讓運動更時半功倍的【BE】F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車

運動風氣盛行，越來越多人懂得要規律運動的觀念。不過，隨著時代快速變遷，生活也得跟上腳步。因此，若想保持規律的運動習慣更是難上加難。


坊間目前最流行的運動就是HIIT高強度間歇訓練，聽上去像這樣高強度又多元的訓練模式，最好需要一位專業教練才能完成，但若想在家隨時隨地的訓練，有可能達到相同的效果嗎?

 

有的！接下來要介紹的這台【BE】F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車，它就像是一位居家教練，能夠提供最精密完善的訓練計劃，讓你在忙碌又想保持運動習慣的生活中時半功倍。

讓運動更時半功倍的F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車

HIIT高強度間歇訓練是在較短時間內執行高強度的爆發性運動，在15-30分鐘之間，重複的訓練與休息來達到效果。HIIT的訓練裡面就包含了阻力、有氧與重訓，對於想要快速瘦身的人來說是最有效率的。


高強度間歇訓練是利用訓練與休息時間進行的交叉設計來提升你的肌肉量，如果肌肉量越多，身體消耗的熱量就越多。像這台F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車，足以將平時需要很多項目結合訓練，也就是你只需要這一台，就能完成一套HIIT循環訓練。

50cm鋼製風扇，踩得越快，重量越重

許多飛輪車在騎乘之前需要自行調整所需重量，但這台飛輪車的重量調配，是直接由輪子的高鋼風扇執行，50cm鋼製風扇能達到高強度訓練者所期望的無限空氣阻力，無須繁瑣的操縱，就能快速切換速度或強度，簡單來說，你給他多少力，他就會回饋你多少力量，踩得越快，重量越重。


筆者本身是一位長期有在做肌肉訓練的人，特別是大腿的部分，一定會加強訓練，所以一直引以為傲。但是當我在踩踏這台飛輪的過程中，不僅踩得非常辛苦，且才完成第一round的訓練，便已滿頭大汗了。 

對膝蓋低衝擊且安全的IFT無限空氣阻力

不僅如此，因為長期也有在做跑步訓練的緣故，前陣子膝蓋有些不舒服，所以有減少自己的訓練量。不過，當我在騎乘這台飛輪時，倒是還挺輕鬆的。原來是因為這個空氣阻力風扇，能給予的不僅是強度和速度，而是給多少力就回饋多少強度。如果本身有舊傷或者擔心會用錯力的朋友，剛開始使用時，可以踩得較慢較輕，那麼在衝擊力相對不會那麼強的情況下也就安全了。

 

居家教練的客製化智慧數據，提供完整的HIIT訓練計畫

前面提到此台飛輪車如同一位居家教練，在忙碌的生活裡，想要以較短的時間達到快速又有效的運動效果，那麼它的智慧數據，可以為你制定不同強度的HIIT訓練計畫。



從這個表上的左側可以很清楚的看到，已經為您設定好既有的HIIT標準訓練課表；分別有20秒高強度訓練、10秒恢復訓練以及30秒高強度訓練、90秒恢復訓練，至於要訓練幾輪，則可以自行決定。

 

當然，如果以上提供的2種課表都不是在目前想要訓練的範圍之內，則可以選擇Custom自訂訓練的選項來設定今日想訓練的目標。整體來說是一個相當客製化的設計。



喜歡挑戰的我，3種方式都迫不及待地嘗試過了：

筆者認為，3種模式中的《20秒高強度訓練、10秒恢復訓練》是最具有挑戰性的！整一round的30秒之中，其中有20秒都需要很努力地踩踏，當10秒恢復完之後，都還沒回過神來，又開始要高強度訓練了！

老實說，以這個模式訓練下，目前至多撐到10輪，雙腿就已經沒有力氣了，真的是非常有挑戰性阿！



至於《30秒高強度訓練、90秒恢復訓練》是筆者認為最適合一般大眾的訓練模式，對於有規律運動習慣的人來說，若選擇此模式作為今日訓練，可以算是有徹底執行到所謂的高強度訓練。

30秒的高強度會感到很累，但90秒的恢復卻又恰恰好能夠再進行下一輪的衝刺，平均一次進行15-20 Round就足以到達今日的訓練量了。



《Custom自訂訓練》是筆者最喜歡的。因為對於有從事其他訓練的人們來說，他可以依據當天身體狀況的不同，去設定自己適合的目標。所以筆者認為，即便是對於一位沒有運動習慣，想要開始運動的人來說，使用這台，也可以從這個模式開始，再慢慢增加強度。

「TIME」目標時間設定

除此，也可以單純針對運動目標時間、距離、卡路里做設定。

例如：今日就是想要規律的運動30分鐘，就直接如圖案下TIME的按鈕，設定置30分鐘，按下START便可開始訓練。


如果是選擇目標時間，就筆者個人而言，是想要較輕鬆且規律的訓練，因為時間設定好了，只需規律的踩踏，完全不需要擔心高強度和恢復的時間，很安心。

 

「CAL」欲消耗的卡路里設定

啊! 晚餐吃太多啦! 一定要趕緊來甩油，將卡路里消耗掉，這時就可以選擇CAL的按鈕，設定這次訓練想要消耗的卡路里，按下START便可開始甩油。


能夠實際看到卡路里數字的消耗，當然是最爽的了！這個模式真的很適合用在大吃大喝後，瘋狂來消耗一下，像筆者會將這個模式用在假日跟朋友狂歡後，隔天內心過意不去時，真的好很多，根本是心靈導師呀！

 

「DIST」挑戰室內馬拉松的最佳設定

外面正下著大雨，無法外出進行戶外運動了，就像筆者一樣，一天不跑步腳就覺得不是自己的情況之下，這時就可以選擇DIST的按鈕，設定今日想要挑戰的距離，按下START便可開始訓練。


近日開始入秋，降雨量也變多了！所以當筆者無法外出跑步訓練時，就使用這個模式代替我原本預計的跑量。假設我設定5公里，但騎完後卻像跑了10公里一樣累阿！這感覺就像做了雙倍訓練一樣，又更進步了些。

 

雲端技術同步紀錄訓練，只需2步驟，穩定鍛鍊目標

不過，要達到目標，持續與紀錄數據絕對是非常必要的。就像跑步一樣，除了跑，也需要一隻手錶或是相關APP來記錄公里數、心跳或者配速。

為了徹底讓使用者達到效果，這台F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車也幫各位設立了雲端同步訓練功能。



無論你的手機是ios或是android系統，只要在app store中打上mycloudfitness，就能順利下載此app。

 

Step1：

簡單使用Email註冊以後，打開定位和藍芽，當然飛輪車上的面板也要同步開啟，按下Connect，這樣兩者便能順利的連接。

 

Step2：

成功連接後，所出現的畫面其實就跟飛輪車上的選項類似，除了有HIIT標準訓練課表以外，還有客製化的時間、距離、卡路里自訂選項。

設定好你所需要的訓練菜單後，將手機直接置放於此台飛輪車專屬的手機平板架上後，便可以開始專心訓練。

 

除了跟著設定好的課表訓練外，在鍛鍊的過程中，手機上畫面所呈現的是高精顯示轉速表，在過程中，一眼便可快速得知目前的運動強度，可說是相當的親民方便。待訓練結束後，所得出的數據也能儲存於此app之中，以供訓練一段時間後，來參考接下來該怎麼往更進階的目標邁進。

 

之所以一直將此台飛輪車稱之為居家教練，正是因為他能夠根據每個人不同的訓練習慣，滿足多方要求，不管是忙碌的上班族，或者像筆者一樣，還有從事其他運動，想要多元訓練的運動愛好者而言，真的是非常適合的選擇唷!

最後是騎乘飛輪的小提醒:

1. 運動中要記得隨時隨地的補充水分，F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車亦有設置專屬的水壺架，不怕飆汗時找不到水喝。

 

2. 運動後一定要記得做伸展運動，才不會讓肌肉過於緊繃而造成運動反效果，不僅如此，有研究顯示，運動後伸展，可有效提升運動效果。

F2225飛輪車的地板穩定座，在騎乘過程中能避免高強度衝擊訓練造成車體搖擺或翻倒，帶保護套和帶子的腳蹬踏板還可防止任何腳部滑動的危險。

所以筆者在運動完後，也會利用這個穩定座來做一點腿部的伸展運動，不然運動完真的好痠啊!

 

柔道》備戰2020東奧 連珍羚珍惜眼前，勇敢面對自我弱點

曾在2016年里約奧運女子柔道項目57公斤級，為台灣寫下第五名歷史的旅日好手連珍羚，上月才剛從奧地利結束移地訓練。面對明年即將到來的2020東京奧運，從今年起的每一場比賽和訓練，對她來說都非常重要，特別是今年8月將在日本東京舉行的世界盃，連珍羚依然會展現女王的風範，不只為了備戰東京奧運，更希望今年能為台灣柔道再創新歷史！

所以，要想在場上有更好的表現，除了柔道技巧的精進，體能訓練亦不可忽視。珍羚表示:「無論甚麼項目，有強必會有弱！再加上其他無法預期的狀況，之中，得更注意自己每一個細節的弱項。」因此，去年底開始，連珍羚利用訓練之外的時間，特別請到專業的體能訓練師，來為她設計重量課表，補足自己身體力量不足的地方。

談起在日本訓練，今年已是連珍羚待在日本的第10年，從大二起便在日本山梨學院訓練、念書的她，不論訓練或者比賽都有別於他人的堅持不懈，而這份毅力也是來自於運動員們的共同最高夢想殿堂「奧運」，於是畢業後便被教練推薦留在僅有12位柔道女選手的小松職業隊，成為台灣柔壇第一位旅日職業選手。

而在這10年間，隨著年年的進步與成長，每到有大型的賽事時，常有人讚譽她是台灣柔道唯一最有希望挺進奧運的選手…對此，連珍羚本人並不是很同意這樣的說法，她認為，其實台灣還有很多選手們，都在默默積極的為了挺進奧運而做準備，畢竟奧運本是每位運動的最高夢想，沒有唯一或絕對，只有不斷努力，用實力換取美好果實。

會有如此深的感觸也是在這麼長的時間裡，除了柔道成長精進外，她也學會更懂得珍惜身邊的資源以及每個幫助自己的人。

所以東京奧運備戰，除了為自己之外，更重要的是還要為了身旁幫忙自己、支持自己的人而更努力。因為連珍羚相信: 讓自己變得更好就是對他們最大的回報。

【瀅深度報導】2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光！前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技

文/鄭瀅瀅

2018年雅加達亞運即將在8/18展開序幕。今年中華柔道隊男女各量級共有12人參加，是16年來第一次幾乎每個量級全數派員參賽。將由資深教練王沁芳、劉文等、松崗之義帶領出征。二年前在里約奧運為台灣柔道寫下歷史，拿下第五名的女子57公斤級連珍羚，此次也參與其中。

2018台灣亞運柔道代表團訓練過程曝光！前亞運銀牌王沁芳、全運會五連霸得主連珍羚分享奪牌密技

經過這些關卡，才能拿到亞運門票

像亞運這樣的大型賽事，並非報名就能參加，需經過層層選拔。在亞運第三階段選拔完，確定每量級三次選拔賽，累計積分最高的那位選手，則為各量級的亞運培訓隊代表。

選手們3月中進入國家運動選手訓練中心後，分為兩個階段性目標，第一個階段為6月份的東亞柔道錦標賽，並要取得參賽資格，其總目標為8月份的亞運奪牌。

亞運培訓教練也是2010年在廣州亞運獲銀牌殊榮的王沁芳教練表示：「這次培訓隊的選手，有許多選手為第一次參加大型運動賽會，或是國際賽的參賽經驗較少。感謝體育署、國訓中心及柔道總會的行政支援讓選手們進入培訓隊後在3月土耳其大獎賽及5月呼爾浩特大獎賽幾乎全數派員參賽，也讓選手們增加國際賽的參賽經驗。」

連珍羚記取過往教訓，針對重點強化力量技術

而擁有多場國際賽經驗的連珍羚在2014年的仁川亞運中一路摔到銅牌戰，可惜因右手脫臼而痛失銅牌，獲第五名成績。珍羚回憶：「當時因為太想要為台灣拿下金牌而導致比賽的時候摔的綁手綁腳，非但沒有摔出自己的柔道，還造成傷害。」

然而今年是她第三次參加亞運了，她非常明白在亞運場上的氛圍是跟一般的比賽是很不一樣的，對於過去的失誤和經驗，也針對此次亞運比賽，珍羚也調整了一下自己的訓練方式；也因時常參與國際大小賽事，她也了解到一些國家；如對岸的選手力量是不可輕忽的，因此特別加強了重量訓練部分的課表，強化身體對抗的力量，別讓自己因為力量問題，含冤而歸。

至於柔道技術部分，也針對自己量級的種子選手的搶手方式做賽略的準備練習，這些練習不光是每天的例行課表，還包含了之中前往其他國家所做的移地訓練而累積的經驗。

 

同心協力！中華隊柔道代表團強化身體素質，準備奪牌

在台灣這裡，僅剩一個月密集準備的時間，選手們則著重在參賽的戰略及場上的戰術應用部分的訓練設計與練習。國訓中心雖然有近20位培訓及儲訓(第二名)選手一起訓練，但是男女輕重量級所需要的練習方式及訓練對象皆不同，彼此可以給予彼此的強度及比賽需求也大為不同，為更強化選手的身體素質及抵抗能力，使選手有更多元的對手可以訓練，所以教練團在3月份臨時修改計畫，提出至日本移地訓練兩周的需求，在5月初執行。

自選手進國訓中心後，教練團王沁芳、劉文等、國訓中心的專任教練陳治平老師、運科人員鄭玉兒及營養師、防護員等也不斷在提升選手能符合國際場上所需要的體能肌力及節奏、技術。

 

中華隊柔道代表團積極為亞運準備中 (照片/王沁芳提供)

不受傷比奪牌重要！連珍羚呼籲不舒服千萬不要硬撐

除了體能，選手們最害怕的就是受傷。珍羚為了讓自己不再重蹈受傷的覆轍，除了練習前後的伸展之外、她每週也都會去定期按摩，恢復身體疲勞，問起有無特別保養身體的秘訣？她也特別提醒參賽的選手：千萬不要輕忽任何小傷，如果有感覺到不舒服的話，不要硬撐，最好趕緊去找防護員了解不舒服的原因，才是預防傷痛最好的方法 。

珍羚平均一年約有4-5場的國際賽事，在今年的亞運柔道項目中，依然是此次奪金呼聲最高的選手，但人生總有起落，更何況是面對如此高強度的挑戰，但她卻從沒事先想過不如預期之後的事，珍羚認為，若一開始就為失敗想好理由的話，那根本沒有去挑戰的資格了。

奪牌密技？王沁芳：「心夠堅定，一定能做到！」

提到這裡，沁芳教練也分享2016年里約奧運珍羚參賽當天，一早起來，她對著鏡子說：「準備了這麼久，就是這一天了，要為「台灣」拿一面獎牌。」因為這不是為了個人利益，而是一種社會責任。

正所謂家有一老，如有一寶，沁芳教練將這個概念傳承給珍羚，此次中華隊有連姐姐帶領著這些小選手們向前邁進是中華隊最大的優勢。

在準備的過程中，沁芳教練除了將自己擔任國家隊選手11年的挫折、成功經驗分享給選手外，也將2010年準備參賽亞運的過程與他們分享。她說：「奪牌其實沒有甚麼密技，只要心夠堅定，想要的一定可以做得到，所以”內在動機”要非常強烈，才會把每個訓練都做完外，還要更要求其過程的細節。」

 

沁芳教練與選手們分享參賽過程  (照片/王沁芳提供)

珍羚也是，秉持著自己從小到大堅定不變的座右銘「全力以赴」，不管有多資深的經驗，每次的比賽，她一定會讓自己盡量享受在比賽之中，摔出屬於自己的柔道，唯有堅定著這個信念，才能讓自己更專注去面對每次的過程。

經過了這麼多的辛苦走到現在，沁芳教練想跟選手們說：「每個參賽結果及訓練過程都有它未來派得上用場的時候，是舖往目標終點的石頭路。或許緩慢，但唯有努力、持續一步步踏實的舖路，這條路才會走的堅固且屹立不搖，所有能堅持到最後的人，各個都會是菁英。」

珍羚則鼓勵大家一起全力以赴為台灣柔道努力，摔出屬於自己的柔道，一起為台灣柔道創造歷史。

2018年亞運會柔道項目於8/29-9/1舉行，屆時請一起為選手們助陣吧！

從健力到巴西柔術：關於力量、體能、運動表現與柔道共同的七件事

雖然巴西柔術不是柔道，在訓練方法和打鬥策略方面它們之間有很多不同的地方，但在摔法和地面技術上有很多相似的地方。

圖片來源：elpaisanoonline.com   從健力到巴西柔術：關於力量、體能、運動表現語柔道共同的七件事

原文筆者原先是一位健力選手，但因為過程中的一些挫折與經驗，再加上對於訓練的執著，他在2年前便從健力專項訓練轉向巴西柔術，以下是他這2年多來的心得，不管對於任何運動的訓練，都值得參考看看。

從柔道的訓練淺談台灣體育現況

文/鄭瀅瀅

一場柔道比賽的時間是4分鐘，可是你知道嗎？台上精彩對摔的背後，選手們每天要花多少的時間與體力訓練嗎？現在要帶你來到錦和高中柔道隊的現場，看看選手們平時是怎麼訓練的。

從柔道的訓練淺談台灣體育現況

提起錦和高中柔道隊，很多人就會聯想到我國柔道好手連珍羚；錦和高中是她國高中時期的母校，從學生時間就在那裡一面讀書、訓練，更創造出台灣柔道界的奇蹟。雖然現在的她已畢業許久，但這樣的精神也一直在學弟妹的身上流傳著。


不只是柔道，其實任何運動項目都一樣，想要得到理想成績，必須經歷各種不同的磨練，這些訓練也絕非一個固定的形式，而是18般武藝樣樣精通，特別是柔道，在每一個對摔的細節中能感受的到。

【瀅跑步】2018東京馬拉松：用5年換到一個獎牌一點也不晚

大家好，我是鄭瀅瀅，跑齡五年，能夠在世界六大馬拉松的東京馬拉松完賽人生的初馬是何其有幸。

2018東京馬拉松：用5年換到一個獎牌一點也不晚

中籤東馬，改變人生的小偉跑步訓練營

2017年9月25早上，當我收到中簽通知信的那一刻，整個人都矇了，那時候的我，儼然是一位跑者，但那陣子因工作生活的忙碌，成為一位跑跑停停的跑者，不太認真、且容易逃避。但巧的是正好在放榜的那一刻，我遇上了小偉教練，當時他新一季的跑步班即將開跑而請我幫忙，所以也在那個時刻，除了幫忙宣傳，我也決定親自報名參加全馬訓練班。

 

對於很多事情的決定，我會再三思考，可這一次我沒有猶疑的直接決定報名後才知道，東京馬拉松的這個夢想對我來說有多重要、是多麼地想去朝聖一次，我很高興至少，確定自己還是一位愛跑步的女孩。

【瀅專訪】柔道連珍羚獲2018葉卡捷琳堡大滿貫銀牌 將為亞、奧運積極備戰

文/鄭瀅瀅

台灣最強柔道甜心連珍羚3/17參加2018年在俄羅斯的葉卡捷琳堡(Yekaterinburg)所舉行的大滿貫，並獲得銀牌殊榮。人稱內腿專家的她去年在巴庫和亞洲錦標賽中皆獲得金牌和銅牌佳績，但可惜之後在2017年12月的世界柔道大師賽中，在第一輪就結束了自己的賽季，不管是連珍羚或者連粉們都覺得非常失望。

柔道連珍羚獲2018葉卡捷琳堡大滿貫銀牌 將為亞、奧運積極備戰

也因著那一場比賽的失誤對連珍羚投下了很大的震撼彈，她知道自己是時候該去做一些改變了，所以從今年開始不管是練習或是休息時間，連珍羚便開始嘗試做了些不一樣的事；雖然短時間內不可能有多大的改變，但她盡量讓自己更專注於柔道上面，每次練習過後還會花更多時間加強補足自己不足的地方。

所以這次的葉卡捷琳大滿貫賽前，她是帶著滿滿的信心，甚至認為自己可以拿到金牌。


在4場的對戰中，雖在最後的關鍵時刻因重心的關係輸給里約奧運銅牌的葡萄牙名將MONTEIRO Telma，但連珍羚在前三場的表現可以說是精彩絕倫。

2018葉卡捷琳堡大滿貫對戰選手淺析

1. 當天首戰對上來自摩洛哥的22歲選手，世界排名第37名的IRAOUI Soumiya

⭐IRAOUI Soumiya著名戰績如下：
2015年非洲青年錦標賽（沙姆沙伊赫）冠軍
2018年歐洲公開賽銀牌（羅馬）

從影片的2分多鐘開始可以清楚的看到連珍羚運用寢技中自己最擅長的三角勒功夫壓制對方，讓IRAOUI Soumiya無法動彈而輕鬆獲得勝利。

2. 八強戰對上來自俄羅斯，世界排名第19名的KONKINA Anastasiia

⭐KONKINA Anastasiia的著名戰績如下：
2015年歐洲杯（奧倫堡）冠軍
2017年阿布達比大獎賽銅牌
👊對戰紀錄：
他們不久前才在2017年東京大滿貫16強賽中對戰，卻不幸敗給連珍羚，此次八強賽中可惜仍無法雪恥，再次戰敗。

從影片中的40秒左右就可看到，珍羚以拿手的內腿技巧一挑，就已獲得一分，而後KONKINA Anastasiia雖不斷努力進攻，但始終無法順利壓制連珍羚，到了終止時間，連珍羚便以半勝領先對手獲勝。

3. 四強戰對上里約奧運第七名的匈牙利好手，目前世界排名第13名的KARAKAS Hedvig。

⭐KARAKAS Hedvig著名戰績如下：
2016年世界柔道大師賽銅牌
2018杜塞道夫大獎賽銀牌

👊對戰紀錄：
她與連珍羚的對戰紀錄非常精彩，其首次對戰於2014年烏蘭巴托大獎賽，在八強賽中戰勝連珍羚，而後不管是在2016年世界柔道大師賽以及里約奧運會的5/7名爭奪戰中，皆輸給連珍羚。

從影片中可以非常清楚的看到前半段時期，KARAKAS Hedvig努力地想要使用固定壓制連珍羚，可惜都沒有成功。約到3分多鐘的時候，連珍羚再次用自己最得意的三角勒成功壓制對方而獲得勝利。

4. 終於到了金牌爭奪戰時刻，連珍羚對上曾獲得里約奧運銅牌的葡萄牙名將MONTEIRO Telma。

⭐MONTEIRO Telma的著名戰績如下：
2016年里約奧運銅牌
2017年歐洲公開賽（明斯克）冠軍
2015年巴黎大滿貫冠軍
從影片的開頭就可明顯看出連珍羚非常努力積極的進攻，但就在1分58秒時被對手拿到半勝，接著又在2分59秒被對手拿到半勝，最終讓連珍羚以一本輸給MONTEIRO Telma。根據國際柔道總會的資料顯示，因著這次的成績，MONTEIRO Telma也從原本的世界排名第23名，直接躍進至第13名，而連珍羚目前則暫居於世界排名第10名。

賽後檢討成長，持續努力備戰亞、奧運

賽後也獨家訪問到珍羚對於此次賽事的感想，她表示這次雖然沒有達到自己的目標，但是在這次比賽中也找到了一些新的課題、她會繼續努力讓自己成長並且讓柔道變得更好。

接下來的比賽是5月份的中國大獎賽，這個比賽是亞錦賽的前哨賽，也是奧運積分正式開始計算的第一個比賽，連珍羚知道必會有很多強勁的對手前來參加，所以她一定會好好準備讓自己，讓自己能更進化，相信必能過關斬戰再次為台灣拿下金牌。

【瀅專訪】106年全運會柔道金牌得主連珍羚的秘訣與技巧

文/鄭瀅瀅

台灣柔道選手連珍羚在106年全運會柔道項目中獲得57KG級的五連霸金牌。她在受訪時表示自己很久沒回來台灣比賽，過程很緊張但也興奮，很高興自己可以達到五連霸的目標，接下來正為年底的東京大獎賽以及明年的亞運籌備。

比賽過程中，連珍羚一路輕鬆過關斬將，在上半場的2場比賽中，平均花不到2分鐘時間輕鬆拿到金牌戰資格。金牌戰則對上勁敵南投縣鄭予靜，這場賽事吸引了所有場邊觀眾的目光，最終挑戰五連霸成功。問及有無為此次全運會做準備，珍羚表示平常在日本練習的強度非常高，所以這次的比賽很有信心。

談到柔道的動作與技法，許多人的第一句話或許會說：「看起來好複雜阿！」於是會後，我也針對了比賽場上的動作，問了珍羚許多這些相關的基本觀念。

柔道的暖身

在比賽開始之前的一小時，現場早已人滿為患，主要是選手們如同已經開始比賽一樣，每個人都在勤奮的暖身，為待會的比賽準備。珍羚也不例外，放眼望去，一眼便看見她正努力練習的樣子，一次一次，每次的動作就像是跳舞一樣令人好奇，她表示：「這些練習是練一些連攻法基本動作，最主要的目的是讓身體可以熱起來，才不會忽然下場比賽時，身體受不了這麽高強度的節奏。」

1分鐘學會柔道基本技法

比賽開始後，各個選手紛紛使出他們的必殺技，勢均力敵。其中最常見的是地面戰寢技中的關節技和勒頸技；對手跌倒後，限制對手行動，壓制對手超過20秒即勝。

寢技分為固技、勒頸技、關節技。固技是把對方的背部按壓在墊子上，使對方不能逃脫，而施技者保有行動自由。如果施技者的腿被對方的腿夾住，則不算使用固技成功。如橫四方固就是施技者跪在仰臥的受技者體側，抱壓住對方。

勒頸技是兩人倒在墊子上，用手臂或柔道服勒絞對方的頸部使之窒息而認輸(以拍墊子動作示意)。關節技是倒在墊子上，逼迫對方的肘關節，使之疼痛而認輸，不過她只能夠用於肘關節。

關於勒頸技，珍羚特別提到：由於勒脖子太久會造成窒息，所以若施技者勒到對方下巴的話則算犯規，裁判必須馬上喊暫停。

看了幾場珍羚在各個國際場上的賽事也發現，她最擅長使用的技巧是寢技中的三角勒;三角勒是是一種用雙腳構成三角狀態絞殺對手脖子的格鬥技巧。它可分類為三種：前三角勒、側三角勒、後三角勒。

如下列珍羚比賽時的影片：雙手抓住對方的手，將對方的身體拉近自己之後，右腿呈直角圈住對手的脖子，右腳腕由下往上套住自己左腿膝蓋內側。

要注意的是在做以上動作時，不可僅用兩手抱住對手的頭部，一定要用膝蓋，不然容易讓對方用身體的力量反過來將自己整個舉起然後摔出。

關鍵時刻的制勝技巧

而在最後的金牌戰，珍羚用的不在只是三角勒的功夫，關鍵時刻，她使用內腳技巧打敗對手; 內腿柔道立技中投技的足技之一，是用腿從對手小腿內側挑起使對方摔倒的方法。只見影片中的珍羚帥氣的最後一挑，將對手鄭予靜摔倒在地，贏得106年全運會柔道57公斤級的金牌。

最後，珍羚也再次強調，柔道並非像想像的這麼困難，學習柔道的終極目標則是保護自己。當生活遇上危險時，它的防身功用足以讓你減低傷害。此外，訓練柔道，能比一般人更知道如何面對挫折，經常身處在不同環境，與世界各地不同的對手交戰，難免會遇到失誤的時候，這時該如何面對的心態便很重要。

全運會之後，接下來她要面對的東京的大獎賽、以及只有世界排名前16名才能參加的柔道大師賽，除了全力以赴之外，珍羚依然會帶著這些沈穩的經驗，持續專注在每一場比賽之中。

【瀅跑步】10/1 New Balance動物園路跑-五力全開訓練日誌

10/1參加New Balance所舉辦的動物園路跑賽事，13+1Ｋ山路的距離，我花了1小時32分完賽，雖然不盡理想，不過也為此做了些許訓練，請看以下的過程：

2017.07.22

以往，因為天氣因素，7月份不會參加路跑賽。但這一次真的是為了自閉症小朋友的饅頭而來。

因為上次去記者會時，我在現場吃到小朋友親手拿給我的饅頭，不止好吃，主要是他們很認真，很享受做饅頭的過程，他們甚至期待著每天都能夠有新的訂單進來，這樣就能夠將這份用心讓更多人知道。

所以，當我吃到時真的深深被感動而決定報名參加，幫助他們。

因此，我也是帶著輕鬆的心情去運動，卻沒想到折返點的補給站竟然有冰棒。明知無法邊吃邊跑，可是我開心到邊吃邊散步（這樣對嗎🤣）但我相信這是主辦單位的用心，所以就努力吃掉🍦

此外，我今天穿的是圖中的亮桃紅跑鞋，在接近黃昏的陽光下，她特別顯眼。所以在路上以及在跑時，我發現真的有很多人一直看她（我沒有自戀😆），每當他們的眼神飄過來時，我真的很想直接說：「你們可以靠近一點，多看幾眼，想聊天也可以😝」

運動有越來越多種很好玩的方法和目的，如果今天你覺得累了，可以想一些其他的目標來做這件事，就想我不喜歡在7月跑步，但是為了小朋友我可以。

2017.08.12

早在1個月前，就收到了這雙外表不符，但卻堪稱只給速度跑者的鞋。老實說，剛開始還有一點不相信，因為這麼亮麗又俏皮的鞋子，應該是只給網美女神的鞋吧！（誤）

為了同時兼職兩個稱號，我只好一面穿著她開始練跑、看球賽、逛街，為的就是趕上速度、曬出小麥的比基尼膚色，然後訓練街拍的技術，這樣一舉三得。目前練習到第一關，還行嗎？

2017.08.30

下圖是個故事！

事情是這樣的：大家應該都有過趕著出門上班，走出公寓或大樓大門後，卻發現自己忘了帶某樣重要的東西吧？

每次我都會忘記帶看似非必要卻對我來說很重要的耳機，剛才又再度發生此事...正猶豫是否要衝回去拿的時侯，突然發現今天腳上穿的這雙Fuelcore sonic據說相當具疾速的快「趕」，因此在只剩下不到2分鐘，再不出門就會遲到的情況下，轉緊Boa，想像自己是Bolt，用1分速衝上樓梯、拿到耳機，再用1分速衝下樓梯，若無其事的去上班。


這中間不到1分鐘的時間卻感受到滿滿的穩定力量，我想這就是所謂疾速的快感吧！

但其實我家也才住2樓而已🤣🤣🤣

2017.09.04

清晨睜開眼睛，沒有聽到打雷和下雨的聲音，立即開心的從床上跳起外出練跑，深怕不把握機會，晚上又沒戲唱了。

大概是因爲連續下了幾天雨，所以明顯感受整體氣後的潮濕。雖然不熱，但還是感覺濕黏。

我心想：「這麼不舒服最多就跑30分鐘吧！」但跑著跑著，身體雖不適，但我的雙腳卻越挫越勇，它的彈性給了我的身體一種無形的反饋，在我原來只設定好的時間內，為我增加了更多動能，就這樣默默地跑了40多分鐘。這感覺如同在跑馬時最後2公里想放棄時，因為某種動力而堅持到最後，會有種感動的感覺。

2017.09.12

把握可能是本週的最後一道清晨陽光🌞今早空氣特別新鮮，好的精神加衝次的力量引爆爆發力，心情好的沒有話說。

因為能夠每天跑步，除了喜愛，還有目標。18天後，我將與 偶像 張凱翔 （Andrew Chang）一起去紐約完成動物園路跑，誰會不期待呢？

2017.10.01

動物園路跑一直是心中久仰的賽事，今年有幸能夠參加New balance為此路跑賽前所舉辦的活動-五力全開PK挑戰賽。

經過一個半月的努力，披荊斬棘過了四關後，今天就是終結賽。

出發後，首先登場的即是爬升192公尺崩潰的山路，但所謂的飆速賽就是要用盡自己最大的力量，一路狂飆，所以在爬升了不到3公里左右，菁英選手們就陸續折返。雖然自己無法飆，但也讓我親眼見證了什麼叫做狂。

這場賽事一路緩坡雖多，但是配合著木柵的美景與微風，稀釋了太陽公公些許熱情，因此這場算是舒適完賽。途中的交管與場控也做得有條不紊。

印象最深刻的是最後1公里的紐約馬造景體驗，由於這場賽事的目標是第一名的選手可以前往美國參加11/5的紐約馬，因此New balance也用心讓無法參加的跑者搶先體驗現場的感覺，真是有趣又溫馨。有美景、有動物、有紐約馬，還有Fuel sonic競速跑鞋的路跑賽事，能夠參與並完賽真的是與有榮焉。

【瀅旅行】我接受你們的款待

 文/鄭瀅瀅

大阪五天四夜遊，其中有一天安排在名古屋，很多人問我為什麼不去京都，這就是我接下來要說的故事。

我一直很喜歡日本樂天的吉祥物—樂天熊貓，但由於她的商品並未在台販售，因此一直以來，我都在Twitter上跟著日本當地的粉絲們一起關注熊貓的動態。

我不會日文，但為了要知道最新動態，每次當要與他們對話或理解po文的意思時，我都必需利用google翻譯將日文翻成英文閱讀，若要回應，再用英文翻成中文與他們互動。久而久之，日本粉絲們漸漸知道有一位台灣女孩也非常喜愛日本的樂天熊貓，也跟他們越來越熟悉。

也許是有共同的愛好，這群大多住在東京的粉絲們都會在固定的時間舉辦熊貓party,大家帶著自己的熊貓們一起吃飯、玩樂，是一種交流的方式。

就在我要前往大阪的前半個月，日本樂天發出了9/12-18在名古屋舉行的祭典活動，而這次的主軸活動有許多熊貓的限定商品與食物。知道活動的當下，並未打算要前往，畢竟五天的時間有限，但也在那個當下，我卻收到日本粉絲們的熱烈邀請，他們表示從大阪到名古屋只需一小時，且若我前來，他們也將從東京前來為我辦一個歡迎會，並能帶我去名古屋遊玩、聚會。

有當地的朋友能夠導覽是再好不過的事，但我並未馬上答應，主要因為語言的問題。好在，裡面有一位經常聯繫的土居先生，平時我們都是用英文溝通，此次他也會前往活動，也願意協助我們翻譯，最後，我便答應了這個邀約。

9/17一早，我與他們約在名古屋新幹線站會合，此前，土居先生告訴我他們似乎準備了非常多禮物給我，於是我當然不能失禮，出發前，我也特地準備了4大盒漂亮的鳳梨酥禮盒和魯肉飯調理包給他們。

一到車站，如同拿了奧運金牌歸國般，只見一大群人熱情的拿著熊貓迎面而來，當我Hello還來不及說完，他們一個個不停的塞禮物到我手裡，是什麼禮物呢？全都是即使我用錢也買不到的熊貓限定商品，以及他們為熊貓手作的各樣小東西。我真的非常的感動，並更期待接下來的行程。

寄物、並簡單的自我介紹後，我們前往活動的現場，他們似乎已規畫好所有的行程，途中無論是排隊的時間、吃東西、買東西行程加上交通時間，一分一秒不差，剛剛好。

我們除了去現場有熊貓活動的地方外，貼心的他們知道我平常也喜歡為熊貓們裝扮，還特地帶我去能買到熊貓衣服的店面購物。現場，他們比店員還熱情地為我介紹各種熊貓合適的東西，甚至還跟店員說我是從台灣前來的朋友，請一定要多多照顧。在那個當下，看著那些可愛的小物加上他們的熱情，我真的很甘願購買。

下午，他們帶我去之前提過的名古屋水族館觀光，這是日本很大的水族館之一，裡面除了有各式海洋生物可看之外，還有海豚秀可欣賞。途中，他們似乎來過很多次一樣，對於水族館的每一個環節、表演時間、地點皆相當熟悉，我根本不必擔心自己還要花時間研究。結束後，我才知道其實他們根本沒有來過這裡，我內心震驚的理解他們對於細節的準備、規劃有多麼重視。

不僅如此，因日本人愛送禮的習慣，他們甚至為我想到可以在名古屋買到特別的名產帶回台灣，這些也是我們沒有想到的，可是卻如此周到。

晚餐他們帶我們吃名古屋有名的台灣拉麵《味仙》，雖然稱台灣拉麵，但台灣並未販售，只是因為老闆是台灣人。但正是因為我們從台灣來，所以他們用心選擇與台灣有關的食物。之中，因為室友怕辣，因此無法食下拉麵，貼心的他們馬上又點了一盤不辣的炒飯給她吃，並加點了許多菜，真的是非常貼心，頗為周到。

這桌滿滿的菜吃下來後，一個人約500台幣左右，你一定會想在日本不貴呀！是啊！這就是最貼心的地方，為了要精心安排又在不確定的狀況之下，選擇有意義且大多數人能接受的價格，才是這頓除了好吃又令人愉悅的晚餐價值所在。

在他們送我們去車站搭車的時候，當下的場景就如同要送兒女出國的心情，他們將我緊緊抱住，眼眶紛紛含淚，看得我也流下了淚水，這份淚水不只是不捨，更多的是感動與感謝。感動他們對我是如此用心，感謝他們精心安排了一個我永生難忘的日本行。

經過此次的經驗，我除了感謝以外，內心更是深感佩服。日本人的禮貌是眾所皆知的，或許他們這樣的精心安排是因爲我們有著共同的興趣，且又是外國人，他們當然要做出最好的款待。

但除了這些款待與禮物，我獲得了更多對日本的好印象，這也是他們最成功的地方，不管你今天來的目的為何？我只把最好的一面獻給你，希望你喜歡我們，更喜歡日本。這就是他們國人團結的表現，不論在細節的安排，時間的調配，大家相互幫忙，讓人真的好有安全感。也許是民情不同，但相較之下，你會知道，團結有多麼重要以及既然要做，就要做到最好。所謂的歡迎不是我請你吃一頓飯或者送你一分美麗的禮物，對他們來說，只要你踏進我們的國土，你就像我們的家人一樣，我要照顧你，這才是熱情的意義，下一次休息時，我第一個想到的，也會是這個家。

於是當下，我並不認為自己只是一位觀光客。就像他們的朋友一樣，一起出去玩。

【瀅觀點】咖哩小店提袋-不起眼的部份，也許才是關鍵

純粹想吃咖哩，於是隨意走到台中公正路上的一家不像咖哩店的咖哩店。

「老闆！我要外帶！」我說。老闆：「第一次來吼？沒看過妳」於是老闆相當用心的介紹每道菜後，我選擇了堅果咖哩+蒜味甩餅外帶。


小姐妳的咖哩準備好囉！接過袋子的那一刻，我瞬間凍結了3秒，第一句話不是謝謝，而是「這個袋子好漂亮唷！」

老闆表示：「當然囉！這是特別為外帶所設計的，即使提它逛新光三越也不奇怪。」

這位老闆的年紀看上去與我差不多，我卻對他上述的話印象非常深刻。一般來說，去一家平價的店面外帶或打包，大部份所拿到的都是簡單的塑膠帶或是紙袋，除非這個袋子的質料夠厚，否則它的命運便很可能淪為垃圾袋甚至是垃圾本身。

所以要在餐飲的提袋下功夫，要嘛是大型連鎖企業，再不然即是高檔飯店，對於一間新創小店，在人力與成本的考量下，要在看似不是最重要的環結下花下大功夫，是相對困難的事。

或許你會想：可能老闆是學設計的吧？或者新創事業本來就要有自己的特色才會被看到呀！

上述都是有可能的狀況及合理的原因。

我昨晚去看了一部日本電影《青春後空翻》，這片以「啦啦隊舞」為主題，講述一班福井縣立福井中央高校的女高中生由對舞蹈一竅不通，到衝出日本在「全美大賽」取得連續數年冠軍的故事。

劇中當這群女高中生在觀看往年全美比賽冠軍團隊的訪問時，冠軍團隊表示：「跳啦啦隊整齊是基本的，但若要勝利，可不只整齊就好。」

對於平時不斷苦練卻仍差人一大截的這群女學生來說晃然大悟，更懂得目標實現以及細節的重要性。

所以回到咖哩紙袋的用心；台灣有好多的咖哩店，好吃得更是不計其數，對於一家餐廳來說，好吃就是基本，那麼除了好吃，還有什麼可以讓人印象深刻呢？

我個人較偏情感導向，如果你能抓到我的心，我就會很愛你，當然，每個人不同，有些人則重視實際面，例如食材的新鮮或味蕾的感受。

但最起碼在此事件上，它已引起我的注意了。