【瀅跑步】10/1 New Balance動物園路跑-五力全開訓練日誌

10/1參加New Balance所舉辦的動物園路跑賽事，13+1Ｋ山路的距離，我花了1小時32分完賽，雖然不盡理想，不過也為此做了些許訓練，請看以下的過程：

2017.07.22

以往，因為天氣因素，7月份不會參加路跑賽。但這一次真的是為了自閉症小朋友的饅頭而來。

因為上次去記者會時，我在現場吃到小朋友親手拿給我的饅頭，不止好吃，主要是他們很認真，很享受做饅頭的過程，他們甚至期待著每天都能夠有新的訂單進來，這樣就能夠將這份用心讓更多人知道。

所以，當我吃到時真的深深被感動而決定報名參加，幫助他們。

因此，我也是帶著輕鬆的心情去運動，卻沒想到折返點的補給站竟然有冰棒。明知無法邊吃邊跑，可是我開心到邊吃邊散步（這樣對嗎🤣）但我相信這是主辦單位的用心，所以就努力吃掉🍦

此外，我今天穿的是圖中的亮桃紅跑鞋，在接近黃昏的陽光下，她特別顯眼。所以在路上以及在跑時，我發現真的有很多人一直看她（我沒有自戀😆），每當他們的眼神飄過來時，我真的很想直接說：「你們可以靠近一點，多看幾眼，想聊天也可以😝」

運動有越來越多種很好玩的方法和目的，如果今天你覺得累了，可以想一些其他的目標來做這件事，就想我不喜歡在7月跑步，但是為了小朋友我可以。

2017.08.12

早在1個月前，就收到了這雙外表不符，但卻堪稱只給速度跑者的鞋。老實說，剛開始還有一點不相信，因為這麼亮麗又俏皮的鞋子，應該是只給網美女神的鞋吧！（誤）

為了同時兼職兩個稱號，我只好一面穿著她開始練跑、看球賽、逛街，為的就是趕上速度、曬出小麥的比基尼膚色，然後訓練街拍的技術，這樣一舉三得。目前練習到第一關，還行嗎？

2017.08.30

下圖是個故事！

事情是這樣的：大家應該都有過趕著出門上班，走出公寓或大樓大門後，卻發現自己忘了帶某樣重要的東西吧？

每次我都會忘記帶看似非必要卻對我來說很重要的耳機，剛才又再度發生此事...正猶豫是否要衝回去拿的時侯，突然發現今天腳上穿的這雙Fuelcore sonic據說相當具疾速的快「趕」，因此在只剩下不到2分鐘，再不出門就會遲到的情況下，轉緊Boa，想像自己是Bolt，用1分速衝上樓梯、拿到耳機，再用1分速衝下樓梯，若無其事的去上班。


這中間不到1分鐘的時間卻感受到滿滿的穩定力量，我想這就是所謂疾速的快感吧！

但其實我家也才住2樓而已🤣🤣🤣

2017.09.04

清晨睜開眼睛，沒有聽到打雷和下雨的聲音，立即開心的從床上跳起外出練跑，深怕不把握機會，晚上又沒戲唱了。

大概是因爲連續下了幾天雨，所以明顯感受整體氣後的潮濕。雖然不熱，但還是感覺濕黏。

我心想：「這麼不舒服最多就跑30分鐘吧！」但跑著跑著，身體雖不適，但我的雙腳卻越挫越勇，它的彈性給了我的身體一種無形的反饋，在我原來只設定好的時間內，為我增加了更多動能，就這樣默默地跑了40多分鐘。這感覺如同在跑馬時最後2公里想放棄時，因為某種動力而堅持到最後，會有種感動的感覺。

2017.09.12

把握可能是本週的最後一道清晨陽光🌞今早空氣特別新鮮，好的精神加衝次的力量引爆爆發力，心情好的沒有話說。

因為能夠每天跑步，除了喜愛，還有目標。18天後，我將與 偶像 張凱翔 （Andrew Chang）一起去紐約完成動物園路跑，誰會不期待呢？

2017.10.01

動物園路跑一直是心中久仰的賽事，今年有幸能夠參加New balance為此路跑賽前所舉辦的活動-五力全開PK挑戰賽。

經過一個半月的努力，披荊斬棘過了四關後，今天就是終結賽。

出發後，首先登場的即是爬升192公尺崩潰的山路，但所謂的飆速賽就是要用盡自己最大的力量，一路狂飆，所以在爬升了不到3公里左右，菁英選手們就陸續折返。雖然自己無法飆，但也讓我親眼見證了什麼叫做狂。

這場賽事一路緩坡雖多，但是配合著木柵的美景與微風，稀釋了太陽公公些許熱情，因此這場算是舒適完賽。途中的交管與場控也做得有條不紊。

印象最深刻的是最後1公里的紐約馬造景體驗，由於這場賽事的目標是第一名的選手可以前往美國參加11/5的紐約馬，因此New balance也用心讓無法參加的跑者搶先體驗現場的感覺，真是有趣又溫馨。有美景、有動物、有紐約馬，還有Fuel sonic競速跑鞋的路跑賽事，能夠參與並完賽真的是與有榮焉。

【瀅旅行】我接受你們的款待

 文/鄭瀅瀅

大阪五天四夜遊，其中有一天安排在名古屋，很多人問我為什麼不去京都，這就是我接下來要說的故事。

我一直很喜歡日本樂天的吉祥物—樂天熊貓，但由於她的商品並未在台販售，因此一直以來，我都在Twitter上跟著日本當地的粉絲們一起關注熊貓的動態。

我不會日文，但為了要知道最新動態，每次當要與他們對話或理解po文的意思時，我都必需利用google翻譯將日文翻成英文閱讀，若要回應，再用英文翻成中文與他們互動。久而久之，日本粉絲們漸漸知道有一位台灣女孩也非常喜愛日本的樂天熊貓，也跟他們越來越熟悉。

也許是有共同的愛好，這群大多住在東京的粉絲們都會在固定的時間舉辦熊貓party,大家帶著自己的熊貓們一起吃飯、玩樂，是一種交流的方式。

就在我要前往大阪的前半個月，日本樂天發出了9/12-18在名古屋舉行的祭典活動，而這次的主軸活動有許多熊貓的限定商品與食物。知道活動的當下，並未打算要前往，畢竟五天的時間有限，但也在那個當下，我卻收到日本粉絲們的熱烈邀請，他們表示從大阪到名古屋只需一小時，且若我前來，他們也將從東京前來為我辦一個歡迎會，並能帶我去名古屋遊玩、聚會。

有當地的朋友能夠導覽是再好不過的事，但我並未馬上答應，主要因為語言的問題。好在，裡面有一位經常聯繫的土居先生，平時我們都是用英文溝通，此次他也會前往活動，也願意協助我們翻譯，最後，我便答應了這個邀約。

9/17一早，我與他們約在名古屋新幹線站會合，此前，土居先生告訴我他們似乎準備了非常多禮物給我，於是我當然不能失禮，出發前，我也特地準備了4大盒漂亮的鳳梨酥禮盒和魯肉飯調理包給他們。

一到車站，如同拿了奧運金牌歸國般，只見一大群人熱情的拿著熊貓迎面而來，當我Hello還來不及說完，他們一個個不停的塞禮物到我手裡，是什麼禮物呢？全都是即使我用錢也買不到的熊貓限定商品，以及他們為熊貓手作的各樣小東西。我真的非常的感動，並更期待接下來的行程。

寄物、並簡單的自我介紹後，我們前往活動的現場，他們似乎已規畫好所有的行程，途中無論是排隊的時間、吃東西、買東西行程加上交通時間，一分一秒不差，剛剛好。

我們除了去現場有熊貓活動的地方外，貼心的他們知道我平常也喜歡為熊貓們裝扮，還特地帶我去能買到熊貓衣服的店面購物。現場，他們比店員還熱情地為我介紹各種熊貓合適的東西，甚至還跟店員說我是從台灣前來的朋友，請一定要多多照顧。在那個當下，看著那些可愛的小物加上他們的熱情，我真的很甘願購買。

下午，他們帶我去之前提過的名古屋水族館觀光，這是日本很大的水族館之一，裡面除了有各式海洋生物可看之外，還有海豚秀可欣賞。途中，他們似乎來過很多次一樣，對於水族館的每一個環節、表演時間、地點皆相當熟悉，我根本不必擔心自己還要花時間研究。結束後，我才知道其實他們根本沒有來過這裡，我內心震驚的理解他們對於細節的準備、規劃有多麼重視。

不僅如此，因日本人愛送禮的習慣，他們甚至為我想到可以在名古屋買到特別的名產帶回台灣，這些也是我們沒有想到的，可是卻如此周到。

晚餐他們帶我們吃名古屋有名的台灣拉麵《味仙》，雖然稱台灣拉麵，但台灣並未販售，只是因為老闆是台灣人。但正是因為我們從台灣來，所以他們用心選擇與台灣有關的食物。之中，因為室友怕辣，因此無法食下拉麵，貼心的他們馬上又點了一盤不辣的炒飯給她吃，並加點了許多菜，真的是非常貼心，頗為周到。

這桌滿滿的菜吃下來後，一個人約500台幣左右，你一定會想在日本不貴呀！是啊！這就是最貼心的地方，為了要精心安排又在不確定的狀況之下，選擇有意義且大多數人能接受的價格，才是這頓除了好吃又令人愉悅的晚餐價值所在。

在他們送我們去車站搭車的時候，當下的場景就如同要送兒女出國的心情，他們將我緊緊抱住，眼眶紛紛含淚，看得我也流下了淚水，這份淚水不只是不捨，更多的是感動與感謝。感動他們對我是如此用心，感謝他們精心安排了一個我永生難忘的日本行。

經過此次的經驗，我除了感謝以外，內心更是深感佩服。日本人的禮貌是眾所皆知的，或許他們這樣的精心安排是因爲我們有著共同的興趣，且又是外國人，他們當然要做出最好的款待。

但除了這些款待與禮物，我獲得了更多對日本的好印象，這也是他們最成功的地方，不管你今天來的目的為何？我只把最好的一面獻給你，希望你喜歡我們，更喜歡日本。這就是他們國人團結的表現，不論在細節的安排，時間的調配，大家相互幫忙，讓人真的好有安全感。也許是民情不同，但相較之下，你會知道，團結有多麼重要以及既然要做，就要做到最好。所謂的歡迎不是我請你吃一頓飯或者送你一分美麗的禮物，對他們來說，只要你踏進我們的國土，你就像我們的家人一樣，我要照顧你，這才是熱情的意義，下一次休息時，我第一個想到的，也會是這個家。

於是當下，我並不認為自己只是一位觀光客。就像他們的朋友一樣，一起出去玩。

【瀅觀點】咖哩小店提袋-不起眼的部份，也許才是關鍵

純粹想吃咖哩，於是隨意走到台中公正路上的一家不像咖哩店的咖哩店。

「老闆！我要外帶！」我說。老闆：「第一次來吼？沒看過妳」於是老闆相當用心的介紹每道菜後，我選擇了堅果咖哩+蒜味甩餅外帶。


小姐妳的咖哩準備好囉！接過袋子的那一刻，我瞬間凍結了3秒，第一句話不是謝謝，而是「這個袋子好漂亮唷！」

老闆表示：「當然囉！這是特別為外帶所設計的，即使提它逛新光三越也不奇怪。」

這位老闆的年紀看上去與我差不多，我卻對他上述的話印象非常深刻。一般來說，去一家平價的店面外帶或打包，大部份所拿到的都是簡單的塑膠帶或是紙袋，除非這個袋子的質料夠厚，否則它的命運便很可能淪為垃圾袋甚至是垃圾本身。

所以要在餐飲的提袋下功夫，要嘛是大型連鎖企業，再不然即是高檔飯店，對於一間新創小店，在人力與成本的考量下，要在看似不是最重要的環結下花下大功夫，是相對困難的事。

或許你會想：可能老闆是學設計的吧？或者新創事業本來就要有自己的特色才會被看到呀！

上述都是有可能的狀況及合理的原因。

我昨晚去看了一部日本電影《青春後空翻》，這片以「啦啦隊舞」為主題，講述一班福井縣立福井中央高校的女高中生由對舞蹈一竅不通，到衝出日本在「全美大賽」取得連續數年冠軍的故事。

劇中當這群女高中生在觀看往年全美比賽冠軍團隊的訪問時，冠軍團隊表示：「跳啦啦隊整齊是基本的，但若要勝利，可不只整齊就好。」

對於平時不斷苦練卻仍差人一大截的這群女學生來說晃然大悟，更懂得目標實現以及細節的重要性。

所以回到咖哩紙袋的用心；台灣有好多的咖哩店，好吃得更是不計其數，對於一家餐廳來說，好吃就是基本，那麼除了好吃，還有什麼可以讓人印象深刻呢？

我個人較偏情感導向，如果你能抓到我的心，我就會很愛你，當然，每個人不同，有些人則重視實際面，例如食材的新鮮或味蕾的感受。

但最起碼在此事件上，它已引起我的注意了。

【瀅觀點】2017世錦柔道賽直播學到的事

台灣柔道選手連珍羚剛結束2017在匈牙利舉辦的世界錦標柔道賽。雖然她長期在日本訓練，但卻一直都是為著中華台北出賽。

去年訪問珍羚後就與她成為了朋友，因此時常關心她的動態，支持她為柔道努力。前陣聊天時，剛好提到她要參與這場比賽，因此今天在電腦前為她加油，也開啟了除奧運之外第一次正式看國外直播賽。


世錦賽是為期一周的比賽，由於比賽的選手、組別、場次非常多，因此要找到自己支持的選手及出賽時間並不容易。光是初賽就分三個場地，約有快200組的選手要競賽。此次珍羚首次出賽是在第三場地的第23場出打第一場；依此次看世大運轉播的經驗，我非常擔心因角度問題而看不到第三場地的戰況，所以我提前做準備，卻發現，同為Youtube直播平台，卻能切換到不同場地觀看支持的選手；同時這三個場地也各有三個不同的播報員，他們用簡易的英文播報，對每位選手的情況暸若指掌，不僅如此， 選手在比賽的過程中，螢幕上的資料也非常清楚，即便聽不懂播報，依然能大致了解情況。

在官網上，它們也附件了一份詳細選手參賽名單，世錦賽柔道初賽需打三場，選手每打完一場，這份附件就會立即更新，知道他下一個出場時間及對手，真的是非常的不一樣，讓在世界角落的大家，都能同步跟進。

會有如此深的感受除了新奇也剛好是此次在看世大運轉播桌球賽時，中華隊同時在不同桌次出賽，但轉播卻僅能播放主桌，其他還有某些賽事也是如此，這是我覺得比較可惜的地方。雖然此次世大運圓滿落幕，既然大家都對此讚譽有佳，那麼，我們就可以往前更進一步，學習，做得更好。

珍羚辛苦了，也謝謝妳邀請我觀賽。雖然每場僅有短短的4-5分鐘，但是那瞬間的強度和爆發力，光看著就好激盪啊！

【瀅運動】既能健身又能放鬆的Reebok Les Mills訓練系列

文／鄭瀅瀅

Reebok致力成為第一健身運動品牌，極力打造專業運動服飾及鞋款，身為Les Mills全球官方合作夥伴，Reebok台灣結合第四季Les Mills課程發表，特別邀請Les Mills紐西蘭總部專業師資團隊，舉辦最新課程體驗活動，提供所有Les Mills愛好者絕佳運動體驗。

而瀅瀅也很幸運地受到邀請前往參加。在此之前，貼心的Reebok寄了一大箱Les Mills專業有氧運動服飾，讓我搶先體驗什麼叫做真正的專業。

過去，我一項欣賞Reebok強而有力的服裝風格，它不僅是 Les Mills的合作夥伴，更是全球Crossfit、partan Race斯巴達障礙路跑競賽、UFC終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴，這樣獨一無二的完美形象，如同看到美國巨星馮迪索一樣，瞬間轉化成小女人崇拜的眼神。

此次收到這款專為女性訓練者所推出的全新專業緊身褲Lux Tight，使用高質感的尼龍排汗材質，設計上以獨立剪裁加寬了後腰褲頭，使得這款專業緊身褲可精準貼合腰間，形塑腰腹線條；緊身褲的側縫線剪裁則融入符合人體工學概念，確保與訓練者之間的完美貼合，適合各種伸展訓練之外，也讓健身女性身型更健美；此外，腳踝的獨立縮口設計，可確保訓練時褲口與肌膚之間穩定不挪移，Lux Tight專業訓練緊身褲，彷彿身體的第二層肌膚，讓妳的每一個健身訓練動作趨近流暢完美。

這條褲子不僅好看而且非常顯瘦，配上同為Les Mills系列的LM BODYCMBT RACER TANK亮色系背心，以及Print Smooth UL TK女款帥氣慢跑鞋，有一種瞬間變強的感覺。

收到的隔天，正巧與教練約了早上的時間訓練，於是我立馬穿上它做了一系列的核心訓練。那天早上的時間是06:30，嚴格來說還不完全清醒，但看到照片之後，我突然醒了....大概是服裝本身設計的關係，整個人不但看起來精神奕奕，且顯得認真韌性。


8/14下午，終於來到Les Mills第四季的課程發表活動，LES MILLS™團體健身課程遍及80多個國家的14000個俱樂部，他們的使命是循序漸進地給全世界人們帶來更大的健康。
在紐西蘭奧克蘭基地，他們每三個月更新一次10項健身課程，採用新的動作組合編排、認證音樂和健身教練教育課程 – 創造一種享譽世界、振奮人心的健身經驗。凡舉有氧拳擊、槓鈴有氧、瑜珈、核心訓練等最受大家歡迎的項目，都可以在Les Mills找到。

活動當天，LesMills一口氣給予我們4堂全新的不同體驗，分別有結合空手道、搏擊、跆拳道與泰拳等多種格鬥技能而設計的BODYCOMBAT戰鬥有氧、類似Tabata間歇體能訓練的BODYATTACK激能有氧課程、低衝擊力的訓練，利用彈力繩進行全身核心肌力訓練BODYVIVE 3.1舒壓有氧課程以及讓大家盡情奔放的SH'BAM希巴姆舞蹈。

整場體驗有如一個小型的Party，讓各位不管在上課或是上班之餘，能夠徹底放鬆，透過簡單的律動亦能享受運動所帶來的專業快感。

瀅瀅本身就是一個舞癡，雖然喜愛運動，但身體的協調性真的很需要加強，不過當天接觸這些課程後，我似乎開始有了一些信心，其實也沒有自己想的那糟糕，除了核心的力量之外，主要還是身體的放鬆，放鬆了，身體自然也就能夠跟著動起來了。

活動結束後，以往至少要跑3公里以上才會流汗的我，竟然在短短的一小時內就汗流浹背，也代表說這些課程不僅開心，還能增加心肺功能，加速身體的循環，相當值得呢！