【瀅專訪】名古屋女子馬拉松：沒有條件限制，只有妳想不想

圖片來源：womens-marathon.nagoya

路跑風氣日益盛行，國內馬已無法再滿足進階跑者的需求，於是許多運動愛好者便紛紛前往國外參加各大馬拉松賽事，其中名古屋女子馬拉松就是最受女孩歡迎之一的日本馬拉松。

過去身為女子跑團團長的我，近年也不斷收到女孩們傳回的好消息，無論是哪一場比賽，對她們來說的意義除了挑戰自我之外，最重要的是要告訴大家女孩們一樣可以做到。

以下這篇是我過往帶過的一位女孩對於名古屋馬拉松的心得分享，連參加兩年的她想告訴大家的不只是過程，還有參加前後的注意事項與日本行的住宿、交通等規劃小撇步，一起來看看。

2016名古屋馬拉松動機：機會只有一次

三年前路跑剛開始流行，為了給生活一個目標，她報了第一屆 NIKE 女子半馬，當時的她不知道21K是多遠的距離，就傻傻地報名了。接著在FB參與了一個好時光女生運動樂園所舉辦的活動「跑，多一點」認識了好時光，之後便加入夏季班、秋季班、冬季班，認識很多一樣愛跑步的好女孩。

隨著時間、跑步練習的距離也逐漸增加，有一天，她得知了三年前認識的跑友參加「2015年名古屋女子馬拉松」順利完賽的消息：看著那些分享的照片，她真的好羨慕她們，但是當時的她對於要出國跑步花費這件事，似乎還相當遙遠......身為一位平凡的上班族，每月薪水只能支付貸款、生活費、存一點現金，沒有多餘的錢可以圓夢，哪還有資格想著要去國外跑馬拉松呢？

看著越來越多人分享著國內外馬拉松的大小事，她突然驚醒了，未來的生活會越來越忙碌，若再不努力爭取Tiffany，這一生便再也沒有機會了！ 於是她開始積極地查資料，準備參加2016年名古屋女子馬拉松。

即使受傷了，也要繼續嘗試

或許是莫名的執著帶來運氣，那一年報名方式改成「先報先得名額」，所以她便幸運得到了入場卷。但正如上述，出國的花費可不比在台灣，於是為了省錢，在報名前幾個月，透過朋友的幫忙，她雖然順利訂到超便宜的旅館，但後來她也發現其他旅館的住宿費用，每晚都要新台幣好幾千塊，不只對她自己，或許對很多人來說都相當吃力。

夢想的實踐總不如我們想像的順利， 再一次的練習過程中，她的腳受傷了(左膝內側韌帶拉傷)，過去所累積的練習也瞬間化為烏有，雖然一邊開始漫漫長途的針炙復健，但她仍不放棄的繼續跑著，雖然如此，但是跑速非常緩慢，只剩下8-9分速，並且帶隨著跑走完成練習，對於再過一個月要參加全馬的她來說，根本不知道怎麼完賽？治療腳傷的同時，她也思考著如何籌出國旅費，開始積極尋找打工機會，利用假日去飯店兼差當服務生，慢慢繳清機票、住宿、籌出國旅費。經過這些日子的各方面努力後，終於到了2016年的3月，名古屋女子馬拉松的日子。 (＊2016年2月跑量只有13公里)

比賽前一晚，她非常地焦躁、不安，好不容易第一次出國自己規劃自助的日本旅行，到底是否能順利完賽？日本的天氣很冷，跑前那晚，室友們全部都感冒了，於是他們透過朋友建議買了葛根湯來喝，順利將感冒的不舒服壓下站在起跑線上。那天早上，室友們很清楚她因為受傷可能無法完賽的事實，但他們仍互相鼓勵對方之後，前往各自分區等待起跑。

起跑聲響之後，過了12分鐘，輪到J區的她起跑了! 跑友們說 6K的關門點最緊，即使她一直覺得小腿緊到很誇張，還是努力奔跑著......為了爭取多點時間，連第一個水站也不敢停下來！（※ 2016最佳補給品-蓮藕片就在第一個水站!!!）

不管多累，不准放棄

一路奔跑到10K之後，身體開始累了，便開始以跑走的方式前進。 跑到21K時，時間已經超過3小時，突然覺得身邊的跑者好像變少了，便開始有點緊張! 由於她身上並沒有帶著大會所發的日本配速表，所以只好一路努力增加公里數，同時注意下一個關門點的距離&時間。

21K之後，覺得身體好累，但因為搞不清楚關門時間，所以一路非常緊張的跑走，直到她過了26K的關門點(只有多7分鐘經過) ，接著跑到了30K，看到緊跟在後的回收車….她真的嚇哭了! 她告訴自己，不管多累，不准放棄，繼續努力跑走!

過了30Ｋ之後，她只覺得路途越來越漫長，經過的醫護站沒有肌樂可以用，還好路邊有好心人提供好幾罐肌樂給後段班的人使用，32K~35K也完全沒有加油團&補給站(連桌子都收乾淨了)，真的跑得非常辛苦...35K的關門點是在小上坡的最頂端，雖然不確定是否能趕上關門點，但她仍抱著一絲希望的心情努力移動著腳步，當時在線上關注著他的跑有也都非常緊張(因為距離關門時間只剩5分鐘)......有努力就有收穫，她做到了，順利通過35Ｋ的關門點。

不過在這之後，她的大腿卻不聽話的開始抽筋，逼著她只能用走的走到了38K....，在那裡，她遇到一位認識的朋友鼓勵著她：「千萬不能放棄，再6K就可以完賽！」其實在35K之後的女生，可以跑得動的人只剩1/3，但是她更怕被回收車追上，只能咬牙前進，順利地跑到40K。

或許是快接近終點，路邊的加油團多了很多，此時的心情也開始HIGH了起來。 就這樣一路跑走到名古屋巨蛋前面的41.7K，突然發現志工們開始在搬關門時間的板子，她顧不得抽筋快痛死的腳，努力衝進安全範圍內，還沒到達終點時，她就哭得停不下來，因為她....就要完賽了！

順利完賽的隔天，她帶著兩個跛腳的室友和她男友一起從名古屋大阪台灣。她永遠都記得慶功宴那天晚上，室友們對她說：「她們知道她可能無法完賽(卻無法開口)」，因為她比任何人都期待來跑名古屋，做了很多功課，明明沒來過日本，查到的詳細資料像是來過日本好幾次的人，讓她們非常有安全感！無論如何，至少他們三人都做到了， 一起順利完賽。（※ 2016花費 約30000/人 (六天五夜)）

提到2016名古屋馬拉松的日本花費，這邊有簡單的整理：

廉航機票5378(不含行李)+5晚住宿6235+報名費3753 = 15,366

吃飯、購物、交通費另計 約 15000台幣

她對於初馬的回憶，除了身體很累之外，沒有其他的不適，也沒有再受傷了！

回國之後，對於初馬那天的記憶猶新，想起大會的標語「全新的自己就從42.195公里開始」，就想再參加2017的比賽！於是那天晚上，她又衝動的訂了旅館、機票，等著2017的報名(改回抽籤制度)，確定中籤之後，開始繼續努力練跑(去年的腳傷已痊癒)，直到12月邁入打工旺季，為了存錢籌措旅費，她只好瘋狂的接打工&休息，同時也暫時停止練習，因為所選擇的打工是勞動性職務，所以一天下來，腳都腫了，也會影響練跑效果，於是乾脆不跑了。（在2017年2月，她的月跑量只剩8公里），2017年3月就再度出發前往名古屋！

全新的自己就從42.195公里開始

今年，她在G區起跑，只延誤了6分鐘。因為練跑量不夠，又擔心後面沒力，所以過程中她一直維持7-8分速前進，而且還堅持帶一個「水袋背袋」補給品。

起跑前，名古屋市區的溫度非常低，讓人直發抖。開跑後，出了大太陽，氣溫開始往上升，熱到連風衣都直接脫掉了(還好她有穿冰紗衣幫助降溫)。跑到6K之後，突然發現路上有人掉補給品，她就開始一路撿過去(還要小心不要被後面的人踩死)，一路撿到12K，她竟然撿到10包能量膠、5包BCAA、6顆鹽錠....收穫滿滿的她全部帥氣的丟進背包繼續開心的跑著.....

圖片來源：ettyimages.com

跑到12K之後，她的大腿開始抽筋，於是開始提前吃補給，為了讓練習不夠的身體能夠完賽，只要身體覺得累就馬上吃能量膠、大腿抽筋就吃BCAA+鹽錠。過程中，她根本沒時間拿手機拍照，也不清楚吃了多少補給品，只知道這次下重本的補身體能量(如果是自己買的補給品,至少要￥2000以上吧)

一路跑走到21K又過了3小時，身體開始疲累但又撐得下去。這時身邊的跑者又變少了，她突然想起去年差點過不了關門點的記憶：被回收車追著跑，於是她更努力地跑著，勉強維持提前10分鐘通過關門點。還好跑到33K時，她聽見路邊的交響樂團用音樂加油，鼓勵這她繼續向前，真的非常感動。

跑到38K時，路邊還有小妹妹集體跳舞為跑者加油，雖然畫面非常好看，但她看了關門時間，發現時間剩下不多，只能趕快離開。就這樣一路緩慢地跑走，維持每站提前7-10分鐘過站，她順利地通過41K的關門點，準備進入最後的終點。此時還聽到認識的跑友叫了她的名字，眼淚又止不住的流下了.....因為她馬上又可以完賽了! 距離最後關門時間只剩下10分鐘，最後的大會完賽時間 6:51進站，是的！2017名古屋女子馬拉松，她又無傷完賽了!

2017名古屋日本行花費：

七天六夜→21200 不含購物、吃飯 (加上購物、吃飯，約35000/人)

機票$1200+3500=4700不含行李

行李託運35公斤 $1800

住宿7天$5000

報名費4200

交通費 5500

只要你願意，老天一定會幫你一把

許多跑友對於馬拉松的練習，要求平均月跑量得打100-150K，完賽才不會鐵腿， 尤其是每次馬拉松結束之後，總會看到很多不良於行的跑者攙扶著扶手下樓梯。

有經驗的人，總是不希望大家如此輕率對待馬拉松的練習，所以都會半開玩笑、半恐嚇的方式鼓勵大家努力練跑。但是她為了籌出國旅費拼命打工，後來沒時間練跑，連跑了2年的關門馬卻又無傷完賽，自己都覺得訝異。

她想，可能是因為在飯店打工的關係，必須不斷地走動：

第一年打工：假日只上8小時，由於不習慣長時間走路，走到足底筋膜炎都出來了。

第二年打工：上班時間從8小時~14小時都有，間歇訓練了更耐操的腿力

她沒有時間練習30K的LSD，但是她知道上班超過8小時之後，自己的身體很容易水腫， 同時她也相信被訓練出可以走路14小時的體力，可能只能勉強跑完全馬。

她之所以分享這些心得，是想鼓勵那些沒錢出國跑步的女孩，只要妳願意，妳想要，老天爺真的會幫妳一把!

以下是名古屋馬拉松可以參考的注意事項：

● 機場距離遠近：名古屋中部機場>小松機場>大阪關西機場>東京

為了節省機票錢，可以研究要走那裡去名古屋比較省錢(航班時間也是重要考量)

● 會場EXPO一定要第一天去逛，除了搶紀念衣，也可以好好購買周邊商品！

● 假日限定￥600一日卷(有馬拉松圖案的票卡)只在會場販售(鄰近捷運站都完售)建議每人都買2張(直接用六日)

● 起跑時，身上一定要放日幣，除了跑到一半去便利商店買食物補給，完賽之後，如果不想擠電車，可以直接搭計程車回去旅館!

● 搭乘廉航回台灣的人，加購行李一定要提前半天做確認，寧願多買也不要沒買到，因為臨櫃買行李很貴!

● 想省住宿錢的女孩，請自己勤做功課，尋找便宜的旅館訂房，光是住宿錢就可以省下超過一萬元，2017年的住宿費非常昂貴，很多女孩都住到一晚 台幣三千、五千的旅館，她提前一年訂旅館，住宿費是台幣 1000/人

● 一定要記得去寄物 OR 離場前，讓寄物組拔掉號碼布後面的計時晶片，沒有還晶片的人須支付工本費 ￥2000

她加入這兩年名古屋的Line群組也發現，2016年參賽的女孩熱衷購買裝備、2017年參賽的女孩卻是跟隨流行的初跑者(跑齡非常資淺)，甚至距離跑前2周，竟然還有人在群組內詢問何時該減量跑步、什麼是LSD?

從公布2017中籤名額之後，大家在Line群組討論十分熱絡，常有熱心的男跑友加入群組，想知道我們這群女孩需要什麼樣的協助? 有一天，一個女孩詢問了完成全馬的月跑量要抓多少，有經驗的人回答 150K/月 是一個避免鐵腿比較安全的作法，然後女孩們就開始討價還價，吵著沒辦法跑到這麼多的公里數，然後就各自開始自己理想中的訓練方法，大家也比較少再討論這樣的話題。

2017年 名古屋女子馬拉松 完賽機率97.3%，參加人數19857 - 完賽人數19321= 536人 (沒有來報到參賽、被回收了)

令她印象最深刻的是這個例子：

有一位在3/12(日)在26K被關門的女生，上回收車痛的大叫。隔天那位女孩腳痛到沒辦法動，上網求救，直接去掛急診。

1. 問週三飛機，從榮-機場搭小黃多少錢？大約2萬日幣，因為她已痛到無法搭巴士

2. 去掛急診， 打止痛針，不確定回台灣，保險是否可以理賠

3. 後面兩天行程毀了，還要坐輪椅回台灣，到台灣之後又馬上安排開刀

4. 她的家人可能因為女兒這次腿傷太嚴重，再也不讓女兒跑步

看到這樣真實的案例，她真的感到很難過，明明早就該棄賽，硬撐著到26K才被關門，還受了這麼嚴重的傷，真的太可惜了!

參加前，一定要準好身體的準備

2017年她耳聞有人通過關門點前14分鐘被攔下來上回收車，但是她只有提前10分鐘通過、還有人只提前30秒過站都沒有被回收.....於是她仔細回想，有可能是工作人員試著攔下每一個他們覺得無法再跑步的人，特別是跛腳的或是跑太慢以及跑在隊伍最後面的人，距離關門點還有2K而且有20分鐘的時間，卻被強制拉上回收車，只因為大會認定她無法完成比賽!

有可能經由今年的案例，明年強制回收的標準會更嚴苛，若是又跑在關門馬的人，請盡可能確保跑在人群中，被強制回收的機率會比較低。

42.195KM 並不是想像中可以輕鬆完成的過程，每個跑者都經過內心的煎熬才順利完成比賽! 必須透過不斷的練習，最好有人可以幫忙確認跑姿、上跑步課、跟著跑團練習，避免不必要的運動傷害。透過練習，可以清楚知道自己的身體狀況，尤其是出現陌生的身體訊號，馬上就知道是否是「身體的異常」警訊。

祝福2018的女孩們 可以順利完賽!

名古屋 加油團的網址

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