【瀅觀點】2017世錦柔道賽直播學到的事

台灣柔道選手連珍羚剛結束2017在匈牙利舉辦的世界錦標柔道賽。雖然她長期在日本訓練，但卻一直都是為著中華台北出賽。

去年訪問珍羚後就與她成為了朋友，因此時常關心她的動態，支持她為柔道努力。前陣聊天時，剛好提到她要參與這場比賽，因此今天在電腦前為她加油，也開啟了除奧運之外第一次正式看國外直播賽。


世錦賽是為期一周的比賽，由於比賽的選手、組別、場次非常多，因此要找到自己支持的選手及出賽時間並不容易。光是初賽就分三個場地，約有快200組的選手要競賽。此次珍羚首次出賽是在第三場地的第23場出打第一場；依此次看世大運轉播的經驗，我非常擔心因角度問題而看不到第三場地的戰況，所以我提前做準備，卻發現，同為Youtube直播平台，卻能切換到不同場地觀看支持的選手；同時這三個場地也各有三個不同的播報員，他們用簡易的英文播報，對每位選手的情況暸若指掌，不僅如此， 選手在比賽的過程中，螢幕上的資料也非常清楚，即便聽不懂播報，依然能大致了解情況。

在官網上，它們也附件了一份詳細選手參賽名單，世錦賽柔道初賽需打三場，選手每打完一場，這份附件就會立即更新，知道他下一個出場時間及對手，真的是非常的不一樣，讓在世界角落的大家，都能同步跟進。

會有如此深的感受除了新奇也剛好是此次在看世大運轉播桌球賽時，中華隊同時在不同桌次出賽，但轉播卻僅能播放主桌，其他還有某些賽事也是如此，這是我覺得比較可惜的地方。雖然此次世大運圓滿落幕，既然大家都對此讚譽有佳，那麼，我們就可以往前更進一步，學習，做得更好。

珍羚辛苦了，也謝謝妳邀請我觀賽。雖然每場僅有短短的4-5分鐘，但是那瞬間的強度和爆發力，光看著就好激盪啊！

【瀅運動】既能健身又能放鬆的Reebok Les Mills訓練系列

文／鄭瀅瀅

Reebok致力成為第一健身運動品牌，極力打造專業運動服飾及鞋款，身為Les Mills全球官方合作夥伴，Reebok台灣結合第四季Les Mills課程發表，特別邀請Les Mills紐西蘭總部專業師資團隊，舉辦最新課程體驗活動，提供所有Les Mills愛好者絕佳運動體驗。

而瀅瀅也很幸運地受到邀請前往參加。在此之前，貼心的Reebok寄了一大箱Les Mills專業有氧運動服飾，讓我搶先體驗什麼叫做真正的專業。

過去，我一項欣賞Reebok強而有力的服裝風格，它不僅是 Les Mills的合作夥伴，更是全球Crossfit、partan Race斯巴達障礙路跑競賽、UFC終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴，這樣獨一無二的完美形象，如同看到美國巨星馮迪索一樣，瞬間轉化成小女人崇拜的眼神。

此次收到這款專為女性訓練者所推出的全新專業緊身褲Lux Tight，使用高質感的尼龍排汗材質，設計上以獨立剪裁加寬了後腰褲頭，使得這款專業緊身褲可精準貼合腰間，形塑腰腹線條；緊身褲的側縫線剪裁則融入符合人體工學概念，確保與訓練者之間的完美貼合，適合各種伸展訓練之外，也讓健身女性身型更健美；此外，腳踝的獨立縮口設計，可確保訓練時褲口與肌膚之間穩定不挪移，Lux Tight專業訓練緊身褲，彷彿身體的第二層肌膚，讓妳的每一個健身訓練動作趨近流暢完美。

這條褲子不僅好看而且非常顯瘦，配上同為Les Mills系列的LM BODYCMBT RACER TANK亮色系背心，以及Print Smooth UL TK女款帥氣慢跑鞋，有一種瞬間變強的感覺。

收到的隔天，正巧與教練約了早上的時間訓練，於是我立馬穿上它做了一系列的核心訓練。那天早上的時間是06:30，嚴格來說還不完全清醒，但看到照片之後，我突然醒了....大概是服裝本身設計的關係，整個人不但看起來精神奕奕，且顯得認真韌性。


8/14下午，終於來到Les Mills第四季的課程發表活動，LES MILLS™團體健身課程遍及80多個國家的14000個俱樂部，他們的使命是循序漸進地給全世界人們帶來更大的健康。
在紐西蘭奧克蘭基地，他們每三個月更新一次10項健身課程，採用新的動作組合編排、認證音樂和健身教練教育課程 – 創造一種享譽世界、振奮人心的健身經驗。凡舉有氧拳擊、槓鈴有氧、瑜珈、核心訓練等最受大家歡迎的項目，都可以在Les Mills找到。

活動當天，LesMills一口氣給予我們4堂全新的不同體驗，分別有結合空手道、搏擊、跆拳道與泰拳等多種格鬥技能而設計的BODYCOMBAT戰鬥有氧、類似Tabata間歇體能訓練的BODYATTACK激能有氧課程、低衝擊力的訓練，利用彈力繩進行全身核心肌力訓練BODYVIVE 3.1舒壓有氧課程以及讓大家盡情奔放的SH'BAM希巴姆舞蹈。

整場體驗有如一個小型的Party，讓各位不管在上課或是上班之餘，能夠徹底放鬆，透過簡單的律動亦能享受運動所帶來的專業快感。

瀅瀅本身就是一個舞癡，雖然喜愛運動，但身體的協調性真的很需要加強，不過當天接觸這些課程後，我似乎開始有了一些信心，其實也沒有自己想的那糟糕，除了核心的力量之外，主要還是身體的放鬆，放鬆了，身體自然也就能夠跟著動起來了。

活動結束後，以往至少要跑3公里以上才會流汗的我，竟然在短短的一小時內就汗流浹背，也代表說這些課程不僅開心，還能增加心肺功能，加速身體的循環，相當值得呢！

【瀅觀點】花三小時聽三個人的人生故事

無論工作或是課業，每日庸庸碌碌的你，有想過花一個早上的時間，與不認識的朋友，分享自己的人生故事嗎？

前陣子我在芮格納的活動上遇見Ben，聽他簡單介紹了Big Talks之後，愛分享的我，毅然決然報名參加。就在今天，與其他3位不認識、不同領域的朋友一起吃早餐聊人生的故事。

第一印象不準確？

這三位朋友，一位是即將升大學四年級，目前正在新創公司擔任Marketing實習生，另一則是在教育訓練公司擔任pm，以及創辦人Ben。

大家從自我介紹起，看起來都是非常優秀的朋友，口條更是不用說明，擁有好學歷、好成績以及有趣的工作經歷。但是在這些看似優秀的背後，其實我們每一個人都有著不同的人生故事和關鍵抉擇，之所以會走到此刻，選擇這個地方，不論是家庭、學校老師或者是父母的某一句話，都有可能是影響至深的關鍵。

我們之間或許有類似經驗，但卻有著截然不同的價值觀，有的人以為只要自己成績夠好，就能讓父母有面子，殊不知父母只想要他健康快樂，也有人因看到父母之間的財富差距，造就了她目標導向的性格，更有人曾經極度富有，卻因為家道中落，曾落魄到只能點蠟燭唸書，他曾以為有錢是理所應當，經過這個經歷，使他知道錢是何等的重要。

時間經不起浪費

我在他們身上除了聽見令人驚嘆的經歷之外，最值得學習的地方是不浪費眼前的一分一秒。生活上有許多瑣碎的事情，除了工作，搭車、吃飯的這些時間，其實還可以拿來做更多事，當你有一個夠強大的目標時，你才真正能感受到什麼叫做浪費時間。雖然聽上去有些壓力，但若這些壓力能夠讓你更快速的前進到你從前以為很遙遠的地方時，其實一點也不覺得累，你會更珍惜眼前的任何擁有。

這一球，真的這麼重要嗎？

我分享了自己20-28歲這一段自己努力的故事，更慷慨地分享自己曾休學、21歲進入社會的故事以及運動改變我的人生。在分享的過程中，我發現有很多在那個時候覺得很辛苦的地方，如今卻不知道要用什麼形容詞去與大家說明。過去我覺得我的努力很值得被讚許，但這兩年開始，我慢慢覺得人要努力是理所當然，若你連努力都不想做，怎麼可能會成功？而重要的是你努力之後，是否有勇氣接受成敗？是否有更明確的目標知道自己的下一步？而不是隨心所欲，只要不開心了，就認為是別人的錯？

之中，我提到我過去有多討厭體育課，如今卻在跑步的故事，我說：「我之所以曾痛恨體育課是因為小學三年級時，體育老師要求我們每個人下課前要投籃投進5球，當全班都投進，剩我一個人沒有投進時，老師要我在全班面前，必須投進一球，全班才能下課。」但是我投到哭都投不進，下課鐘聲響起，我只知道我耽誤了大家的下課時間。

講到了這段經歷時，我的眼眶有些泛紅，我問大家：「這一球真的有這麼重要嗎？如果我投進了，對我的人生會有重大改變嗎？」

事實上我沒有投進的20年後，我在跑步，而且我比很多人都愛運動，還撰寫運動文章，做到自己有興趣的工作，改變我的始終不是那一顆球，而是讓我開始跑步的契機：治療失戀。

所以也因這樣，我更珍惜這一切。就像此刻能夠坐在咖啡店坦然地與大家分享這一切，豈是多不容易的事呀！

越努力，越幸運

聽完大家的故事後，最後總結：「過去的我書念不好，是我天生資質不夠好，但是經過這些年的經驗，我深信，聰明這件事情是可以被培養出來的」而我，就是要證明這一點給大家看，越努力，越幸運。

這是Big talks的大家給我的啟發，也更激勵自己在未來想做的事情中更有動力及目標，現在，我只剩下勇往直前的選擇了。

【瀅運動】聆聽UA Threadborne Slingflex帶給妳的運動聲音

我想生活是這樣的，除了工作、家庭、朋友以外，有著自己的興趣是非常重要的。以我自己來說：運動一直是在我生活中相當重要的一部份，不僅自己享受，更喜愛傳播出去感染更多人。

我覺得跑步可以很固執卻又多變化，就看此刻的你最需要什麼。今年跑步第五年了，這個習慣已不需要所謂的計畫，因為它就像內衣褲一樣，隨時伴我左右。原因是一雙所謂的跑鞋他可以不只是跑鞋，就像UA Threadborne Slingflex一樣，只要穿著它，要跑要跳，樣樣得宜。

所謂的跑鞋，變身成為回頭率武器

我穿過很多雙不同的跑鞋，但每次入手時，不一定會馬上穿去跑步。因為雖然它稱作跑鞋，但我認為只要踏出去開始走路，都算是運動，且走與跑對於腳或鞋子的感受也會有所不同。

我腳上這雙UA Threadborne Slingflex 編織跑鞋於今年4月上市，第一次看到之所以令我心動是因為它的整體編織設計，加上黑、灰、粉紅的顏色搭配，馬上令我聯想到夏天穿著牛仔褲，穿著它輕盈走在街上的模樣，宛如清新水感與可愛交織而成的少女，回頭率百分百。

即便只有短程行，一樣能夠舒適而行

巧的是入手隔天，我正好就要前往一個三天兩天的輕旅行，旅途內容包括平地、階梯、山徑步道、海邊，是一個能讓身心放鬆又能運動的行程。

第一天是平地形成，來到許多欣賞風景的地方，我穿著Threadborne Slingflex走了很長的路，首先感受到的不是他舒不舒服，而是它服貼的程度讓我忘記我有穿鞋在腳上，這款UA Tech 與美國 NASA 研發的 Dyneema 防彈纖維，以一片式編織設計，充分包覆雙腳、靈敏迅速且透氣，也因此，在那天至少30度的高溫之下，我卻舒適到忘記有它的存在，盡情的拍照，跳躍，是如此的快樂輕盈。

而後，來到了森浴之旅，也是我最愛的小越野，有階梯和山徑步道。在過程中，我迫不及待地又跑又跳，以為自己又可以越野跑了。雖然是輕旅行，但因為已習慣越野的技巧和方式，所以索性就將它當作一種短程訓練，大約兩公里的路程，跑、跳、爬一樣也少不了。

過程中，縱使它沒有越野跑鞋本身的抓地力，但最不同凡響的是它的穩定與避震效果尤為明顯，Threadborne Slingflex中底結合 Charged Cushioning 和 Micro G ® 的能量，加上不同硬度搭配，兼具緩衝避震，從而帶來明顯的舒適回饋。

會有如此明顯的感覺也是因為再穿它的時候並沒有想太多，也沒想到原來這個行程這麼具有挑戰性，所以這樣無意相遇的感覺，更是騙不了人的。

只要選對鞋，訓練不受限

Under Armour給人的形象一直是強還要更強，也因此他們在設計的許多鞋款中，希望能應付的不單只是某一種訓練，而是各式訓練。那麼，訓練除了跑步、健身或者球類外，學習謀生技能算不算是種訓練呢？

因著都市生活的方便，我們很少會思考這塊，剛好此次旅行碰巧有機會能夠體驗在山中生活的謀生能力。令我印象最深刻的是學習生火的技巧，原來它的方式與健身的原理是一樣的，包含對的姿式（弓箭步）以及用力的地方，都離不開核心。有了足夠的核心力量和臂力，才能順利將火升起。

所以當我跨著弓箭步在努力生火時，感覺的不只是累，而是全身的肌肉都有種被拉扯開來的感覺，連腳底板也不放過，因此我的核心需要更有力，腳趾需要抓得更緊更穩才是。好在Dyneema技術的READBORNE鞋面的靈活度，有助於為我提供力量的支撐，雖然最後沒有成功將火升起，但是至少我懂得該如何用肌肉的力量達標。

交叉訓練，穩定步伐更輕盈

回來之後，我便開始認真準備兩星期後要參加的路跑賽事，「舒跑杯」。除了一般的自我跑步訓練外，我也加入交叉訓練，例如：健身或是繩梯訓練。對於一個跑者來說，在穩定狀態之下的訓練能讓你的心率更穩定，但是一個長跑者或是運動員在高強度與平穩之間的交叉訓練是必要的，所以我個人每周會進行1-2次的交叉訓練，有助於提升心肺以及跑步的能力。

平時我都是在操場訓練，所以繩梯也是如此。Threadborne Slingflex 在質地較軟的操場，速度上的表現沒有太多差異，在快速移動腳步的同時，落地腳感受到 Dyneema科技的彈性後，隨即是提腳的步伐轉換，雙腳不會因為腳步的快速產生負擔，即便是從事間歇或者配速跑等訓練也不會有太大的問題。

很快來到舒跑杯，這次參加12.5公里的距離，皆是平地路段。前面有提到Threadborne Slingflex中底結合 Charged Cushioning 和 Micro G ® 的能量，兼具緩衝避震、穩定及彈性反饋，所以跑在一般柏油路上感受最為明顯，壓縮後的彈性十足，使步伐轉換的動作更輕鬆，不用過於擔心下腳的地面衝擊力。

唯一美中不足的地方是由於我個人的足弓偏低，所以需要中底有更好的支撐，但這雙Threadborne Slingflex雖然包覆與彈性很好，可惜對我來說還是少了一些支撐的感覺，在跑超過10公里後，雖然步伐轉換輕鬆，但腳底還是感到微酸。

但若在不做快速移動情況之下，用它做為長程健走，是沒有問題的。

像我這樣喜歡跑走，喜歡生活充滿光彩的女孩來說，有一雙對應的鞋子是非常重要的，如前頭所述，無論是運動或是旅行，這個習慣如同內衣褲一樣，隨時伴我左右，而現在更需要的是讓心靈有更大更遠的宏觀空間，所以像鞋子這樣重要的配件，就交給UA Threadborne Slingflex，減少不必要的煩惱，認真品味自己想要的生活。

【瀅分享】織步加五趾運動襪：生活中最重要的小配件

無論外出或是運動，我們都希望自己的形象看起來是美好的，於是從髮型、衣著、褲子、鞋子、包包，有時甚至連內衣的顏色也很講究。

不細看不發現，全身上下這麼亮麗的搭配，卻少了一雙明明很重要卻總是最容易被忽略的襪子，直到我穿到織步加的襪子之後，才真正了解到，為什麼過去總是容易忽略它。

過去，襪子對我來說就是一雙可以搭配我鞋子或褲子的配件而已，其他都不是太重要。當穿娃娃鞋時就搭配船型襪、低跟鞋或是運動鞋就搭配踝襪、高筒靴則選擇顏色匹配的其他襪子，只要不難看就好。

襪子能夠幫我減輕疲勞？

前一陣子，為了一場品牌的接力賽，我的練習量及速度也增加許多，再加上平時要上班又要穿高跟鞋東奔西跑的我，雙腳顯得疲勞許多。雖然晚上都有努力按摩紓緩，但是其效果仍有限。


室友也是一位愛運動的人，剛好那陣子她購買了一堆襪子，看我這麼勞累，她就送了我一雙，並告訴我，也許這能夠幫助你在跑步的時候，減輕負擔。在還沒有穿上之前，我還告訴他：我的襪子已經很多了，現在用不上，但他卻很堅持的要我一定要試看看。

我心想：「好吧！畢竟平時他也很少向我推薦東西，姑且就試看看吧！」

不只鞋子，襪子也能有止滑功能

第一次摸到襪子的感覺與其他襪子最大的不同是我感受到它特別的柔軟，表面還有透氣網眼的設計，感覺應該會是一雙排汗效果相當好的襪子。穿上之後，由於它的包覆感相當穩固，所以在還沒開始運動前，反倒是感覺有點厚重，但我想沒有關係，襪子重要的是在於材質與機能性，還是得試了才知道，於是我便穿上它開始練習。

一般來說當我們穿上襪子，雙腳在地面行走時，應當會更加滑順，但正當我要走出門穿鞋子前，卻感覺我的腳底似乎被什麼東西拖住了一樣，抬腳仔細一看發現，襪子的底部佈滿了矽膠止滑設計。

這讓我想起了平時在跑越野跑的時候，鞋子的抓地力對跑者而言是相當重要的，其實跑一般的平路也是，雖然減少了泥土地與上下坡的難度，但若因為腳汗或是其他不同因素而使得雙腳打滑的話，造成受傷的機率也相當高，所以，除了鞋底本身有防滑或是抓地力的功能外，如果連襪子都多添加了一層止滑設計的防護，雙重保護之下，便能解除我們對於運動傷害發生的80%憂慮。

減少磨擦，襪口設計也很重要

此外，在運動的過程中，若我們選擇到過短的襪子，很容易讓後腳跟與鞋口造成摩差而產生疼痛，有時還會嚴重到破皮呢！所以除了襪子的長度之外，襪口的防護編織設計與鞋口的對稱也很重要，我個人認為，要減少摩擦不是襪子長就好，一雙設計良好的襪子，應該是要連使用者的踝型以及在移動時的變化做調整。

至少這雙織步加襪口的設計，在我跑步的過程之中，根本忘了有可能會摩擦的這回事，也因為減少了擔心，而使得我在那天的練習上，更專注於自己的課表之中。

厚實的擁抱，穩固安全感

除了跑步，如果在加緊訓練的時節中，我還會加入重訓以及其他肌力訓練。其中繩梯便是我很常會進行的其中一項訓練，它的訓練方式有很多種，前後左右變化多端，就看你能不能應付。而我最喜歡的是側向訓練，因為它除了能訓練平衡外，最重要的是還能鍛鍊反應，反應對於跑步的配速上也有一定的幫助，所以必練不可。

前述提到剛穿上的時候，由於它的包覆感相當穩固，所以感覺有點厚重....但在這樣快速的側向移動之中我才明白為何有這樣的感覺：因為在快速移動的過程中，雙腳與地面會因為重力加速度而增加震動，所以這時候若襪子不夠貼腳或是包覆，則非常容易滑落。

而織步加之所以在腳踝的部分加重穩固設計，完全為運動愛好者考慮到這一點，寧可厚但也不願意各位受傷，這樣貼心的想法對於身為跑者的我來說真的相當感動，同時也解決的我一直以來的煩惱。

溫柔，就是這種感覺

回家之後，我並沒有馬上沐浴，而是先做了一下舒緩伸展，從脫鞋到伸展操的這段期間，該做的都做了，但卻忘了一件事情，就是脫襪子。過去，就自己個人的習慣而言，進門的第一件事情一定是脫襪子，可是為什麼今天忘了呢？

當脫下的那一刻我懂了，原來在我出門前穿上那一刻所感受的柔軟，是因為織布加的襪子採用了精梳棉作為主要的材質，所謂的精梳棉，顧名思義，就是將雜質先篩選掉的棉布。 經過精梳的布料纖維純度高不易斷裂，不易有紗斷，能減少紗結及避免起毛球的情況。也因為這樣，讓你在穿著之中顯得更柔軟吸汗，溫柔到我完全忘了還有這雙襪子穿在腳上。

我想運動對我們來說除了挑戰自我之外，如同感情，當遇到瓶頸之時，也希望能有個人能在身邊默默、溫柔的伴著我們走過這一切，這一點，這一天，我在織步加五趾運動襪的身上感受到了，原來當我們認為微不足道的小事，其實往往才是最重要的環節，認識織步加，也更加深了我對於襪子的印象;從今天起，我依然不錯過從頭到腳的每一個環節，但更重要的是更不能錯過選擇一雙適合自己的襪子。