從柔道的訓練淺談台灣體育現況

文/鄭瀅瀅

一場柔道比賽的時間是4分鐘，可是你知道嗎？台上精彩對摔的背後，選手們每天要花多少的時間與體力訓練嗎？現在要帶你來到錦和高中柔道隊的現場，看看選手們平時是怎麼訓練的。

從柔道的訓練淺談台灣體育現況

提起錦和高中柔道隊，很多人就會聯想到我國柔道好手連珍羚；錦和高中是她國高中時期的母校，從學生時間就在那裡一面讀書、訓練，更創造出台灣柔道界的奇蹟。雖然現在的她已畢業許久，但這樣的精神也一直在學弟妹的身上流傳著。


不只是柔道，其實任何運動項目都一樣，想要得到理想成績，必須經歷各種不同的磨練，這些訓練也絕非一個固定的形式，而是18般武藝樣樣精通，特別是柔道，在每一個對摔的細節中能感受的到。

【瀅跑步】2018東京馬拉松：用5年換到一個獎牌一點也不晚

大家好，我是鄭瀅瀅，跑齡五年，能夠在世界六大馬拉松的東京馬拉松完賽人生的初馬是何其有幸。

2018東京馬拉松：用5年換到一個獎牌一點也不晚

中籤東馬，改變人生的小偉跑步訓練營

2017年9月25早上，當我收到中簽通知信的那一刻，整個人都矇了，那時候的我，儼然是一位跑者，但那陣子因工作生活的忙碌，成為一位跑跑停停的跑者，不太認真、且容易逃避。但巧的是正好在放榜的那一刻，我遇上了小偉教練，當時他新一季的跑步班即將開跑而請我幫忙，所以也在那個時刻，除了幫忙宣傳，我也決定親自報名參加全馬訓練班。

 

對於很多事情的決定，我會再三思考，可這一次我沒有猶疑的直接決定報名後才知道，東京馬拉松的這個夢想對我來說有多重要、是多麼地想去朝聖一次，我很高興至少，確定自己還是一位愛跑步的女孩。

【瀅專訪】柔道連珍羚獲2018葉卡捷琳堡大滿貫銀牌 將為亞、奧運積極備戰

文/鄭瀅瀅

台灣最強柔道甜心連珍羚3/17參加2018年在俄羅斯的葉卡捷琳堡(Yekaterinburg)所舉行的大滿貫，並獲得銀牌殊榮。人稱內腿專家的她去年在巴庫和亞洲錦標賽中皆獲得金牌和銅牌佳績，但可惜之後在2017年12月的世界柔道大師賽中，在第一輪就結束了自己的賽季，不管是連珍羚或者連粉們都覺得非常失望。

柔道連珍羚獲2018葉卡捷琳堡大滿貫銀牌 將為亞、奧運積極備戰

也因著那一場比賽的失誤對連珍羚投下了很大的震撼彈，她知道自己是時候該去做一些改變了，所以從今年開始不管是練習或是休息時間，連珍羚便開始嘗試做了些不一樣的事；雖然短時間內不可能有多大的改變，但她盡量讓自己更專注於柔道上面，每次練習過後還會花更多時間加強補足自己不足的地方。

所以這次的葉卡捷琳大滿貫賽前，她是帶著滿滿的信心，甚至認為自己可以拿到金牌。


在4場的對戰中，雖在最後的關鍵時刻因重心的關係輸給里約奧運銅牌的葡萄牙名將MONTEIRO Telma，但連珍羚在前三場的表現可以說是精彩絕倫。

2018葉卡捷琳堡大滿貫對戰選手淺析

1. 當天首戰對上來自摩洛哥的22歲選手，世界排名第37名的IRAOUI Soumiya

⭐IRAOUI Soumiya著名戰績如下：
2015年非洲青年錦標賽（沙姆沙伊赫）冠軍
2018年歐洲公開賽銀牌（羅馬）

從影片的2分多鐘開始可以清楚的看到連珍羚運用寢技中自己最擅長的三角勒功夫壓制對方，讓IRAOUI Soumiya無法動彈而輕鬆獲得勝利。

2. 八強戰對上來自俄羅斯，世界排名第19名的KONKINA Anastasiia

⭐KONKINA Anastasiia的著名戰績如下：
2015年歐洲杯（奧倫堡）冠軍
2017年阿布達比大獎賽銅牌
👊對戰紀錄：
他們不久前才在2017年東京大滿貫16強賽中對戰，卻不幸敗給連珍羚，此次八強賽中可惜仍無法雪恥，再次戰敗。

從影片中的40秒左右就可看到，珍羚以拿手的內腿技巧一挑，就已獲得一分，而後KONKINA Anastasiia雖不斷努力進攻，但始終無法順利壓制連珍羚，到了終止時間，連珍羚便以半勝領先對手獲勝。

3. 四強戰對上里約奧運第七名的匈牙利好手，目前世界排名第13名的KARAKAS Hedvig。

⭐KARAKAS Hedvig著名戰績如下：
2016年世界柔道大師賽銅牌
2018杜塞道夫大獎賽銀牌

👊對戰紀錄：
她與連珍羚的對戰紀錄非常精彩，其首次對戰於2014年烏蘭巴托大獎賽，在八強賽中戰勝連珍羚，而後不管是在2016年世界柔道大師賽以及里約奧運會的5/7名爭奪戰中，皆輸給連珍羚。

從影片中可以非常清楚的看到前半段時期，KARAKAS Hedvig努力地想要使用固定壓制連珍羚，可惜都沒有成功。約到3分多鐘的時候，連珍羚再次用自己最得意的三角勒成功壓制對方而獲得勝利。

4. 終於到了金牌爭奪戰時刻，連珍羚對上曾獲得里約奧運銅牌的葡萄牙名將MONTEIRO Telma。

⭐MONTEIRO Telma的著名戰績如下：
2016年里約奧運銅牌
2017年歐洲公開賽（明斯克）冠軍
2015年巴黎大滿貫冠軍
從影片的開頭就可明顯看出連珍羚非常努力積極的進攻，但就在1分58秒時被對手拿到半勝，接著又在2分59秒被對手拿到半勝，最終讓連珍羚以一本輸給MONTEIRO Telma。根據國際柔道總會的資料顯示，因著這次的成績，MONTEIRO Telma也從原本的世界排名第23名，直接躍進至第13名，而連珍羚目前則暫居於世界排名第10名。

賽後檢討成長，持續努力備戰亞、奧運

賽後也獨家訪問到珍羚對於此次賽事的感想，她表示這次雖然沒有達到自己的目標，但是在這次比賽中也找到了一些新的課題、她會繼續努力讓自己成長並且讓柔道變得更好。

接下來的比賽是5月份的中國大獎賽，這個比賽是亞錦賽的前哨賽，也是奧運積分正式開始計算的第一個比賽，連珍羚知道必會有很多強勁的對手前來參加，所以她一定會好好準備讓自己，讓自己能更進化，相信必能過關斬戰再次為台灣拿下金牌。

【瀅專訪】106年全運會柔道金牌得主連珍羚的秘訣與技巧

文/鄭瀅瀅

台灣柔道選手連珍羚在106年全運會柔道項目中獲得57KG級的五連霸金牌。她在受訪時表示自己很久沒回來台灣比賽，過程很緊張但也興奮，很高興自己可以達到五連霸的目標，接下來正為年底的東京大獎賽以及明年的亞運籌備。

比賽過程中，連珍羚一路輕鬆過關斬將，在上半場的2場比賽中，平均花不到2分鐘時間輕鬆拿到金牌戰資格。金牌戰則對上勁敵南投縣鄭予靜，這場賽事吸引了所有場邊觀眾的目光，最終挑戰五連霸成功。問及有無為此次全運會做準備，珍羚表示平常在日本練習的強度非常高，所以這次的比賽很有信心。

談到柔道的動作與技法，許多人的第一句話或許會說：「看起來好複雜阿！」於是會後，我也針對了比賽場上的動作，問了珍羚許多這些相關的基本觀念。

柔道的暖身

在比賽開始之前的一小時，現場早已人滿為患，主要是選手們如同已經開始比賽一樣，每個人都在勤奮的暖身，為待會的比賽準備。珍羚也不例外，放眼望去，一眼便看見她正努力練習的樣子，一次一次，每次的動作就像是跳舞一樣令人好奇，她表示：「這些練習是練一些連攻法基本動作，最主要的目的是讓身體可以熱起來，才不會忽然下場比賽時，身體受不了這麽高強度的節奏。」

1分鐘學會柔道基本技法

比賽開始後，各個選手紛紛使出他們的必殺技，勢均力敵。其中最常見的是地面戰寢技中的關節技和勒頸技；對手跌倒後，限制對手行動，壓制對手超過20秒即勝。

寢技分為固技、勒頸技、關節技。固技是把對方的背部按壓在墊子上，使對方不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如橫四方固就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。

勒頸技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍墊子動作示意)。關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸，不過她只能夠用於肘關節。

關於勒頸技，珍羚特別提到：由於勒脖子太久會造成窒息，所以若施技者勒到對方下巴的話則算犯規，裁判必須馬上喊暫停。

看了幾場珍羚在各個國際場上的賽事也發現，她最擅長使用的技巧是寢技中的三角勒;三角勒是是一種用雙腳構成三角狀態絞殺對手脖子的格鬥技巧。它可分類為三種：前三角勒、側三角勒、後三角勒。

如下列珍羚比賽時的影片：雙手抓住對方的手，將對方的身體拉近自己之後，右腿呈直角圈住對手的脖子，右腳腕由下往上套住自己左腿膝蓋內側。

要注意的是在做以上動作時，不可僅用兩手抱住對手的頭部，一定要用膝蓋，不然容易讓對方用身體的力量反過來將自己整個舉起然後摔出。

關鍵時刻的制勝技巧

而在最後的金牌戰，珍羚用的不在只是三角勒的功夫，關鍵時刻，她使用內腳技巧打敗對手; 內腿柔道立技中投技的足技之一，是用腿從對手小腿內側挑起使對方摔倒的方法。只見影片中的珍羚帥氣的最後一挑，將對手鄭予靜摔倒在地，贏得106年全運會柔道57公斤級的金牌。

最後，珍羚也再次強調，柔道並非像想像的這麼困難，學習柔道的終極目標則是保護自己。當生活遇上危險時，它的防身功用足以讓你減低傷害。此外，訓練柔道，能比一般人更知道如何面對挫折，經常身處在不同環境，與世界各地不同的對手交戰，難免會遇到失誤的時候，這時該如何面對的心態便很重要。

全運會之後，接下來她要面對的東京的大獎賽、以及只有世界排名前16名才能參加的柔道大師賽，除了全力以赴之外，珍羚依然會帶著這些沈穩的經驗，持續專注在每一場比賽之中。

【瀅跑步】10/1 New Balance動物園路跑-五力全開訓練日誌

10/1參加New Balance所舉辦的動物園路跑賽事，13+1Ｋ山路的距離，我花了1小時32分完賽，雖然不盡理想，不過也為此做了些許訓練，請看以下的過程：

2017.07.22

以往，因為天氣因素，7月份不會參加路跑賽。但這一次真的是為了自閉症小朋友的饅頭而來。

因為上次去記者會時，我在現場吃到小朋友親手拿給我的饅頭，不止好吃，主要是他們很認真，很享受做饅頭的過程，他們甚至期待著每天都能夠有新的訂單進來，這樣就能夠將這份用心讓更多人知道。

所以，當我吃到時真的深深被感動而決定報名參加，幫助他們。

因此，我也是帶著輕鬆的心情去運動，卻沒想到折返點的補給站竟然有冰棒。明知無法邊吃邊跑，可是我開心到邊吃邊散步（這樣對嗎🤣）但我相信這是主辦單位的用心，所以就努力吃掉🍦

此外，我今天穿的是圖中的亮桃紅跑鞋，在接近黃昏的陽光下，她特別顯眼。所以在路上以及在跑時，我發現真的有很多人一直看她（我沒有自戀😆），每當他們的眼神飄過來時，我真的很想直接說：「你們可以靠近一點，多看幾眼，想聊天也可以😝」

運動有越來越多種很好玩的方法和目的，如果今天你覺得累了，可以想一些其他的目標來做這件事，就想我不喜歡在7月跑步，但是為了小朋友我可以。

2017.08.12

早在1個月前，就收到了這雙外表不符，但卻堪稱只給速度跑者的鞋。老實說，剛開始還有一點不相信，因為這麼亮麗又俏皮的鞋子，應該是只給網美女神的鞋吧！（誤）

為了同時兼職兩個稱號，我只好一面穿著她開始練跑、看球賽、逛街，為的就是趕上速度、曬出小麥的比基尼膚色，然後訓練街拍的技術，這樣一舉三得。目前練習到第一關，還行嗎？

2017.08.30

下圖是個故事！

事情是這樣的：大家應該都有過趕著出門上班，走出公寓或大樓大門後，卻發現自己忘了帶某樣重要的東西吧？

每次我都會忘記帶看似非必要卻對我來說很重要的耳機，剛才又再度發生此事...正猶豫是否要衝回去拿的時侯，突然發現今天腳上穿的這雙Fuelcore sonic據說相當具疾速的快「趕」，因此在只剩下不到2分鐘，再不出門就會遲到的情況下，轉緊Boa，想像自己是Bolt，用1分速衝上樓梯、拿到耳機，再用1分速衝下樓梯，若無其事的去上班。


這中間不到1分鐘的時間卻感受到滿滿的穩定力量，我想這就是所謂疾速的快感吧！

但其實我家也才住2樓而已🤣🤣🤣

2017.09.04

清晨睜開眼睛，沒有聽到打雷和下雨的聲音，立即開心的從床上跳起外出練跑，深怕不把握機會，晚上又沒戲唱了。

大概是因爲連續下了幾天雨，所以明顯感受整體氣後的潮濕。雖然不熱，但還是感覺濕黏。

我心想：「這麼不舒服最多就跑30分鐘吧！」但跑著跑著，身體雖不適，但我的雙腳卻越挫越勇，它的彈性給了我的身體一種無形的反饋，在我原來只設定好的時間內，為我增加了更多動能，就這樣默默地跑了40多分鐘。這感覺如同在跑馬時最後2公里想放棄時，因為某種動力而堅持到最後，會有種感動的感覺。

2017.09.12

把握可能是本週的最後一道清晨陽光🌞今早空氣特別新鮮，好的精神加衝次的力量引爆爆發力，心情好的沒有話說。

因為能夠每天跑步，除了喜愛，還有目標。18天後，我將與 偶像 張凱翔 （Andrew Chang）一起去紐約完成動物園路跑，誰會不期待呢？

2017.10.01

動物園路跑一直是心中久仰的賽事，今年有幸能夠參加New balance為此路跑賽前所舉辦的活動-五力全開PK挑戰賽。

經過一個半月的努力，披荊斬棘過了四關後，今天就是終結賽。

出發後，首先登場的即是爬升192公尺崩潰的山路，但所謂的飆速賽就是要用盡自己最大的力量，一路狂飆，所以在爬升了不到3公里左右，菁英選手們就陸續折返。雖然自己無法飆，但也讓我親眼見證了什麼叫做狂。

這場賽事一路緩坡雖多，但是配合著木柵的美景與微風，稀釋了太陽公公些許熱情，因此這場算是舒適完賽。途中的交管與場控也做得有條不紊。

印象最深刻的是最後1公里的紐約馬造景體驗，由於這場賽事的目標是第一名的選手可以前往美國參加11/5的紐約馬，因此New balance也用心讓無法參加的跑者搶先體驗現場的感覺，真是有趣又溫馨。有美景、有動物、有紐約馬，還有Fuel sonic競速跑鞋的路跑賽事，能夠參與並完賽真的是與有榮焉。