從柔道的訓練淺談台灣體育現況

文/鄭瀅瀅

一場柔道比賽的時間是4分鐘，可是你知道嗎？台上精彩對摔的背後，選手們每天要花多少的時間與體力訓練嗎？現在要帶你來到錦和高中柔道隊的現場，看看選手們平時是怎麼訓練的。

從柔道的訓練淺談台灣體育現況

提起錦和高中柔道隊，很多人就會聯想到我國柔道好手連珍羚；錦和高中是她國高中時期的母校，從學生時間就在那裡一面讀書、訓練，更創造出台灣柔道界的奇蹟。雖然現在的她已畢業許久，但這樣的精神也一直在學弟妹的身上流傳著。


不只是柔道，其實任何運動項目都一樣，想要得到理想成績，必須經歷各種不同的磨練，這些訓練也絕非一個固定的形式，而是18般武藝樣樣精通，特別是柔道，在每一個對摔的細節中能感受的到。

柔道隊的暖身

柔道的訓練主要分成技巧和體能2部分，開始時，小選手們通常以側翻等姿勢做動態的暖身。

可不是暖身完就開始對摔囉！凡事都要做好萬全的準備，在正式對摔前，首先得要將基本功練足了。雖然說是基本功的練習動作，不過最主要的目的還是讓身體可以熱起來，才不會在等等的主課表之中，身體受不了這麽高強度的節奏。

緊接著是模擬比賽的練習，經由黃鈺源總教練的指導，大家分批進行練習，現場也真的依照比賽時間計時，讓選手們習慣臨場感覺以及反應力訓練，想像自己彷彿真的身在其中，這樣的練習才能有好的效果以及知道自己需要加強的部分。

不要以為主課表結束就結束了，為了每一次的準備，在主課表結束短暫休息後，教練還要求小選手們再來一輪體能訓練,…其實，主課表本身的訓練強度已經非常高，要再來一輪體能訓練，真的不是只練習一兩天就能承受的了，尤其對於像筆者這樣的一般民眾來說，真的是不可思議。

但小選手們雖然臉上帶著些許的倦容，但仍聽從教練的指示，為自己，為著台灣柔道的未來努力的爬著。

在採訪的過程中，筆者也和另一位柔道教練連珮如聊起台灣柔道的整體環境。

珮如教練與連珍羚從小一起練柔道長大，那時候的他們不管周圍的環境如何，就是只專注在練習之上，她們有著明確的目標，知道自己唯有不懈的練習，才有機會為自己，為台灣柔道創造出奇蹟。

可隨著環境變遷，台灣少子化時代來臨，再加上政府政策改變，別說是專注練習了，就連柔道隊要招生也變成教練們的頭痛事之一。上述提到，任何運動項目都一樣，想要得到理想成績，必須經歷各種不同的磨練，但對於青少年而言，喜歡與群體機動性的活動自然正常，雖然柔道也是高強度運動，但若不夠了解其中，較難成為他們心目中的首選。

新時代運動員的功課

比起其他職業，身為運動員必須更堅強，將項目練習好是它們最基本的事，除了這個之外，還是學生的他們，把功課顧好是更重要的事，這不僅是學習對未來負責任，更是自律的演練。

隨著外在誘惑越來越多，孩子的專注力自然容易被分散，於是學習專注變成它們最困難的功課，不僅如此，孩子的生活觀念與家庭氛圍也有很大的關係，除了同儕間的影響，孩子的興趣更需要父母的支持與陪伴，才是長久之計。

也因此，在經常被阻撓練習與不夠積極的情況之下，台灣整體青少年的柔道平均成績，與過去相比，是明顯下降的趨勢。

珮如教練在大學時期，也曾與連珍羚一同在日本山梨大學訓練，她提到，日本本身柔道環境相當完善，能夠在裡頭練習的選手實力更是不容小覷；那種強度、各種技巧不到現場親臨，真的很難想像。

連珍羚與珮如從小一起練柔道長大

這樣的訓練環境，我們還有機會嗎？

畢業回台之後，珮如開始擔任教練，就過去的經驗而言，練習不是一個計劃表，它就像吃飯一樣，是每日的必備。但現實與理想總是殘酷，當開始實行後完全不如她所想，剛從日本回來的她看著台灣小選手們的訓練方法，真令她吃驚、吃驚再吃驚...

先別說日本柔道隊的訓練方式，就她過去的訓練方式而言，現在孩子們整體的練習動力與氣勢真的大大不如從前阿！那時剛開始當教練的珮如常問自己：「這樣真的是在訓練嗎？還是只是還沒開始？」

過去的錦和柔道隊，在台灣柔道的許多比賽中成績可說是數一數二，但就因為這樣的狀況，連續帶幾年下來，她也發現到成績大不如從前，過去金牌的集中數量相當密集，可現在是漸漸的平均分散在各個學校…這樣不是不好的意思，相對能夠拿金牌的選手，想必也是非常努力，只是那種凝聚力的打散，對於資深選手來說難以想像。

就拿最近剛結束的全中運柔道前三名個國/高組成績來看，簡單說明競賽制度：6人（含）以上採取四柱復活競賽賽制（Double Repechage），5人（含） 以下採循環賽制度。

在一場場對決淘汰制後，最終成績得主金牌1位，銀牌1位，銅牌2位。就以下列連結來看，無論男女組，確實分布的相當平均，除了體中之外，一般國高組平均前3名的獲獎機率各占2-3個點之間。

107年全中運柔道成績>http://107sport.tc.edu.tw/Module/Pages/Index.php?ID=185

其實，這並不代表他們不努力，而是四面八方能給予的資源讓他們不知道該怎麼努力下去。雖然努力這件事是不需要掛在嘴上說著，可是努力久了，總會希望嘗到些果實，就像近日最夯的話題《499之亂》，雖然每個人持有不同看法，但為什麼它能夠吸引怎麼多人不顧時間的寶貴而徹夜排隊呢？正是因為它們知道如果換了，後面能節省大的成本更大，這也是最有利的誘因，促使大家願意排隊。

可台灣目前的體育環境，卻幾乎讓人看不見未來。選手們心想，如果努力了，那麼接下來呢？筆者曾訪問過2位高中的現役柔道選手，我問他們：「高中畢業後還想繼續打嗎？」他們連想都沒想的直接回絕，原因除了累之外，最重要的是如果直升體育大學或著將主力放置於此，不知道畢業後還有沒有出路？！

所以即便教練們或民營單位想幫忙，當看不到明確的出口時，便會想著：還要繼續往前嗎？

從本改變，機會在即

其實優秀的選手、周邊想一起努力的人還是很多，只是目前最需要的得到更多的支持與完善政策，讓這些正在努力的人們有個方向，知道這些都是有意義的，如果你認為，這只是個冷門項目，那麼可以想想該如何從中讓它變得有趣？而不會永遠只是個冷門項目，就像世大運還沒有積極宣傳之前，很多人甚至根本不知道2017世大運將在台灣舉辦，可是行銷團隊最後做到不僅讓大家知道，還成為了最火熱的話題，讓大家積極參與。

這是一個很好的借鏡，也表示冷門就不代表沒有希望，希望是夢想、並能被創造出來。所以不管是柔道人、或者有興趣，甚至是還不認識柔道的大家，期待大家能從中激發出不同思維以及不要放棄希望，希望有天我們也能與世大運一樣被更多人看見。

在努力爬行完之後，終於可以好好放鬆了，錦和高中柔道場除了大場地之外，還有各式各樣能夠讓選手們訓練、放鬆的器材，設備可說是非常完善，這些完善不是從天而降。為了讓選手們有更好的環境和資源，是總教練長期下來在課餘時間，去尋找各種資源累積而來，如前所述，都是大家一起努力堆積而起的。