考：「怎樣的婚鞋更能顯示與符合這珍貴時刻的氛圍呢? 」越想越覺得有興趣，於是結婚後老公的支持下，決心辭職創立這個婚鞋品牌EPRIS艾佩絲。

停下腳步，感受被愛的幸福感

「EPRIS」是法語迷戀的意思，希望他們的商品能帶有一種讓人迷戀的氛圍以及能透過這品牌傳達Cumi想表現的意涵，並提供每個新娘心中那雙完美的婚鞋。截至目前已經有三年的時間，主要以網路銷售為主。

以過去的經驗來說，網路購物的便利性能幫一些為了結婚大忙特忙的新娘減輕負擔，輕鬆在家就能以較實惠的價格買到更高品質的婚鞋，利用收尋功能可快速省時的找到自己想要的商品，選購不用受到時間及天氣限制，颳風下雨想半夜凌晨購買的的新娘們，實在是非常方便。

【瀅觀點】2016未來大人物—大人有勢，我們更有事

文／鄭瀅瀅

利用週末的時間，參加由關鍵評論網所舉辦的這個論壇。以教育、農業、地方再造、社會四個議題做為主題，邀請這四個領域的專業人士來對談，而這些講者大約在30歲上下，卻在台灣的每一個角落默默耕耘著。

我選擇了教育的議題參加，內容包括體制內外探討教育的本質、高職體系能得到什麼？還有媒體能在教育中扮演什麼角色⋯⋯等。會擇這個議題主要是因為自己本身在求學過程中相當受挫，在壓破與反抗中升學、畢業，一直有自己的想法，最後卻沒有得到想要的答案。

【瀅運動】因為運動，讓我覺得堅持其實並不孤單。

5月份時參加了第三年參加的美津濃女子路跑，同時也發現，自己加入運動行列有4年了。這4年期間，我從一個完全不運動變成一位什麼都敢嘗試的女孩，其實對我自己來說，是一件很神奇的事。也因為運動，讓我能更有機會認識許多不同的運動用品還有一群和我一樣愛運動的女生。

文／鄭瀅瀅

為什麼會如此懷念呢？因為在今年之前的每場美津濃路跑，我擔任了2年的跑團團長，所以也都是跟著我心愛的好女孩們一起到處跑。那是一個極盡完美，誰也拿不走的回憶。在她們身上，我得到的不只是一群好友，更是得到許多一輩子都受用得知識。

每個人的狀況不同，站在她們的角度，或許我是一位經驗分享者，但是對我來說是一個在我堅持這條道路上的小幸運。堅持說得容易，但其實很孤獨，幾年下來，在這條路途上也看到許多不同的人事物，每一場路跑賽或每一次的練習，所帶給我的啟示都不一樣。最後我發現，路跑和人生一樣，越努力，越幸運，付出的努力，上帝一定會給你專屬於你的回饋。

去年下半年開始，除了跑步以外，我也開始加入了許多其他器材的訓練：壺鈴、飛輪、TRX、沙袋.....等。可以說是一個多元化的訓練方式，我很愛漂亮，所以也希望自己的身材更緊實。剛好室友本身是一位健身教練，也感謝他願意免費幫我訓練，當然也是順便讓他練習一下囉！

最近他又入手了一台BH的飛輪，老實說一開始我的興趣並不大，因為我總認為，一直在原地不停地踩踏板是件非常無聊的事。但是他跟我說飛輪是一個可以快速燃脂的運動器材，而且很適合跑者做肌力與模擬爬坡時的訓練讓我有點心動，在他詳細的解說了飛輪的好處，30分鐘約可以消耗500大卡，鍛鍊心肺和肌力，同時雕塑腹部和腿部…..等(我承認我聽完無敵心動)，於是我決定給自己一個月的訓練時間，來試試這個據說可以快速燃脂的好傢伙。

將將，就是這一台950TD飛輪車，外型看起來很有質感，室友的眼光很不錯，台灣製的果然有一定水準。

【瀅專訪】超級辣媽Sylvia Wang：時間呀！擠一下就有了

文／鄭瀅瀅

「你有男友嗎?」 Sylvia：「我已經結婚有3個小孩了。」 以上是我第一次與Sylvia的對話，光看照片，誰都不相信她的答案，但這卻是鐵打的事實呀。

克服挑戰，是人生本該做的事

一直保有運動習慣的她，前年開始想要嘗試跑步。但是礙於腳趾有嚴重拇指外翻的問題，無論怎麼跑，都沒辦法超過一公里，因為只要接觸地面大量摩擦，腳就會產生椎心刺骨的痛。在這麼嚴重的情況下，她感到相當無奈...她希望自己能像其他人一樣開心的跑步，想跑多遠就跑多遠。為了實現這個願望，她決定開始接受治療。

經過手術修養後，她再也沒有這樣的苦痛了，開心的她，在可以開始跑的那天，一口氣獨自完成了5公里。 Sylvia覺得：這是上天給她的禮物，她要好好的運用。 那時剛好2014 NIKE女生路跑正在熱烈報名中，想要快速進步的她，決定報名10公里當作進步的目標。

為了達到這個目標，她每天更加努力練習，直到比賽當天，有信心、加上不服輸的她，順順利利地完成了人生第一場10k路跑。 即使喜歡跑步了，但是一個人跑步真寂寞。於是她找到好時光公開揪跑的板橋區，每週一晚上8點在板橋站有區長Mia帶領大家跑步。Sylvia說：「Mia人真得很好，因為我家住泰山比較遠，但是Mia卻鼓勵我說，隨時歡迎你來喔」

聽到這樣的溫暖鼓勵，她也更喜歡好時光了，至此之後，只要一有空，她就會前來這裡和大家一起跑步。 進步神速的她，光跑步覺得還不夠，在去年冬天，她也加入了好時光的肌力班課程，除了讓自己更緊實之外，也能提升運動的爆發力。

果不其然，在訓練了一段時間之後，Sylvia覺得自己的運動效能真的被激發了。大約不到半年的時間，她不但越跑越快，同時也完成了人生的初半馬。 一次又一次克服挑戰，對她來說是人生本來就該做的事，所以她一點也不覺得辛苦，反而是越克服了越想繼續往前邁進。 

好友的助力，實行下一個夢想

女鐵人——李筱瑜一直是Sylvia的偶像，她總是看著筱瑜姊分享鐵人的心路歷程，每看一次就被感動一次，每讀一遍就心動一遍，漸漸地成了她人生中的夢想之一，所以她也經常在觀望三鐵的相關賽事。 

到了6月底梅花湖天利盃要截止報名的前夕，Sylvia也因為找不到人與她一起參加而猶豫不決，問了幾位跑友，大部分的人也因為害怕而沒有答應....就在她想放棄的同時，她最要好的朋友突然跟她說：「我們沒辦法跟你一起參賽，但是我們全家人會一起過去現場幫你加油，妳就安心地報名吧！」

聽到這樣的話語，Sylvia的內心感動到無法言喻，她說：「人生中有這樣的好友能有幾個？」因著這樣的信心與鼓勵，她勇敢報名了9月份的梅花湖天利盃。 當然，要完成一場標鐵，可不只是穿上鞋子跑出去就好。所謂的標準鐵人賽有分三種：

 (1)奧運標準賽：游泳1.5K、騎車40K、跑步10K。（簡稱標鐵或515）

 (2)半程超級鐵人賽：游泳2K、騎車90K、跑步21K。（簡稱超半鐵或113）

 (3)超級鐵人賽：游泳3.8K、騎車180K、跑步42K。（簡稱超鐵或226） 

而Sylvia所挑戰的是第一項「奧運標準賽」。四個小時內，她必須完成上列三項才算過關。 而再只剩下兩個月的時間裡，沒有騎過公路車，游過泳的她，該如何完成他人生中的夢想呢？

【瀅專訪】韌性女孩藍莉芙：當你相信妳有100K的能力時，什麼事都不難了

文／鄭瀅瀅

若有機會讓妳去體驗人生，妳會選擇怎樣的方式？是高空彈跳還是環遊世界？

其實無論什麼樣的方式，只要能體悟到其中的的道理，都是一種體驗。今天的主角Liv，雖然跑齡不長，但她卻把握著跑步的每一刻，每次不管參加哪一場比賽，她總能學到不同的事物，現在就讓我們來看看它是如何用跑步來體驗人生的吧！

一直跑下去

大學畢業後，優秀得她一口氣就栽進了工作裏頭，但出了社會畢竟不如學生時期，難免是更忙更累，Liv覺得年紀輕輕生活不該就如此，她認為應該要有一項運動加入生活中，才不致於那麼沉悶。

說起運動，她從小就很喜歡打球。然而對於跑步，更有著一股好奇心。於是她下班只要一有空，就會開始自己練跑。跑了一陣子之後，Liv覺得更喜歡了！但為了證明這是她長期想要做的事，當時，她參加了「連續晨跑21天的活動」。就這樣每個清晨無論刮風下雨，她都會跑.....連續21天結束之後，她也更確信自己深愛跑步這件事，也是一直想要下去的事。

她開始勤加練習，有天分的她，大約半年的時間就完成了自己的初半馬。也帶著滿滿地信心，在2014年的田中馬上完成人生的初馬。在這些過程中，她從沒一刻懈怠，更厲害的是，在中間許多的短程賽事中，也漸漸成為凸台常勝軍。

來吧！為自己徹底付出一次

勇於挑戰的Liv，其實不管在做甚麼事情都是相當認真，且有滿滿衝勁。她總認為時間流逝得很快，人生就是要做些不一樣的事才會留下難忘的回憶。

在跑友的相邀之下，她做了一個重大的決定：挑戰今年3月的-南橫國際超級馬拉松100K。

這是一個重大的決定，但對她來說，是一件很酷的事。Liv說：「會選擇這樣的挑戰，並不是因為我想要在跑步的里程上快速成長，而是我想要為自己做一次徹底的付出。」

Liv覺得，過去的生活裡面，我們有很多的時候都是在為別人做事，替別人著想，無論是工作、家庭、愛情....等。這樣沒有不好，只是難得有機會能為了自己努力一次，也會變成人生很棒的回憶。於是在今年3月之前，她與她的跑友們只要一到周末便會找尋合適的山路，一起相約長距離的練習。由於時間緊迫，所以她練習的幅度也相對成長快速。但也難免，會有受傷的時候.....

【瀅專訪】戲劇名伶 鄧九雲：運動是一件修身養性的事

戲劇名伶 鄧九雲：運動是一件修身養性的事

文／鄭瀅瀅

 我在國外的那些日子

從小身體裡就住著一個表演魂的九雲，08年時為了一圓自己的夢想，毅然決然前往英國去學習相關。正所謂外頭再怎麼好都不比家鄉好，當時的她在異鄉，除了要應付繁重的課業及表演外，還要克服內心的寂寞。

對自己要求很高的她，即使在辛苦，仍然要做到最好。在國外，運動是一件很稀鬆平常的事情，不管走到哪裡，都會看見有人在跑步。為了讓表演更好，她不想讓這些情緒占用太多，於是她決定開始跑步，除了能讓自己的體力、體態更好外，最重要的是能夠讓自己的情緒找到出口。

就這樣，跑步也漸漸成為九雲在英國時期的好朋友了。

回來台灣之後，並沒有因此而放棄運動，她還特地前往鞋店，選購了一雙美津濃的跑鞋，穿著它，繼續跑著。

改善失眠的最佳良藥

或許是因為對自己的要求較高，造成她的長期失眠。不管用甚麼方法，都無法改善，也造成她生活上的困擾。聽聞朋友：「重訓可以改善失眠。」她決定試看看。而後她找到台大附近ㄧ家老字號的健身房開始跟著國手級的教練們一起訓練。

開始時，因為不熟悉重訓的器材其實是有些辛苦的，且並沒有馬上感覺到失眠狀況的改善。她說：「有些東西看起來很簡單，但其實有許多的細節要特別注意」。

不過聰明的九雲持續在國手級教練們的訓練之下，花不到一個月的時間，就抓到訣竅。在配上她本來就喜愛的跑步交替訓練，現在得她平均一周會花3-4天的練習，不但身型變得更好，同時失眠的情況也得到明顯的改善。

不過九雲也建議大家：若只是想養成長期的運動習慣，不論跑步或是重訓，只需維持ㄧ小時就好，做越久效果越好其實是不正確的觀念，因為每個人身體能承受的量不太一樣，當肌肉疲乏之後，再硬撐就很容易受傷。

面對自己，找到出口

九雲是演員也是作家，除了喜愛表演外，她更喜歡用寫作來跟自己對話。前陣子，她推出了「我的演員日記」、「用走的去跳舞」兩本新書，主要是告訴讀者她自己從幕前到幕後的真實獨白，以及內心的溫柔世界。

在寫作的過程中，她曾經歷一段低潮。那時的她正寫著〈三月二十三，我在桂花巷〉ㄧ時走不出內心的情緒而開始暴飲暴食。無論是雙份早餐、大碗公食物、或是各式各樣的甜食都難不倒當時的她。