【瀅深度報導】2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光！前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技

文/鄭瀅瀅

2018年雅加達亞運即將在8/18展開序幕。今年中華柔道隊男女各量級共有12人參加，是16年來第一次幾乎每個量級全數派員參賽。將由資深教練王沁芳、劉文等、松崗之義帶領出征。二年前在里約奧運為台灣柔道寫下歷史，拿下第五名的女子57公斤級連珍羚，此次也參與其中。

2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光！前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技

經過這些關卡，才能拿到亞運門票

像亞運這樣的大型賽事，並非報名就能參加，需經過層層選拔。在亞運第三階段選拔完，確定每量級三次選拔賽，累計積分最高的那位選手，則為各量級的亞運培訓隊代表。

選手們3月中進入國家運動選手訓練中心後，分為兩個階段性目標，第一個階段為6月份的東亞柔道錦標賽，並要取得參賽資格，其總目標為8月份的亞運奪牌。

亞運培訓教練也是2010年在廣州亞運獲銀牌殊榮的王沁芳教練表示：「這次培訓隊的選手，有許多選手為第一次參加大型運動賽會，或是國際賽的參賽經驗較少。感謝體育署、國訓中心及柔道總會的行政支援讓選手們進入培訓隊後在3月土耳其大獎賽及5月呼爾浩特大獎賽幾乎全數派員參賽，也讓選手們增加國際賽的參賽經驗。」

連珍羚記取過往教訓，針對重點強化力量技術

而擁有多場國際賽經驗的連珍羚在2014年的仁川亞運中一路摔到銅牌戰，可惜因右手脫臼而痛失銅牌，獲第五名成績。珍羚回憶：「當時因為太想要為台灣拿下金牌而導致比賽的時候摔的綁手綁腳，非但沒有摔出自己的柔道，還造成傷害。」

然而今年是她第三次參加亞運了，她非常明白在亞運場上的氛圍是跟一般的比賽是很不一樣的，對於過去的失誤和經驗，也針對此次亞運比賽，珍羚也調整了一下自己的訓練方式；也因時常參與國際大小賽事，她也了解到一些國家；如對岸的選手力量是不可輕忽的，因此特別加強了重量訓練部分的課表，強化身體對抗的力量，別讓自己因為力量問題，含冤而歸。

至於柔道技術部分，也針對自己量級的種子選手的搶手方式做賽略的準備練習，這些練習不光是每天的例行課表，還包含了之中前往其他國家所做的移地訓練而累積的經驗。

 

同心協力！中華隊柔道代表團強化身體素質，準備奪牌

在台灣這裡，僅剩一個月密集準備的時間，選手們則著重在參賽的戰略及場上的戰術應用部分的訓練設計與練習。國訓中心雖然有近20位培訓及儲訓(第二名)選手一起訓練，但是男女輕重量級所需要的練習方式及訓練對象皆不同，彼此可以給予彼此的強度及比賽需求也大為不同，為更強化選手的身體素質及抵抗能力，使選手有更多元的對手可以訓練，所以教練團在3月份臨時修改計畫，提出至日本移地訓練兩周的需求，在5月初執行。

自選手進國訓中心後，教練團王沁芳、劉文等、國訓中心的專任教練陳治平老師、運科人員鄭玉兒及營養師、防護員等也不斷在提升選手能符合國際場上所需要的體能肌力及節奏、技術。

 

中華隊柔道代表團積極為亞運準備中 (照片/王沁芳提供)

不受傷比奪牌重要！連珍羚呼籲不舒服千萬不要硬撐

除了體能，選手們最害怕的就是受傷。珍羚為了讓自己不再重蹈受傷的覆轍，除了練習前後的伸展之外、她每週也都會去定期按摩，恢復身體疲勞，問起有無特別保養身體的秘訣？她也特別提醒參賽的選手：千萬不要輕忽任何小傷，如果有感覺到不舒服的話，不要硬撐，最好趕緊去找防護員了解不舒服的原因，才是預防傷痛最好的方法 。

珍羚平均一年約有4-5場的國際賽事，在今年的亞運柔道項目中，依然是此次奪金呼聲最高的選手，但人生總有起落，更何況是面對如此高強度的挑戰，但她卻從沒事先想過不如預期之後的事，珍羚認為，若一開始就為失敗想好理由的話，那根本沒有去挑戰的資格了。

奪牌密技？王沁芳：「心夠堅定，一定能做到！」

提到這裡，沁芳教練也分享2016年里約奧運珍羚參賽當天，一早起來，她對著鏡子說：「準備了這麼久，就是這一天了，要為「台灣」拿一面獎牌。」因為這不是為了個人利益，而是一種社會責任。

正所謂家有一老，如有一寶，沁芳教練將這個概念傳承給珍羚，此次中華隊有連姐姐帶領著這些小選手們向前邁進是中華隊最大的優勢。

在準備的過程中，沁芳教練除了將自己擔任國家隊選手11年的挫折、成功經驗分享給選手外，也將2010年準備參賽亞運的過程與他們分享。她說：「奪牌其實沒有甚麼密技，只要心夠堅定，想要的一定可以做得到，所以”內在動機”要非常強烈，才會把每個訓練都做完外，還要更要求其過程的細節。」

 

沁芳教練與選手們分享參賽過程  (照片/王沁芳提供)

珍羚也是，秉持著自己從小到大堅定不變的座右銘「全力以赴」，不管有多資深的經驗，每次的比賽，她一定會讓自己盡量享受在比賽之中，摔出屬於自己的柔道，唯有堅定著這個信念，才能讓自己更專注去面對每次的過程。

經過了這麼多的辛苦走到現在，沁芳教練想跟選手們說：「每個參賽結果及訓練過程都有它未來派得上用場的時候，是舖往目標終點的石頭路。或許緩慢，但唯有努力、持續一步步踏實的舖路，這條路才會走的堅固且屹立不搖，所有能堅持到最後的人，各個都會是菁英。」

珍羚則鼓勵大家一起全力以赴為台灣柔道努力，摔出屬於自己的柔道，一起為台灣柔道創造歷史。

2018年亞運會柔道項目於8/29-9/1舉行，屆時請一起為選手們助陣吧！

從柔道的訓練淺談台灣體育現況

文/鄭瀅瀅

一場柔道比賽的時間是4分鐘，可是你知道嗎？台上精彩對摔的背後，選手們每天要花多少的時間與體力訓練嗎？現在要帶你來到錦和高中柔道隊的現場，看看選手們平時是怎麼訓練的。

從柔道的訓練淺談台灣體育現況

提起錦和高中柔道隊，很多人就會聯想到我國柔道好手連珍羚；錦和高中是她國高中時期的母校，從學生時間就在那裡一面讀書、訓練，更創造出台灣柔道界的奇蹟。雖然現在的她已畢業許久，但這樣的精神也一直在學弟妹的身上流傳著。


不只是柔道，其實任何運動項目都一樣，想要得到理想成績，必須經歷各種不同的磨練，這些訓練也絕非一個固定的形式，而是18般武藝樣樣精通，特別是柔道，在每一個對摔的細節中能感受的到。

【瀅專訪】柔道連珍羚獲2018葉卡捷琳堡大滿貫銀牌 將為亞、奧運積極備戰

文/鄭瀅瀅

台灣最強柔道甜心連珍羚3/17參加2018年在俄羅斯的葉卡捷琳堡(Yekaterinburg)所舉行的大滿貫，並獲得銀牌殊榮。人稱內腿專家的她去年在巴庫和亞洲錦標賽中皆獲得金牌和銅牌佳績，但可惜之後在2017年12月的世界柔道大師賽中，在第一輪就結束了自己的賽季，不管是連珍羚或者連粉們都覺得非常失望。

柔道連珍羚獲2018葉卡捷琳堡大滿貫銀牌 將為亞、奧運積極備戰

也因著那一場比賽的失誤對連珍羚投下了很大的震撼彈，她知道自己是時候該去做一些改變了，所以從今年開始不管是練習或是休息時間，連珍羚便開始嘗試做了些不一樣的事；雖然短時間內不可能有多大的改變，但她盡量讓自己更專注於柔道上面，每次練習過後還會花更多時間加強補足自己不足的地方。

所以這次的葉卡捷琳大滿貫賽前，她是帶著滿滿的信心，甚至認為自己可以拿到金牌。


在4場的對戰中，雖在最後的關鍵時刻因重心的關係輸給里約奧運銅牌的葡萄牙名將MONTEIRO Telma，但連珍羚在前三場的表現可以說是精彩絕倫。

2018葉卡捷琳堡大滿貫對戰選手淺析

1. 當天首戰對上來自摩洛哥的22歲選手，世界排名第37名的IRAOUI Soumiya

⭐IRAOUI Soumiya著名戰績如下：
2015年非洲青年錦標賽（沙姆沙伊赫）冠軍
2018年歐洲公開賽銀牌（羅馬）

從影片的2分多鐘開始可以清楚的看到連珍羚運用寢技中自己最擅長的三角勒功夫壓制對方，讓IRAOUI Soumiya無法動彈而輕鬆獲得勝利。

2. 八強戰對上來自俄羅斯，世界排名第19名的KONKINA Anastasiia

⭐KONKINA Anastasiia的著名戰績如下：
2015年歐洲杯（奧倫堡）冠軍
2017年阿布達比大獎賽銅牌
👊對戰紀錄：
他們不久前才在2017年東京大滿貫16強賽中對戰，卻不幸敗給連珍羚，此次八強賽中可惜仍無法雪恥，再次戰敗。

從影片中的40秒左右就可看到，珍羚以拿手的內腿技巧一挑，就已獲得一分，而後KONKINA Anastasiia雖不斷努力進攻，但始終無法順利壓制連珍羚，到了終止時間，連珍羚便以半勝領先對手獲勝。

3. 四強戰對上里約奧運第七名的匈牙利好手，目前世界排名第13名的KARAKAS Hedvig。

⭐KARAKAS Hedvig著名戰績如下：
2016年世界柔道大師賽銅牌
2018杜塞道夫大獎賽銀牌

👊對戰紀錄：
她與連珍羚的對戰紀錄非常精彩，其首次對戰於2014年烏蘭巴托大獎賽，在八強賽中戰勝連珍羚，而後不管是在2016年世界柔道大師賽以及里約奧運會的5/7名爭奪戰中，皆輸給連珍羚。

從影片中可以非常清楚的看到前半段時期，KARAKAS Hedvig努力地想要使用固定壓制連珍羚，可惜都沒有成功。約到3分多鐘的時候，連珍羚再次用自己最得意的三角勒成功壓制對方而獲得勝利。

4. 終於到了金牌爭奪戰時刻，連珍羚對上曾獲得里約奧運銅牌的葡萄牙名將MONTEIRO Telma。

⭐MONTEIRO Telma的著名戰績如下：
2016年里約奧運銅牌
2017年歐洲公開賽（明斯克）冠軍
2015年巴黎大滿貫冠軍
從影片的開頭就可明顯看出連珍羚非常努力積極的進攻，但就在1分58秒時被對手拿到半勝，接著又在2分59秒被對手拿到半勝，最終讓連珍羚以一本輸給MONTEIRO Telma。根據國際柔道總會的資料顯示，因著這次的成績，MONTEIRO Telma也從原本的世界排名第23名，直接躍進至第13名，而連珍羚目前則暫居於世界排名第10名。

賽後檢討成長，持續努力備戰亞、奧運

賽後也獨家訪問到珍羚對於此次賽事的感想，她表示這次雖然沒有達到自己的目標，但是在這次比賽中也找到了一些新的課題、她會繼續努力讓自己成長並且讓柔道變得更好。

接下來的比賽是5月份的中國大獎賽，這個比賽是亞錦賽的前哨賽，也是奧運積分正式開始計算的第一個比賽，連珍羚知道必會有很多強勁的對手前來參加，所以她一定會好好準備讓自己，讓自己能更進化，相信必能過關斬戰再次為台灣拿下金牌。

【瀅專訪】106年全運會柔道金牌得主連珍羚的秘訣與技巧

文/鄭瀅瀅

台灣柔道選手連珍羚在106年全運會柔道項目中獲得57KG級的五連霸金牌。她在受訪時表示自己很久沒回來台灣比賽，過程很緊張但也興奮，很高興自己可以達到五連霸的目標，接下來正為年底的東京大獎賽以及明年的亞運籌備。

比賽過程中，連珍羚一路輕鬆過關斬將，在上半場的2場比賽中，平均花不到2分鐘時間輕鬆拿到金牌戰資格。金牌戰則對上勁敵南投縣鄭予靜，這場賽事吸引了所有場邊觀眾的目光，最終挑戰五連霸成功。問及有無為此次全運會做準備，珍羚表示平常在日本練習的強度非常高，所以這次的比賽很有信心。

談到柔道的動作與技法，許多人的第一句話或許會說：「看起來好複雜阿！」於是會後，我也針對了比賽場上的動作，問了珍羚許多這些相關的基本觀念。

柔道的暖身

在比賽開始之前的一小時，現場早已人滿為患，主要是選手們如同已經開始比賽一樣，每個人都在勤奮的暖身，為待會的比賽準備。珍羚也不例外，放眼望去，一眼便看見她正努力練習的樣子，一次一次，每次的動作就像是跳舞一樣令人好奇，她表示：「這些練習是練一些連攻法基本動作，最主要的目的是讓身體可以熱起來，才不會忽然下場比賽時，身體受不了這麽高強度的節奏。」

1分鐘學會柔道基本技法

比賽開始後，各個選手紛紛使出他們的必殺技，勢均力敵。其中最常見的是地面戰寢技中的關節技和勒頸技；對手跌倒後，限制對手行動，壓制對手超過20秒即勝。

寢技分為固技、勒頸技、關節技。固技是把對方的背部按壓在墊子上，使對方不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如橫四方固就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。

勒頸技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍墊子動作示意)。關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸，不過她只能夠用於肘關節。

關於勒頸技，珍羚特別提到：由於勒脖子太久會造成窒息，所以若施技者勒到對方下巴的話則算犯規，裁判必須馬上喊暫停。

看了幾場珍羚在各個國際場上的賽事也發現，她最擅長使用的技巧是寢技中的三角勒;三角勒是是一種用雙腳構成三角狀態絞殺對手脖子的格鬥技巧。它可分類為三種：前三角勒、側三角勒、後三角勒。

如下列珍羚比賽時的影片：雙手抓住對方的手，將對方的身體拉近自己之後，右腿呈直角圈住對手的脖子，右腳腕由下往上套住自己左腿膝蓋內側。

要注意的是在做以上動作時，不可僅用兩手抱住對手的頭部，一定要用膝蓋，不然容易讓對方用身體的力量反過來將自己整個舉起然後摔出。

關鍵時刻的制勝技巧

而在最後的金牌戰，珍羚用的不在只是三角勒的功夫，關鍵時刻，她使用內腳技巧打敗對手; 內腿柔道立技中投技的足技之一，是用腿從對手小腿內側挑起使對方摔倒的方法。只見影片中的珍羚帥氣的最後一挑，將對手鄭予靜摔倒在地，贏得106年全運會柔道57公斤級的金牌。

最後，珍羚也再次強調，柔道並非像想像的這麼困難，學習柔道的終極目標則是保護自己。當生活遇上危險時，它的防身功用足以讓你減低傷害。此外，訓練柔道，能比一般人更知道如何面對挫折，經常身處在不同環境，與世界各地不同的對手交戰，難免會遇到失誤的時候，這時該如何面對的心態便很重要。

全運會之後，接下來她要面對的東京的大獎賽、以及只有世界排名前16名才能參加的柔道大師賽，除了全力以赴之外，珍羚依然會帶著這些沈穩的經驗，持續專注在每一場比賽之中。

【瀅觀點】2017世錦柔道賽直播學到的事

台灣柔道選手連珍羚剛結束2017在匈牙利舉辦的世界錦標柔道賽。雖然她長期在日本訓練，但卻一直都是為著中華台北出賽。

去年訪問珍羚後就與她成為了朋友，因此時常關心她的動態，支持她為柔道努力。前陣聊天時，剛好提到她要參與這場比賽，因此今天在電腦前為她加油，也開啟了除奧運之外第一次正式看國外直播賽。


世錦賽是為期一周的比賽，由於比賽的選手、組別、場次非常多，因此要找到自己支持的選手及出賽時間並不容易。光是初賽就分三個場地，約有快200組的選手要競賽。此次珍羚首次出賽是在第三場地的第23場出打第一場；依此次看世大運轉播的經驗，我非常擔心因角度問題而看不到第三場地的戰況，所以我提前做準備，卻發現，同為Youtube直播平台，卻能切換到不同場地觀看支持的選手；同時這三個場地也各有三個不同的播報員，他們用簡易的英文播報，對每位選手的情況暸若指掌，不僅如此， 選手在比賽的過程中，螢幕上的資料也非常清楚，即便聽不懂播報，依然能大致了解情況。

在官網上，它們也附件了一份詳細選手參賽名單，世錦賽柔道初賽需打三場，選手每打完一場，這份附件就會立即更新，知道他下一個出場時間及對手，真的是非常的不一樣，讓在世界角落的大家，都能同步跟進。

會有如此深的感受除了新奇也剛好是此次在看世大運轉播桌球賽時，中華隊同時在不同桌次出賽，但轉播卻僅能播放主桌，其他還有某些賽事也是如此，這是我覺得比較可惜的地方。雖然此次世大運圓滿落幕，既然大家都對此讚譽有佳，那麼，我們就可以往前更進一步，學習，做得更好。

珍羚辛苦了，也謝謝妳邀請我觀賽。雖然每場僅有短短的4-5分鐘，但是那瞬間的強度和爆發力，光看著就好激盪啊！

【瀅心得】練身，且練心

台灣柔道選手連珍羚：勿忘初心，以柔克剛http://bit.ly/2cTNUo0


珍羚就如同他的名子一樣，是一位很真的選手。尚未與她對談前，我對於他的想像是一個忙碌、快速的柔道選手。畢竟她這次登上了奧運的舞台，又為台灣帶來前所未有的佳績。於是我第一句問她：結束後有很多媒體來採訪你嗎？

珍羚說：「沒有耶！一方面我打完後就回日本了，另一方面台灣真的很少人會關心柔道，所以聽到你說要來採訪，真的很高興。」