【瀅深度報導】2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光！前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技

文/鄭瀅瀅

2018年雅加達亞運即將在8/18展開序幕。今年中華柔道隊男女各量級共有12人參加，是16年來第一次幾乎每個量級全數派員參賽。將由資深教練王沁芳、劉文等、松崗之義帶領出征。二年前在里約奧運為台灣柔道寫下歷史，拿下第五名的女子57公斤級連珍羚，此次也參與其中。

2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光！前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技

經過這些關卡，才能拿到亞運門票

像亞運這樣的大型賽事，並非報名就能參加，需經過層層選拔。在亞運第三階段選拔完，確定每量級三次選拔賽，累計積分最高的那位選手，則為各量級的亞運培訓隊代表。

選手們3月中進入國家運動選手訓練中心後，分為兩個階段性目標，第一個階段為6月份的東亞柔道錦標賽，並要取得參賽資格，其總目標為8月份的亞運奪牌。

亞運培訓教練也是2010年在廣州亞運獲銀牌殊榮的王沁芳教練表示：「這次培訓隊的選手，有許多選手為第一次參加大型運動賽會，或是國際賽的參賽經驗較少。感謝體育署、國訓中心及柔道總會的行政支援讓選手們進入培訓隊後在3月土耳其大獎賽及5月呼爾浩特大獎賽幾乎全數派員參賽，也讓選手們增加國際賽的參賽經驗。」

連珍羚記取過往教訓，針對重點強化力量技術

而擁有多場國際賽經驗的連珍羚在2014年的仁川亞運中一路摔到銅牌戰，可惜因右手脫臼而痛失銅牌，獲第五名成績。珍羚回憶：「當時因為太想要為台灣拿下金牌而導致比賽的時候摔的綁手綁腳，非但沒有摔出自己的柔道，還造成傷害。」

然而今年是她第三次參加亞運了，她非常明白在亞運場上的氛圍是跟一般的比賽是很不一樣的，對於過去的失誤和經驗，也針對此次亞運比賽，珍羚也調整了一下自己的訓練方式；也因時常參與國際大小賽事，她也了解到一些國家；如對岸的選手力量是不可輕忽的，因此特別加強了重量訓練部分的課表，強化身體對抗的力量，別讓自己因為力量問題，含冤而歸。

至於柔道技術部分，也針對自己量級的種子選手的搶手方式做賽略的準備練習，這些練習不光是每天的例行課表，還包含了之中前往其他國家所做的移地訓練而累積的經驗。

 

同心協力！中華隊柔道代表團強化身體素質，準備奪牌

在台灣這裡，僅剩一個月密集準備的時間，選手們則著重在參賽的戰略及場上的戰術應用部分的訓練設計與練習。國訓中心雖然有近20位培訓及儲訓(第二名)選手一起訓練，但是男女輕重量級所需要的練習方式及訓練對象皆不同，彼此可以給予彼此的強度及比賽需求也大為不同，為更強化選手的身體素質及抵抗能力，使選手有更多元的對手可以訓練，所以教練團在3月份臨時修改計畫，提出至日本移地訓練兩周的需求，在5月初執行。

自選手進國訓中心後，教練團王沁芳、劉文等、國訓中心的專任教練陳治平老師、運科人員鄭玉兒及營養師、防護員等也不斷在提升選手能符合國際場上所需要的體能肌力及節奏、技術。

 

中華隊柔道代表團積極為亞運準備中 (照片/王沁芳提供)

不受傷比奪牌重要！連珍羚呼籲不舒服千萬不要硬撐

除了體能，選手們最害怕的就是受傷。珍羚為了讓自己不再重蹈受傷的覆轍，除了練習前後的伸展之外、她每週也都會去定期按摩，恢復身體疲勞，問起有無特別保養身體的秘訣？她也特別提醒參賽的選手：千萬不要輕忽任何小傷，如果有感覺到不舒服的話，不要硬撐，最好趕緊去找防護員了解不舒服的原因，才是預防傷痛最好的方法 。

珍羚平均一年約有4-5場的國際賽事，在今年的亞運柔道項目中，依然是此次奪金呼聲最高的選手，但人生總有起落，更何況是面對如此高強度的挑戰，但她卻從沒事先想過不如預期之後的事，珍羚認為，若一開始就為失敗想好理由的話，那根本沒有去挑戰的資格了。

奪牌密技？王沁芳：「心夠堅定，一定能做到！」

提到這裡，沁芳教練也分享2016年里約奧運珍羚參賽當天，一早起來，她對著鏡子說：「準備了這麼久，就是這一天了，要為「台灣」拿一面獎牌。」因為這不是為了個人利益，而是一種社會責任。

正所謂家有一老，如有一寶，沁芳教練將這個概念傳承給珍羚，此次中華隊有連姐姐帶領著這些小選手們向前邁進是中華隊最大的優勢。

在準備的過程中，沁芳教練除了將自己擔任國家隊選手11年的挫折、成功經驗分享給選手外，也將2010年準備參賽亞運的過程與他們分享。她說：「奪牌其實沒有甚麼密技，只要心夠堅定，想要的一定可以做得到，所以”內在動機”要非常強烈，才會把每個訓練都做完外，還要更要求其過程的細節。」

 

沁芳教練與選手們分享參賽過程  (照片/王沁芳提供)

珍羚也是，秉持著自己從小到大堅定不變的座右銘「全力以赴」，不管有多資深的經驗，每次的比賽，她一定會讓自己盡量享受在比賽之中，摔出屬於自己的柔道，唯有堅定著這個信念，才能讓自己更專注去面對每次的過程。

經過了這麼多的辛苦走到現在，沁芳教練想跟選手們說：「每個參賽結果及訓練過程都有它未來派得上用場的時候，是舖往目標終點的石頭路。或許緩慢，但唯有努力、持續一步步踏實的舖路，這條路才會走的堅固且屹立不搖，所有能堅持到最後的人，各個都會是菁英。」

珍羚則鼓勵大家一起全力以赴為台灣柔道努力，摔出屬於自己的柔道，一起為台灣柔道創造歷史。

2018年亞運會柔道項目於8/29-9/1舉行，屆時請一起為選手們助陣吧！