【瀅專訪】106年全運會柔道金牌得主連珍羚的秘訣與技巧

文/鄭瀅瀅

台灣柔道選手連珍羚在106年全運會柔道項目中獲得57KG級的五連霸金牌。她在受訪時表示自己很久沒回來台灣比賽，過程很緊張但也興奮，很高興自己可以達到五連霸的目標，接下來正為年底的東京大獎賽以及明年的亞運籌備。

比賽過程中，連珍羚一路輕鬆過關斬將，在上半場的2場比賽中，平均花不到2分鐘時間輕鬆拿到金牌戰資格。金牌戰則對上勁敵南投縣鄭予靜，這場賽事吸引了所有場邊觀眾的目光，最終挑戰五連霸成功。問及有無為此次全運會做準備，珍羚表示平常在日本練習的強度非常高，所以這次的比賽很有信心。

談到柔道的動作與技法，許多人的第一句話或許會說：「看起來好複雜阿！」於是會後，我也針對了比賽場上的動作，問了珍羚許多這些相關的基本觀念。

柔道的暖身

在比賽開始之前的一小時，現場早已人滿為患，主要是選手們如同已經開始比賽一樣，每個人都在勤奮的暖身，為待會的比賽準備。珍羚也不例外，放眼望去，一眼便看見她正努力練習的樣子，一次一次，每次的動作就像是跳舞一樣令人好奇，她表示：「這些練習是練一些連攻法基本動作，最主要的目的是讓身體可以熱起來，才不會忽然下場比賽時，身體受不了這麽高強度的節奏。」

1分鐘學會柔道基本技法

比賽開始後，各個選手紛紛使出他們的必殺技，勢均力敵。其中最常見的是地面戰寢技中的關節技和勒頸技；對手跌倒後，限制對手行動，壓制對手超過20秒即勝。

寢技分為固技、勒頸技、關節技。固技是把對方的背部按壓在墊子上，使對方不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如橫四方固就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。

勒頸技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍墊子動作示意)。關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸，不過她只能夠用於肘關節。

關於勒頸技，珍羚特別提到：由於勒脖子太久會造成窒息，所以若施技者勒到對方下巴的話則算犯規，裁判必須馬上喊暫停。

看了幾場珍羚在各個國際場上的賽事也發現，她最擅長使用的技巧是寢技中的三角勒;三角勒是是一種用雙腳構成三角狀態絞殺對手脖子的格鬥技巧。它可分類為三種：前三角勒、側三角勒、後三角勒。

如下列珍羚比賽時的影片：雙手抓住對方的手，將對方的身體拉近自己之後，右腿呈直角圈住對手的脖子，右腳腕由下往上套住自己左腿膝蓋內側。

要注意的是在做以上動作時，不可僅用兩手抱住對手的頭部，一定要用膝蓋，不然容易讓對方用身體的力量反過來將自己整個舉起然後摔出。

關鍵時刻的制勝技巧

而在最後的金牌戰，珍羚用的不在只是三角勒的功夫，關鍵時刻，她使用內腳技巧打敗對手; 內腿柔道立技中投技的足技之一，是用腿從對手小腿內側挑起使對方摔倒的方法。只見影片中的珍羚帥氣的最後一挑，將對手鄭予靜摔倒在地，贏得106年全運會柔道57公斤級的金牌。

最後，珍羚也再次強調，柔道並非像想像的這麼困難，學習柔道的終極目標則是保護自己。當生活遇上危險時，它的防身功用足以讓你減低傷害。此外，訓練柔道，能比一般人更知道如何面對挫折，經常身處在不同環境，與世界各地不同的對手交戰，難免會遇到失誤的時候，這時該如何面對的心態便很重要。

全運會之後，接下來她要面對的東京的大獎賽、以及只有世界排名前16名才能參加的柔道大師賽，除了全力以赴之外，珍羚依然會帶著這些沈穩的經驗，持續專注在每一場比賽之中。

【瀅跑步】10/1 New Balance動物園路跑-五力全開訓練日誌

10/1參加New Balance所舉辦的動物園路跑賽事，13+1Ｋ山路的距離，我花了1小時32分完賽，雖然不盡理想，不過也為此做了些許訓練，請看以下的過程：

2017.07.22

以往，因為天氣因素，7月份不會參加路跑賽。但這一次真的是為了自閉症小朋友的饅頭而來。

因為上次去記者會時，我在現場吃到小朋友親手拿給我的饅頭，不止好吃，主要是他們很認真，很享受做饅頭的過程，他們甚至期待著每天都能夠有新的訂單進來，這樣就能夠將這份用心讓更多人知道。

所以，當我吃到時真的深深被感動而決定報名參加，幫助他們。

因此，我也是帶著輕鬆的心情去運動，卻沒想到折返點的補給站竟然有冰棒。明知無法邊吃邊跑，可是我開心到邊吃邊散步（這樣對嗎🤣）但我相信這是主辦單位的用心，所以就努力吃掉🍦

此外，我今天穿的是圖中的亮桃紅跑鞋，在接近黃昏的陽光下，她特別顯眼。所以在路上以及在跑時，我發現真的有很多人一直看她（我沒有自戀😆），每當他們的眼神飄過來時，我真的很想直接說：「你們可以靠近一點，多看幾眼，想聊天也可以😝」

運動有越來越多種很好玩的方法和目的，如果今天你覺得累了，可以想一些其他的目標來做這件事，就想我不喜歡在7月跑步，但是為了小朋友我可以。

2017.08.12

早在1個月前，就收到了這雙外表不符，但卻堪稱只給速度跑者的鞋。老實說，剛開始還有一點不相信，因為這麼亮麗又俏皮的鞋子，應該是只給網美女神的鞋吧！（誤）

為了同時兼職兩個稱號，我只好一面穿著她開始練跑、看球賽、逛街，為的就是趕上速度、曬出小麥的比基尼膚色，然後訓練街拍的技術，這樣一舉三得。目前練習到第一關，還行嗎？

2017.08.30

下圖是個故事！

事情是這樣的：大家應該都有過趕著出門上班，走出公寓或大樓大門後，卻發現自己忘了帶某樣重要的東西吧？

每次我都會忘記帶看似非必要卻對我來說很重要的耳機，剛才又再度發生此事...正猶豫是否要衝回去拿的時侯，突然發現今天腳上穿的這雙Fuelcore sonic據說相當具疾速的快「趕」，因此在只剩下不到2分鐘，再不出門就會遲到的情況下，轉緊Boa，想像自己是Bolt，用1分速衝上樓梯、拿到耳機，再用1分速衝下樓梯，若無其事的去上班。


這中間不到1分鐘的時間卻感受到滿滿的穩定力量，我想這就是所謂疾速的快感吧！

但其實我家也才住2樓而已🤣🤣🤣

2017.09.04

清晨睜開眼睛，沒有聽到打雷和下雨的聲音，立即開心的從床上跳起外出練跑，深怕不把握機會，晚上又沒戲唱了。

大概是因爲連續下了幾天雨，所以明顯感受整體氣後的潮濕。雖然不熱，但還是感覺濕黏。

我心想：「這麼不舒服最多就跑30分鐘吧！」但跑著跑著，身體雖不適，但我的雙腳卻越挫越勇，它的彈性給了我的身體一種無形的反饋，在我原來只設定好的時間內，為我增加了更多動能，就這樣默默地跑了40多分鐘。這感覺如同在跑馬時最後2公里想放棄時，因為某種動力而堅持到最後，會有種感動的感覺。

2017.09.12

把握可能是本週的最後一道清晨陽光🌞今早空氣特別新鮮，好的精神加衝次的力量引爆爆發力，心情好的沒有話說。

因為能夠每天跑步，除了喜愛，還有目標。18天後，我將與 偶像 張凱翔 （Andrew Chang）一起去紐約完成動物園路跑，誰會不期待呢？

2017.10.01

動物園路跑一直是心中久仰的賽事，今年有幸能夠參加New balance為此路跑賽前所舉辦的活動-五力全開PK挑戰賽。

經過一個半月的努力，披荊斬棘過了四關後，今天就是終結賽。

出發後，首先登場的即是爬升192公尺崩潰的山路，但所謂的飆速賽就是要用盡自己最大的力量，一路狂飆，所以在爬升了不到3公里左右，菁英選手們就陸續折返。雖然自己無法飆，但也讓我親眼見證了什麼叫做狂。

這場賽事一路緩坡雖多，但是配合著木柵的美景與微風，稀釋了太陽公公些許熱情，因此這場算是舒適完賽。途中的交管與場控也做得有條不紊。

印象最深刻的是最後1公里的紐約馬造景體驗，由於這場賽事的目標是第一名的選手可以前往美國參加11/5的紐約馬，因此New balance也用心讓無法參加的跑者搶先體驗現場的感覺，真是有趣又溫馨。有美景、有動物、有紐約馬，還有Fuel sonic競速跑鞋的路跑賽事，能夠參與並完賽真的是與有榮焉。