【瀅專訪】106年全運會柔道金牌得主連珍羚的秘訣與技巧

文/鄭瀅瀅

台灣柔道選手連珍羚在106年全運會柔道項目中獲得57KG級的五連霸金牌。她在受訪時表示自己很久沒回來台灣比賽，過程很緊張但也興奮，很高興自己可以達到五連霸的目標，接下來正為年底的東京大獎賽以及明年的亞運籌備。

比賽過程中，連珍羚一路輕鬆過關斬將，在上半場的2場比賽中，平均花不到2分鐘時間輕鬆拿到金牌戰資格。金牌戰則對上勁敵南投縣鄭予靜，這場賽事吸引了所有場邊觀眾的目光，最終挑戰五連霸成功。問及有無為此次全運會做準備，珍羚表示平常在日本練習的強度非常高，所以這次的比賽很有信心。

談到柔道的動作與技法，許多人的第一句話或許會說：「看起來好複雜阿！」於是會後，我也針對了比賽場上的動作，問了珍羚許多這些相關的基本觀念。

柔道的暖身

在比賽開始之前的一小時，現場早已人滿為患，主要是選手們如同已經開始比賽一樣，每個人都在勤奮的暖身，為待會的比賽準備。珍羚也不例外，放眼望去，一眼便看見她正努力練習的樣子，一次一次，每次的動作就像是跳舞一樣令人好奇，她表示：「這些練習是練一些連攻法基本動作，最主要的目的是讓身體可以熱起來，才不會忽然下場比賽時，身體受不了這麽高強度的節奏。」

1分鐘學會柔道基本技法

比賽開始後，各個選手紛紛使出他們的必殺技，勢均力敵。其中最常見的是地面戰寢技中的關節技和勒頸技；對手跌倒後，限制對手行動，壓制對手超過20秒即勝。

寢技分為固技、勒頸技、關節技。固技是把對方的背部按壓在墊子上，使對方不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如橫四方固就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。

勒頸技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍墊子動作示意)。關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸，不過她只能夠用於肘關節。

關於勒頸技，珍羚特別提到：由於勒脖子太久會造成窒息，所以若施技者勒到對方下巴的話則算犯規，裁判必須馬上喊暫停。

看了幾場珍羚在各個國際場上的賽事也發現，她最擅長使用的技巧是寢技中的三角勒;三角勒是是一種用雙腳構成三角狀態絞殺對手脖子的格鬥技巧。它可分類為三種：前三角勒、側三角勒、後三角勒。

如下列珍羚比賽時的影片：雙手抓住對方的手，將對方的身體拉近自己之後，右腿呈直角圈住對手的脖子，右腳腕由下往上套住自己左腿膝蓋內側。

要注意的是在做以上動作時，不可僅用兩手抱住對手的頭部，一定要用膝蓋，不然容易讓對方用身體的力量反過來將自己整個舉起然後摔出。

關鍵時刻的制勝技巧

而在最後的金牌戰，珍羚用的不在只是三角勒的功夫，關鍵時刻，她使用內腳技巧打敗對手; 內腿柔道立技中投技的足技之一，是用腿從對手小腿內側挑起使對方摔倒的方法。只見影片中的珍羚帥氣的最後一挑，將對手鄭予靜摔倒在地，贏得106年全運會柔道57公斤級的金牌。

最後，珍羚也再次強調，柔道並非像想像的這麼困難，學習柔道的終極目標則是保護自己。當生活遇上危險時，它的防身功用足以讓你減低傷害。此外，訓練柔道，能比一般人更知道如何面對挫折，經常身處在不同環境，與世界各地不同的對手交戰，難免會遇到失誤的時候，這時該如何面對的心態便很重要。

全運會之後，接下來她要面對的東京的大獎賽、以及只有世界排名前16名才能參加的柔道大師賽，除了全力以赴之外，珍羚依然會帶著這些沈穩的經驗，持續專注在每一場比賽之中。

【瀅跑步】10/1 New Balance動物園路跑-五力全開訓練日誌

10/1參加New Balance所舉辦的動物園路跑賽事，13+1Ｋ山路的距離，我花了1小時32分完賽，雖然不盡理想，不過也為此做了些許訓練，請看以下的過程：

2017.07.22

以往，因為天氣因素，7月份不會參加路跑賽。但這一次真的是為了自閉症小朋友的饅頭而來。

因為上次去記者會時，我在現場吃到小朋友親手拿給我的饅頭，不止好吃，主要是他們很認真，很享受做饅頭的過程，他們甚至期待著每天都能夠有新的訂單進來，這樣就能夠將這份用心讓更多人知道。

所以，當我吃到時真的深深被感動而決定報名參加，幫助他們。

因此，我也是帶著輕鬆的心情去運動，卻沒想到折返點的補給站竟然有冰棒。明知無法邊吃邊跑，可是我開心到邊吃邊散步（這樣對嗎🤣）但我相信這是主辦單位的用心，所以就努力吃掉🍦

此外，我今天穿的是圖中的亮桃紅跑鞋，在接近黃昏的陽光下，她特別顯眼。所以在路上以及在跑時，我發現真的有很多人一直看她（我沒有自戀😆），每當他們的眼神飄過來時，我真的很想直接說：「你們可以靠近一點，多看幾眼，想聊天也可以😝」

運動有越來越多種很好玩的方法和目的，如果今天你覺得累了，可以想一些其他的目標來做這件事，就想我不喜歡在7月跑步，但是為了小朋友我可以。

2017.08.12

早在1個月前，就收到了這雙外表不符，但卻堪稱只給速度跑者的鞋。老實說，剛開始還有一點不相信，因為這麼亮麗又俏皮的鞋子，應該是只給網美女神的鞋吧！（誤）

為了同時兼職兩個稱號，我只好一面穿著她開始練跑、看球賽、逛街，為的就是趕上速度、曬出小麥的比基尼膚色，然後訓練街拍的技術，這樣一舉三得。目前練習到第一關，還行嗎？

2017.08.30

下圖是個故事！

事情是這樣的：大家應該都有過趕著出門上班，走出公寓或大樓大門後，卻發現自己忘了帶某樣重要的東西吧？

每次我都會忘記帶看似非必要卻對我來說很重要的耳機，剛才又再度發生此事...正猶豫是否要衝回去拿的時侯，突然發現今天腳上穿的這雙Fuelcore sonic據說相當具疾速的快「趕」，因此在只剩下不到2分鐘，再不出門就會遲到的情況下，轉緊Boa，想像自己是Bolt，用1分速衝上樓梯、拿到耳機，再用1分速衝下樓梯，若無其事的去上班。


這中間不到1分鐘的時間卻感受到滿滿的穩定力量，我想這就是所謂疾速的快感吧！

但其實我家也才住2樓而已🤣🤣🤣

2017.09.04

清晨睜開眼睛，沒有聽到打雷和下雨的聲音，立即開心的從床上跳起外出練跑，深怕不把握機會，晚上又沒戲唱了。

大概是因爲連續下了幾天雨，所以明顯感受整體氣後的潮濕。雖然不熱，但還是感覺濕黏。

我心想：「這麼不舒服最多就跑30分鐘吧！」但跑著跑著，身體雖不適，但我的雙腳卻越挫越勇，它的彈性給了我的身體一種無形的反饋，在我原來只設定好的時間內，為我增加了更多動能，就這樣默默地跑了40多分鐘。這感覺如同在跑馬時最後2公里想放棄時，因為某種動力而堅持到最後，會有種感動的感覺。

2017.09.12

把握可能是本週的最後一道清晨陽光🌞今早空氣特別新鮮，好的精神加衝次的力量引爆爆發力，心情好的沒有話說。

因為能夠每天跑步，除了喜愛，還有目標。18天後，我將與 偶像 張凱翔 （Andrew Chang）一起去紐約完成動物園路跑，誰會不期待呢？

2017.10.01

動物園路跑一直是心中久仰的賽事，今年有幸能夠參加New balance為此路跑賽前所舉辦的活動-五力全開PK挑戰賽。

經過一個半月的努力，披荊斬棘過了四關後，今天就是終結賽。

出發後，首先登場的即是爬升192公尺崩潰的山路，但所謂的飆速賽就是要用盡自己最大的力量，一路狂飆，所以在爬升了不到3公里左右，菁英選手們就陸續折返。雖然自己無法飆，但也讓我親眼見證了什麼叫做狂。

這場賽事一路緩坡雖多，但是配合著木柵的美景與微風，稀釋了太陽公公些許熱情，因此這場算是舒適完賽。途中的交管與場控也做得有條不紊。

印象最深刻的是最後1公里的紐約馬造景體驗，由於這場賽事的目標是第一名的選手可以前往美國參加11/5的紐約馬，因此New balance也用心讓無法參加的跑者搶先體驗現場的感覺，真是有趣又溫馨。有美景、有動物、有紐約馬，還有Fuel sonic競速跑鞋的路跑賽事，能夠參與並完賽真的是與有榮焉。

【瀅旅行】我接受你們的款待

 文/鄭瀅瀅

大阪五天四夜遊，其中有一天安排在名古屋，很多人問我為什麼不去京都，這就是我接下來要說的故事。

我一直很喜歡日本樂天的吉祥物—樂天熊貓，但由於她的商品並未在台販售，因此一直以來，我都在Twitter上跟著日本當地的粉絲們一起關注熊貓的動態。

我不會日文，但為了要知道最新動態，每次當要與他們對話或理解po文的意思時，我都必需利用google翻譯將日文翻成英文閱讀，若要回應，再用英文翻成中文與他們互動。久而久之，日本粉絲們漸漸知道有一位台灣女孩也非常喜愛日本的樂天熊貓，也跟他們越來越熟悉。

也許是有共同的愛好，這群大多住在東京的粉絲們都會在固定的時間舉辦熊貓party,大家帶著自己的熊貓們一起吃飯、玩樂，是一種交流的方式。

就在我要前往大阪的前半個月，日本樂天發出了9/12-18在名古屋舉行的祭典活動，而這次的主軸活動有許多熊貓的限定商品與食物。知道活動的當下，並未打算要前往，畢竟五天的時間有限，但也在那個當下，我卻收到日本粉絲們的熱烈邀請，他們表示從大阪到名古屋只需一小時，且若我前來，他們也將從東京前來為我辦一個歡迎會，並能帶我去名古屋遊玩、聚會。

有當地的朋友能夠導覽是再好不過的事，但我並未馬上答應，主要因為語言的問題。好在，裡面有一位經常聯繫的土居先生，平時我們都是用英文溝通，此次他也會前往活動，也願意協助我們翻譯，最後，我便答應了這個邀約。

9/17一早，我與他們約在名古屋新幹線站會合，此前，土居先生告訴我他們似乎準備了非常多禮物給我，於是我當然不能失禮，出發前，我也特地準備了4大盒漂亮的鳳梨酥禮盒和魯肉飯調理包給他們。

一到車站，如同拿了奧運金牌歸國般，只見一大群人熱情的拿著熊貓迎面而來，當我Hello還來不及說完，他們一個個不停的塞禮物到我手裡，是什麼禮物呢？全都是即使我用錢也買不到的熊貓限定商品，以及他們為熊貓手作的各樣小東西。我真的非常的感動，並更期待接下來的行程。

寄物、並簡單的自我介紹後，我們前往活動的現場，他們似乎已規畫好所有的行程，途中無論是排隊的時間、吃東西、買東西行程加上交通時間，一分一秒不差，剛剛好。

我們除了去現場有熊貓活動的地方外，貼心的他們知道我平常也喜歡為熊貓們裝扮，還特地帶我去能買到熊貓衣服的店面購物。現場，他們比店員還熱情地為我介紹各種熊貓合適的東西，甚至還跟店員說我是從台灣前來的朋友，請一定要多多照顧。在那個當下，看著那些可愛的小物加上他們的熱情，我真的很甘願購買。

下午，他們帶我去之前提過的名古屋水族館觀光，這是日本很大的水族館之一，裡面除了有各式海洋生物可看之外，還有海豚秀可欣賞。途中，他們似乎來過很多次一樣，對於水族館的每一個環節、表演時間、地點皆相當熟悉，我根本不必擔心自己還要花時間研究。結束後，我才知道其實他們根本沒有來過這裡，我內心震驚的理解他們對於細節的準備、規劃有多麼重視。

不僅如此，因日本人愛送禮的習慣，他們甚至為我想到可以在名古屋買到特別的名產帶回台灣，這些也是我們沒有想到的，可是卻如此周到。

晚餐他們帶我們吃名古屋有名的台灣拉麵《味仙》，雖然稱台灣拉麵，但台灣並未販售，只是因為老闆是台灣人。但正是因為我們從台灣來，所以他們用心選擇與台灣有關的食物。之中，因為室友怕辣，因此無法食下拉麵，貼心的他們馬上又點了一盤不辣的炒飯給她吃，並加點了許多菜，真的是非常貼心，頗為周到。

這桌滿滿的菜吃下來後，一個人約500台幣左右，你一定會想在日本不貴呀！是啊！這就是最貼心的地方，為了要精心安排又在不確定的狀況之下，選擇有意義且大多數人能接受的價格，才是這頓除了好吃又令人愉悅的晚餐價值所在。

在他們送我們去車站搭車的時候，當下的場景就如同要送兒女出國的心情，他們將我緊緊抱住，眼眶紛紛含淚，看得我也流下了淚水，這份淚水不只是不捨，更多的是感動與感謝。感動他們對我是如此用心，感謝他們精心安排了一個我永生難忘的日本行。

經過此次的經驗，我除了感謝以外，內心更是深感佩服。日本人的禮貌是眾所皆知的，或許他們這樣的精心安排是因爲我們有著共同的興趣，且又是外國人，他們當然要做出最好的款待。

但除了這些款待與禮物，我獲得了更多對日本的好印象，這也是他們最成功的地方，不管你今天來的目的為何？我只把最好的一面獻給你，希望你喜歡我們，更喜歡日本。這就是他們國人團結的表現，不論在細節的安排，時間的調配，大家相互幫忙，讓人真的好有安全感。也許是民情不同，但相較之下，你會知道，團結有多麼重要以及既然要做，就要做到最好。所謂的歡迎不是我請你吃一頓飯或者送你一分美麗的禮物，對他們來說，只要你踏進我們的國土，你就像我們的家人一樣，我要照顧你，這才是熱情的意義，下一次休息時，我第一個想到的，也會是這個家。

於是當下，我並不認為自己只是一位觀光客。就像他們的朋友一樣，一起出去玩。

【瀅觀點】咖哩小店提袋-不起眼的部份，也許才是關鍵

純粹想吃咖哩，於是隨意走到台中公正路上的一家不像咖哩店的咖哩店。

「老闆！我要外帶！」我說。老闆：「第一次來吼？沒看過妳」於是老闆相當用心的介紹每道菜後，我選擇了堅果咖哩+蒜味甩餅外帶。


小姐妳的咖哩準備好囉！接過袋子的那一刻，我瞬間凍結了3秒，第一句話不是謝謝，而是「這個袋子好漂亮唷！」

老闆表示：「當然囉！這是特別為外帶所設計的，即使提它逛新光三越也不奇怪。」

這位老闆的年紀看上去與我差不多，我卻對他上述的話印象非常深刻。一般來說，去一家平價的店面外帶或打包，大部份所拿到的都是簡單的塑膠帶或是紙袋，除非這個袋子的質料夠厚，否則它的命運便很可能淪為垃圾袋甚至是垃圾本身。

所以要在餐飲的提袋下功夫，要嘛是大型連鎖企業，再不然即是高檔飯店，對於一間新創小店，在人力與成本的考量下，要在看似不是最重要的環結下花下大功夫，是相對困難的事。

或許你會想：可能老闆是學設計的吧？或者新創事業本來就要有自己的特色才會被看到呀！

上述都是有可能的狀況及合理的原因。

我昨晚去看了一部日本電影《青春後空翻》，這片以「啦啦隊舞」為主題，講述一班福井縣立福井中央高校的女高中生由對舞蹈一竅不通，到衝出日本在「全美大賽」取得連續數年冠軍的故事。

劇中當這群女高中生在觀看往年全美比賽冠軍團隊的訪問時，冠軍團隊表示：「跳啦啦隊整齊是基本的，但若要勝利，可不只整齊就好。」

對於平時不斷苦練卻仍差人一大截的這群女學生來說晃然大悟，更懂得目標實現以及細節的重要性。

所以回到咖哩紙袋的用心；台灣有好多的咖哩店，好吃得更是不計其數，對於一家餐廳來說，好吃就是基本，那麼除了好吃，還有什麼可以讓人印象深刻呢？

我個人較偏情感導向，如果你能抓到我的心，我就會很愛你，當然，每個人不同，有些人則重視實際面，例如食材的新鮮或味蕾的感受。

但最起碼在此事件上，它已引起我的注意了。

【瀅觀點】2017世錦柔道賽直播學到的事

台灣柔道選手連珍羚剛結束2017在匈牙利舉辦的世界錦標柔道賽。雖然她長期在日本訓練，但卻一直都是為著中華台北出賽。

去年訪問珍羚後就與她成為了朋友，因此時常關心她的動態，支持她為柔道努力。前陣聊天時，剛好提到她要參與這場比賽，因此今天在電腦前為她加油，也開啟了除奧運之外第一次正式看國外直播賽。


世錦賽是為期一周的比賽，由於比賽的選手、組別、場次非常多，因此要找到自己支持的選手及出賽時間並不容易。光是初賽就分三個場地，約有快200組的選手要競賽。此次珍羚首次出賽是在第三場地的第23場出打第一場；依此次看世大運轉播的經驗，我非常擔心因角度問題而看不到第三場地的戰況，所以我提前做準備，卻發現，同為Youtube直播平台，卻能切換到不同場地觀看支持的選手；同時這三個場地也各有三個不同的播報員，他們用簡易的英文播報，對每位選手的情況暸若指掌，不僅如此， 選手在比賽的過程中，螢幕上的資料也非常清楚，即便聽不懂播報，依然能大致了解情況。

在官網上，它們也附件了一份詳細選手參賽名單，世錦賽柔道初賽需打三場，選手每打完一場，這份附件就會立即更新，知道他下一個出場時間及對手，真的是非常的不一樣，讓在世界角落的大家，都能同步跟進。

會有如此深的感受除了新奇也剛好是此次在看世大運轉播桌球賽時，中華隊同時在不同桌次出賽，但轉播卻僅能播放主桌，其他還有某些賽事也是如此，這是我覺得比較可惜的地方。雖然此次世大運圓滿落幕，既然大家都對此讚譽有佳，那麼，我們就可以往前更進一步，學習，做得更好。

珍羚辛苦了，也謝謝妳邀請我觀賽。雖然每場僅有短短的4-5分鐘，但是那瞬間的強度和爆發力，光看著就好激盪啊！

【瀅運動】既能健身又能放鬆的Reebok Les Mills訓練系列

文／鄭瀅瀅

Reebok致力成為第一健身運動品牌，極力打造專業運動服飾及鞋款，身為Les Mills全球官方合作夥伴，Reebok台灣結合第四季Les Mills課程發表，特別邀請Les Mills紐西蘭總部專業師資團隊，舉辦最新課程體驗活動，提供所有Les Mills愛好者絕佳運動體驗。

而瀅瀅也很幸運地受到邀請前往參加。在此之前，貼心的Reebok寄了一大箱Les Mills專業有氧運動服飾，讓我搶先體驗什麼叫做真正的專業。

過去，我一項欣賞Reebok強而有力的服裝風格，它不僅是 Les Mills的合作夥伴，更是全球Crossfit、partan Race斯巴達障礙路跑競賽、UFC終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴，這樣獨一無二的完美形象，如同看到美國巨星馮迪索一樣，瞬間轉化成小女人崇拜的眼神。

此次收到這款專為女性訓練者所推出的全新專業緊身褲Lux Tight，使用高質感的尼龍排汗材質，設計上以獨立剪裁加寬了後腰褲頭，使得這款專業緊身褲可精準貼合腰間，形塑腰腹線條；緊身褲的側縫線剪裁則融入符合人體工學概念，確保與訓練者之間的完美貼合，適合各種伸展訓練之外，也讓健身女性身型更健美；此外，腳踝的獨立縮口設計，可確保訓練時褲口與肌膚之間穩定不挪移，Lux Tight專業訓練緊身褲，彷彿身體的第二層肌膚，讓妳的每一個健身訓練動作趨近流暢完美。

這條褲子不僅好看而且非常顯瘦，配上同為Les Mills系列的LM BODYCMBT RACER TANK亮色系背心，以及Print Smooth UL TK女款帥氣慢跑鞋，有一種瞬間變強的感覺。

收到的隔天，正巧與教練約了早上的時間訓練，於是我立馬穿上它做了一系列的核心訓練。那天早上的時間是06:30，嚴格來說還不完全清醒，但看到照片之後，我突然醒了....大概是服裝本身設計的關係，整個人不但看起來精神奕奕，且顯得認真韌性。


8/14下午，終於來到Les Mills第四季的課程發表活動，LES MILLS™團體健身課程遍及80多個國家的14000個俱樂部，他們的使命是循序漸進地給全世界人們帶來更大的健康。
在紐西蘭奧克蘭基地，他們每三個月更新一次10項健身課程，採用新的動作組合編排、認證音樂和健身教練教育課程 – 創造一種享譽世界、振奮人心的健身經驗。凡舉有氧拳擊、槓鈴有氧、瑜珈、核心訓練等最受大家歡迎的項目，都可以在Les Mills找到。

活動當天，LesMills一口氣給予我們4堂全新的不同體驗，分別有結合空手道、搏擊、跆拳道與泰拳等多種格鬥技能而設計的BODYCOMBAT戰鬥有氧、類似Tabata間歇體能訓練的BODYATTACK激能有氧課程、低衝擊力的訓練，利用彈力繩進行全身核心肌力訓練BODYVIVE 3.1舒壓有氧課程以及讓大家盡情奔放的SH'BAM希巴姆舞蹈。

整場體驗有如一個小型的Party，讓各位不管在上課或是上班之餘，能夠徹底放鬆，透過簡單的律動亦能享受運動所帶來的專業快感。

瀅瀅本身就是一個舞癡，雖然喜愛運動，但身體的協調性真的很需要加強，不過當天接觸這些課程後，我似乎開始有了一些信心，其實也沒有自己想的那糟糕，除了核心的力量之外，主要還是身體的放鬆，放鬆了，身體自然也就能夠跟著動起來了。

活動結束後，以往至少要跑3公里以上才會流汗的我，竟然在短短的一小時內就汗流浹背，也代表說這些課程不僅開心，還能增加心肺功能，加速身體的循環，相當值得呢！

【瀅觀點】花三小時聽三個人的人生故事

無論工作或是課業，每日庸庸碌碌的你，有想過花一個早上的時間，與不認識的朋友，分享自己的人生故事嗎？

前陣子我在芮格納的活動上遇見Ben，聽他簡單介紹了Big Talks之後，愛分享的我，毅然決然報名參加。就在今天，與其他3位不認識、不同領域的朋友一起吃早餐聊人生的故事。

第一印象不準確？

這三位朋友，一位是即將升大學四年級，目前正在新創公司擔任Marketing實習生，另一則是在教育訓練公司擔任pm，以及創辦人Ben。

大家從自我介紹起，看起來都是非常優秀的朋友，口條更是不用說明，擁有好學歷、好成績以及有趣的工作經歷。但是在這些看似優秀的背後，其實我們每一個人都有著不同的人生故事和關鍵抉擇，之所以會走到此刻，選擇這個地方，不論是家庭、學校老師或者是父母的某一句話，都有可能是影響至深的關鍵。

我們之間或許有類似經驗，但卻有著截然不同的價值觀，有的人以為只要自己成績夠好，就能讓父母有面子，殊不知父母只想要他健康快樂，也有人因看到父母之間的財富差距，造就了她目標導向的性格，更有人曾經極度富有，卻因為家道中落，曾落魄到只能點蠟燭唸書，他曾以為有錢是理所應當，經過這個經歷，使他知道錢是何等的重要。

時間經不起浪費

我在他們身上除了聽見令人驚嘆的經歷之外，最值得學習的地方是不浪費眼前的一分一秒。生活上有許多瑣碎的事情，除了工作，搭車、吃飯的這些時間，其實還可以拿來做更多事，當你有一個夠強大的目標時，你才真正能感受到什麼叫做浪費時間。雖然聽上去有些壓力，但若這些壓力能夠讓你更快速的前進到你從前以為很遙遠的地方時，其實一點也不覺得累，你會更珍惜眼前的任何擁有。

這一球，真的這麼重要嗎？

我分享了自己20-28歲這一段自己努力的故事，更慷慨地分享自己曾休學、21歲進入社會的故事以及運動改變我的人生。在分享的過程中，我發現有很多在那個時候覺得很辛苦的地方，如今卻不知道要用什麼形容詞去與大家說明。過去我覺得我的努力很值得被讚許，但這兩年開始，我慢慢覺得人要努力是理所當然，若你連努力都不想做，怎麼可能會成功？而重要的是你努力之後，是否有勇氣接受成敗？是否有更明確的目標知道自己的下一步？而不是隨心所欲，只要不開心了，就認為是別人的錯？

之中，我提到我過去有多討厭體育課，如今卻在跑步的故事，我說：「我之所以曾痛恨體育課是因為小學三年級時，體育老師要求我們每個人下課前要投籃投進5球，當全班都投進，剩我一個人沒有投進時，老師要我在全班面前，必須投進一球，全班才能下課。」但是我投到哭都投不進，下課鐘聲響起，我只知道我耽誤了大家的下課時間。

講到了這段經歷時，我的眼眶有些泛紅，我問大家：「這一球真的有這麼重要嗎？如果我投進了，對我的人生會有重大改變嗎？」

事實上我沒有投進的20年後，我在跑步，而且我比很多人都愛運動，還撰寫運動文章，做到自己有興趣的工作，改變我的始終不是那一顆球，而是讓我開始跑步的契機：治療失戀。

所以也因這樣，我更珍惜這一切。就像此刻能夠坐在咖啡店坦然地與大家分享這一切，豈是多不容易的事呀！

越努力，越幸運

聽完大家的故事後，最後總結：「過去的我書念不好，是我天生資質不夠好，但是經過這些年的經驗，我深信，聰明這件事情是可以被培養出來的」而我，就是要證明這一點給大家看，越努力，越幸運。

這是Big talks的大家給我的啟發，也更激勵自己在未來想做的事情中更有動力及目標，現在，我只剩下勇往直前的選擇了。

【瀅運動】聆聽UA Threadborne Slingflex帶給妳的運動聲音

我想生活是這樣的，除了工作、家庭、朋友以外，有著自己的興趣是非常重要的。以我自己來說：運動一直是在我生活中相當重要的一部份，不僅自己享受，更喜愛傳播出去感染更多人。

我覺得跑步可以很固執卻又多變化，就看此刻的你最需要什麼。今年跑步第五年了，這個習慣已不需要所謂的計畫，因為它就像內衣褲一樣，隨時伴我左右。原因是一雙所謂的跑鞋他可以不只是跑鞋，就像UA Threadborne Slingflex一樣，只要穿著它，要跑要跳，樣樣得宜。

所謂的跑鞋，變身成為回頭率武器

我穿過很多雙不同的跑鞋，但每次入手時，不一定會馬上穿去跑步。因為雖然它稱作跑鞋，但我認為只要踏出去開始走路，都算是運動，且走與跑對於腳或鞋子的感受也會有所不同。

我腳上這雙UA Threadborne Slingflex 編織跑鞋於今年4月上市，第一次看到之所以令我心動是因為它的整體編織設計，加上黑、灰、粉紅的顏色搭配，馬上令我聯想到夏天穿著牛仔褲，穿著它輕盈走在街上的模樣，宛如清新水感與可愛交織而成的少女，回頭率百分百。

即便只有短程行，一樣能夠舒適而行

巧的是入手隔天，我正好就要前往一個三天兩天的輕旅行，旅途內容包括平地、階梯、山徑步道、海邊，是一個能讓身心放鬆又能運動的行程。

第一天是平地形成，來到許多欣賞風景的地方，我穿著Threadborne Slingflex走了很長的路，首先感受到的不是他舒不舒服，而是它服貼的程度讓我忘記我有穿鞋在腳上，這款UA Tech 與美國 NASA 研發的 Dyneema 防彈纖維，以一片式編織設計，充分包覆雙腳、靈敏迅速且透氣，也因此，在那天至少30度的高溫之下，我卻舒適到忘記有它的存在，盡情的拍照，跳躍，是如此的快樂輕盈。

而後，來到了森浴之旅，也是我最愛的小越野，有階梯和山徑步道。在過程中，我迫不及待地又跑又跳，以為自己又可以越野跑了。雖然是輕旅行，但因為已習慣越野的技巧和方式，所以索性就將它當作一種短程訓練，大約兩公里的路程，跑、跳、爬一樣也少不了。

過程中，縱使它沒有越野跑鞋本身的抓地力，但最不同凡響的是它的穩定與避震效果尤為明顯，Threadborne Slingflex中底結合 Charged Cushioning 和 Micro G ® 的能量，加上不同硬度搭配，兼具緩衝避震，從而帶來明顯的舒適回饋。

會有如此明顯的感覺也是因為再穿它的時候並沒有想太多，也沒想到原來這個行程這麼具有挑戰性，所以這樣無意相遇的感覺，更是騙不了人的。

只要選對鞋，訓練不受限

Under Armour給人的形象一直是強還要更強，也因此他們在設計的許多鞋款中，希望能應付的不單只是某一種訓練，而是各式訓練。那麼，訓練除了跑步、健身或者球類外，學習謀生技能算不算是種訓練呢？

因著都市生活的方便，我們很少會思考這塊，剛好此次旅行碰巧有機會能夠體驗在山中生活的謀生能力。令我印象最深刻的是學習生火的技巧，原來它的方式與健身的原理是一樣的，包含對的姿式（弓箭步）以及用力的地方，都離不開核心。有了足夠的核心力量和臂力，才能順利將火升起。

所以當我跨著弓箭步在努力生火時，感覺的不只是累，而是全身的肌肉都有種被拉扯開來的感覺，連腳底板也不放過，因此我的核心需要更有力，腳趾需要抓得更緊更穩才是。好在Dyneema技術的READBORNE鞋面的靈活度，有助於為我提供力量的支撐，雖然最後沒有成功將火升起，但是至少我懂得該如何用肌肉的力量達標。

交叉訓練，穩定步伐更輕盈

回來之後，我便開始認真準備兩星期後要參加的路跑賽事，「舒跑杯」。除了一般的自我跑步訓練外，我也加入交叉訓練，例如：健身或是繩梯訓練。對於一個跑者來說，在穩定狀態之下的訓練能讓你的心率更穩定，但是一個長跑者或是運動員在高強度與平穩之間的交叉訓練是必要的，所以我個人每周會進行1-2次的交叉訓練，有助於提升心肺以及跑步的能力。

平時我都是在操場訓練，所以繩梯也是如此。Threadborne Slingflex 在質地較軟的操場，速度上的表現沒有太多差異，在快速移動腳步的同時，落地腳感受到 Dyneema科技的彈性後，隨即是提腳的步伐轉換，雙腳不會因為腳步的快速產生負擔，即便是從事間歇或者配速跑等訓練也不會有太大的問題。

很快來到舒跑杯，這次參加12.5公里的距離，皆是平地路段。前面有提到Threadborne Slingflex中底結合 Charged Cushioning 和 Micro G ® 的能量，兼具緩衝避震、穩定及彈性反饋，所以跑在一般柏油路上感受最為明顯，壓縮後的彈性十足，使步伐轉換的動作更輕鬆，不用過於擔心下腳的地面衝擊力。

唯一美中不足的地方是由於我個人的足弓偏低，所以需要中底有更好的支撐，但這雙Threadborne Slingflex雖然包覆與彈性很好，可惜對我來說還是少了一些支撐的感覺，在跑超過10公里後，雖然步伐轉換輕鬆，但腳底還是感到微酸。

但若在不做快速移動情況之下，用它做為長程健走，是沒有問題的。

像我這樣喜歡跑走，喜歡生活充滿光彩的女孩來說，有一雙對應的鞋子是非常重要的，如前頭所述，無論是運動或是旅行，這個習慣如同內衣褲一樣，隨時伴我左右，而現在更需要的是讓心靈有更大更遠的宏觀空間，所以像鞋子這樣重要的配件，就交給UA Threadborne Slingflex，減少不必要的煩惱，認真品味自己想要的生活。

【瀅分享】織步加五趾運動襪：生活中最重要的小配件

無論外出或是運動，我們都希望自己的形象看起來是美好的，於是從髮型、衣著、褲子、鞋子、包包，有時甚至連內衣的顏色也很講究。

不細看不發現，全身上下這麼亮麗的搭配，卻少了一雙明明很重要卻總是最容易被忽略的襪子，直到我穿到織步加的襪子之後，才真正了解到，為什麼過去總是容易忽略它。

過去，襪子對我來說就是一雙可以搭配我鞋子或褲子的配件而已，其他都不是太重要。當穿娃娃鞋時就搭配船型襪、低跟鞋或是運動鞋就搭配踝襪、高筒靴則選擇顏色匹配的其他襪子，只要不難看就好。

襪子能夠幫我減輕疲勞？

前一陣子，為了一場品牌的接力賽，我的練習量及速度也增加許多，再加上平時要上班又要穿高跟鞋東奔西跑的我，雙腳顯得疲勞許多。雖然晚上都有努力按摩紓緩，但是其效果仍有限。


室友也是一位愛運動的人，剛好那陣子她購買了一堆襪子，看我這麼勞累，她就送了我一雙，並告訴我，也許這能夠幫助你在跑步的時候，減輕負擔。在還沒有穿上之前，我還告訴他：我的襪子已經很多了，現在用不上，但他卻很堅持的要我一定要試看看。

我心想：「好吧！畢竟平時他也很少向我推薦東西，姑且就試看看吧！」

不只鞋子，襪子也能有止滑功能

第一次摸到襪子的感覺與其他襪子最大的不同是我感受到它特別的柔軟，表面還有透氣網眼的設計，感覺應該會是一雙排汗效果相當好的襪子。穿上之後，由於它的包覆感相當穩固，所以在還沒開始運動前，反倒是感覺有點厚重，但我想沒有關係，襪子重要的是在於材質與機能性，還是得試了才知道，於是我便穿上它開始練習。

一般來說當我們穿上襪子，雙腳在地面行走時，應當會更加滑順，但正當我要走出門穿鞋子前，卻感覺我的腳底似乎被什麼東西拖住了一樣，抬腳仔細一看發現，襪子的底部佈滿了矽膠止滑設計。

這讓我想起了平時在跑越野跑的時候，鞋子的抓地力對跑者而言是相當重要的，其實跑一般的平路也是，雖然減少了泥土地與上下坡的難度，但若因為腳汗或是其他不同因素而使得雙腳打滑的話，造成受傷的機率也相當高，所以，除了鞋底本身有防滑或是抓地力的功能外，如果連襪子都多添加了一層止滑設計的防護，雙重保護之下，便能解除我們對於運動傷害發生的80%憂慮。

減少磨擦，襪口設計也很重要

此外，在運動的過程中，若我們選擇到過短的襪子，很容易讓後腳跟與鞋口造成摩差而產生疼痛，有時還會嚴重到破皮呢！所以除了襪子的長度之外，襪口的防護編織設計與鞋口的對稱也很重要，我個人認為，要減少摩擦不是襪子長就好，一雙設計良好的襪子，應該是要連使用者的踝型以及在移動時的變化做調整。

至少這雙織步加襪口的設計，在我跑步的過程之中，根本忘了有可能會摩擦的這回事，也因為減少了擔心，而使得我在那天的練習上，更專注於自己的課表之中。

厚實的擁抱，穩固安全感

除了跑步，如果在加緊訓練的時節中，我還會加入重訓以及其他肌力訓練。其中繩梯便是我很常會進行的其中一項訓練，它的訓練方式有很多種，前後左右變化多端，就看你能不能應付。而我最喜歡的是側向訓練，因為它除了能訓練平衡外，最重要的是還能鍛鍊反應，反應對於跑步的配速上也有一定的幫助，所以必練不可。

前述提到剛穿上的時候，由於它的包覆感相當穩固，所以感覺有點厚重....但在這樣快速的側向移動之中我才明白為何有這樣的感覺：因為在快速移動的過程中，雙腳與地面會因為重力加速度而增加震動，所以這時候若襪子不夠貼腳或是包覆，則非常容易滑落。

而織步加之所以在腳踝的部分加重穩固設計，完全為運動愛好者考慮到這一點，寧可厚但也不願意各位受傷，這樣貼心的想法對於身為跑者的我來說真的相當感動，同時也解決的我一直以來的煩惱。

溫柔，就是這種感覺

回家之後，我並沒有馬上沐浴，而是先做了一下舒緩伸展，從脫鞋到伸展操的這段期間，該做的都做了，但卻忘了一件事情，就是脫襪子。過去，就自己個人的習慣而言，進門的第一件事情一定是脫襪子，可是為什麼今天忘了呢？

當脫下的那一刻我懂了，原來在我出門前穿上那一刻所感受的柔軟，是因為織布加的襪子採用了精梳棉作為主要的材質，所謂的精梳棉，顧名思義，就是將雜質先篩選掉的棉布。 經過精梳的布料纖維純度高不易斷裂，不易有紗斷，能減少紗結及避免起毛球的情況。也因為這樣，讓你在穿著之中顯得更柔軟吸汗，溫柔到我完全忘了還有這雙襪子穿在腳上。

我想運動對我們來說除了挑戰自我之外，如同感情，當遇到瓶頸之時，也希望能有個人能在身邊默默、溫柔的伴著我們走過這一切，這一點，這一天，我在織步加五趾運動襪的身上感受到了，原來當我們認為微不足道的小事，其實往往才是最重要的環節，認識織步加，也更加深了我對於襪子的印象;從今天起，我依然不錯過從頭到腳的每一個環節，但更重要的是更不能錯過選擇一雙適合自己的襪子。

【瀅專訪】名古屋女子馬拉松：沒有條件限制，只有妳想不想

圖片來源：womens-marathon.nagoya

路跑風氣日益盛行，國內馬已無法再滿足進階跑者的需求，於是許多運動愛好者便紛紛前往國外參加各大馬拉松賽事，其中名古屋女子馬拉松就是最受女孩歡迎之一的日本馬拉松。

過去身為女子跑團團長的我，近年也不斷收到女孩們傳回的好消息，無論是哪一場比賽，對她們來說的意義除了挑戰自我之外，最重要的是要告訴大家女孩們一樣可以做到。

以下這篇是我過往帶過的一位女孩對於名古屋馬拉松的心得分享，連參加兩年的她想告訴大家的不只是過程，還有參加前後的注意事項與日本行的住宿、交通等規劃小撇步，一起來看看。

【瀅觀點】當遇到語言障礙時，真的只是無法幫忙嗎？

文／鄭瀅瀅
在看這篇文章之前，首先聲明此篇的重點並非在探討各位英文程度的問題，而是台灣社會對於自我文化的認知程度。

星期六晚上，我前往西門町準備與朋友吃飯，就在西寧南路的街上，我看見一位外國人攔著路人似乎像是問路的樣子，但是大部分被他攔住的路人，似乎都沒辦法幫忙....我在旁邊觀察了一下，只見她拖著笨重的行李，臉色相當焦急，於是便鼓起勇氣上前問她是否需要幫忙？

原來，她是一位要在台灣待上3個月的交換學生，現在需要尋找台灣大哥大的門市來辦一張短期的sim卡。於是我們便協助她前往門市，進門市之後，我便上前詢問服務人員是否有人會講英文，但服務人員卻說：「我們這裡沒有人會講英文。」快速掃了一遍現場，也沒有其他主管想要過來協助的樣子。但我想，沒有關係，就陪著他一起辦完這張卡吧！

【瀅旅行】東京！原來不是我想像的那樣

文／鄭瀅瀅

在還沒來過日本前，很多去過的朋友都跟我說：「去了，你就不會想回來了。」深愛台灣的我心想：外面再好，也都不比家好。

經過五天的旅行，我終於明白這句話的含意：

根本與愛不愛國一點關係也沒有。我認為當有機會出走時，除了享受當地的風景美食外，文化的欣賞才是使我們能更上一層樓的方式。

【瀅觀點】專業的下一個趨勢是什麼？

文／鄭瀅瀅

前陣子朋友約我看《羅根》，過去不太看這類型電影的我，竟一口答應他。

他說：「你有在看這部喔？」
我說：「沒有，但是現在我想嘗試看看不同類型的東西。」

自從進入媒體行業後，幾乎每天都可快速吸收到不同資訊，在這之中，我漸漸發現；過去口口聲聲的專業中，它似乎慢慢變得不值錢，現在最值錢的是獨特性。

所謂的獨特性是只當你看到我或是這樣東西的時侯，首先會想到什麼？而想到的是否具代表性？

就如同品牌一樣，為什麼你願意花5000元去穿某個品牌的牛仔褲，而不去選同一樣式出現在菜市場只需500元的牛仔褲？這就來自於你對它價值的定義，當我將這5000元的牛仔褲穿在身上，我就是覺得它能襯托我的氣質。

同樣的道理，你有你原來的專業很好，但當別人有與你同等之時，你該如何脫穎而出？

我蠻叛逆的，當越流行的事件、作為出現在社會時，我就越不喜歡參與其中，當然，我會在旁默默觀察，接著去發掘下一個還沒被大家認可，可是我認為他有一天必能脫穎而出的東西；無論現在地位如何，但當某天登上王位之時，我就有了比其他人搶先一步的獨特性。

柯P曾在某篇專訪說：「老人常犯的錯誤就是認為一代不如一代，我從來不相信這句話，要是一代不如一代，人類早就滅亡了。」

如果今天這份事業或這個品牌失敗了，不能歸咎於時代，只能怪自己的產品不夠好，而品牌就是經歷，失敗了再站起，不要放棄發現自己的獨特性。

【瀅運動】穿上Salomon Wings Pro2，找回對越野的情有獨鍾

文／鄭瀅瀅

許久沒有與各位分享自己穿運動鞋的心得了，原因不是沒有在運動，而是我習慣穿一雙能伴我經歷一切的鞋子，另外，每個人的習慣與腳型到訓練模式皆不盡相同，所以即便告訴你這個有多好穿，如果你從未實際感受過，依然體會不到它的奧妙之處。關於越野跑，其實早在2014年的時候就開始接觸了，那時候資訊不足，誤將越野跑賽當成路跑賽，興沖沖的前去參加，雖然摔個四腳朝天，卻也在那之中，摔出興趣。爾後雖然仍以路跑為主，但若有合適的越野賽，偶爾也會報名參加。

【瀅 活動分享】筋肉媽媽密技：過年吃爽不發胖，年菜滿桌如何聰明吃

過年要到了，肯定少不了年菜的攻陷，正在安排運動飲食計畫的我，遇見了筋肉媽媽的年菜吃法獨門祕笈，教你過年吃好吃滿不吃肥配上核心腹肌養成操及筋膜放鬆課程，整個過年我想應該就不必擔心肥胖問題了。


1/21見囉！


活動時間：2017/01/21 (六) 14:30 ~ 16:30
報名時間：2017/01/11 (三) 12:00 ~ 2017/01/20 (五) 12:00
活動地點：議題製作所 距離捷運古亭站步行約5分鐘 - 台北市大安區和平東路一段75巷2號之1一樓 [ 地圖連結 ]
相關連結：pb+官方網站 pb+ FB粉絲專頁

【瀅心得】2016修鍊人生：Hold住場面，挑戰隨之過關

文／鄭瀅瀅

要為長遠計劃不要為細節所困是2016年年初唐老師給我的話語。也在那段時期，我換了現在這份與我興趣相符合的工作，帶著滿心的期待來到這裡，也等於開啟了人生新的修鍊。